ما الفيتامينات التي يجب تناولها للنوم الجيد؟

 ما الفيتامينات التي يجب تناولها للنوم الجيد؟


هل تتجنب تناول القهوة والشاي في المساء؟ هل تحافظ على غرفة نومك بدرجة الحرارة المناسبة والهواء النقي؟ هل تتجنب وجبات العشاء الدهنية بشكل مفرط ، ولكن لا تزال تواجه مشكلة في النوم؟ قد يكون السبب هو نقص بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. ما هي الفيتامينات الأساسية للنوم الجيد؟ ما هي العناصر الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة في مكافحة الأرق؟



النوم الجيد والتوتر  

غالبًا ما يكون الإجهاد المفرط سببًا لاضطرابات النوم الجيدة. الشعور المستمر بالتهديد والقلق (على سبيل المثال ، بسبب عبء العمل الهائل أو مشاكل الحياة الخاصة) ، يؤدي إلى إجهاد مفرط على الجهاز العصبي. هذا يؤدي إلى اضطراب استقلاب الطاقة الطبيعي والإرهاق المفرط ، مما يزيد من صعوبة النوم. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعيشون تحت الضغط من مشاكل مثل الاستيقاظ في منتصف الليل أو الاستيقاظ في الصباح والشعور بالإرهاق الشديد.


 


الإجهاد له أكثر من اسم! يجب ألا ننسى أن الإجهاد التأكسدي يؤثر أيضًا على النوم الجيد ويجعل النوم صعبًا. تساهم الجذور الحرة للأكسجين في زيادة الهدم وتعطيل التوازن الحمضي القاعدي. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض كفاءة التمثيل الغذائي وتباطؤ معدل التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن الإجهاد التأكسدي له تأثير لا ينفصل عن إدارة الهرمونات. غالبًا ما يؤدي إلى انخفاض في المستوى الأمثل لهرمون التستوستيرون في الدم ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالحيوية وجميع الآليات المتعلقة بتجديد الكائن الحي.


ما هي الفيتامينات التي تساهم في النوم الجيد؟

من الضروري العناية بفيتامينات ب أولاً ، فالمواد مثل النياسين وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والثيامين والبيريدوكسين والريبوفلافين لها تأثير مفيد في الحفاظ على الأداء السليم للجهاز العصبي. في المقابل ، من خلال المساهمة في الحفاظ على التمثيل الغذائي الأمثل للطاقة ، فإنها تعزز الحد من الشعور المستمر بالتعب والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ب 6 له تأثير إيجابي على تنظيم النشاط الهرموني.



بالإضافة إلى ذلك ، يثبت فيتامين (د) أنه دعم جيد للغاية. يتم تصنيعه في الجلد أثناء التعرض لأشعة الشمس وله تأثير قيم على جهاز المناعة ، وهو عنصر في مكافحة الجذور الحرة للأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين (د) في النظام الغذائي اليومي على التركيب الداخلي للميلاتونين - وهي مادة كيميائية مسؤولة عن النوم وإيقاع الجسم اليومي.



الفيتامينات ليست هي الوحيدة التي تلعب دورًا مهمًا في النوم الجيد. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض في بعض المعادن (على سبيل المثال ، الزنك أو المغنيسيوم) إلى مشاكل في النوم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم والاستيقاظ الليلي والإجهاد المفرط اللجوء إلى المستخلصات العشبية المتكيفة. يوصى باستخدام مواد مثل أشواغاندا أو رهوديولا الوردية أو الجينسنغ أو باكوبا مونييري في حالة زيادة النشاط النفسي الجسدي ومشاكل التجديد. يمكن أن يكون للمكونات النشطة الموجودة في هذه النباتات تأثير إيجابي على تكيف الجسم مع التعب المفرط الناجم عن عوامل مثل التسرع أو المواقف العصيبة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-