أخر الاخبار

أي فطور يجب أن أتناوله قبل التدريب؟

 أي فطور يجب أن أتناوله قبل التدريب؟


يختار العديد من الرياضيين بدء يومهم بنشاط. يوفر التمرين الصباحي دفعة قوية للطاقة لبقية اليوم. لن يسمح لك التمرين على معدة فارغة بتحقيق اللياقة البدنية المثالية. ما هو أفضل إفطار قبل التمرين؟



ماذا يجب أن تحتوي وجبة الإفطار قبل التمرين؟

لن تكون مفاجأة كبيرة إذا قلنا أنك بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار قبل التمرين لتوفير جميع المغذيات الكبيرة الضرورية. السعرات الحرارية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون هي وقود الطاقة الرئيسي للجسم. توفر الكربوهيدرات دفعة سريعة من الطاقة الإضافية بسبب وقت امتصاصها القصير. من ناحية أخرى ، تتطلب البروتينات والدهون هضمًا أطول بكثير ، لذا يمكنك التفكير فيها كنوع من التخزين.


 

يجب أن تكون المنتجات المستخدمة في تحضير وجبة الإفطار قبل التدريب طبيعية وصحية. بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة القيمة ، فإنها توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. في حالة النشاط البدني ، فإن أهم المكونات هي تلك التي لها تأثير إيجابي في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب ، وتدعم الأداء السليم للعضلات والجهاز العصبي ، وتساعد في الحفاظ على توازن الكهارل. وتشمل الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين د.


ماذا يمكنك أن تأكل على الإفطار قبل التمرين؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يجب أن توفر الوجبة الأولى 3 عناصر أساسية:

  • وقت التحضير القصير
  • سهل الهضم لتجنب الشعور بالإفراط في الأكل
  • مشبع بقوة ، حتى لا تشعر بالجوع أثناء التمرين.

بالطبع ، يمكننا أن نضيف إلى هذا عددًا من الجوانب الأخرى المتعلقة بالتفضيلات الفردية ، مثل الذوق أو المنتجات الموجودة أو شكل الوجبة. ومع ذلك ، فإن هذه الجوانب هي الأكثر أهمية عند إعداد وجبة الإفطار قبل التمرين. إذن ماذا يمكنك أن تأكل قبل أن تقرر البدء في ممارسة الرياضة؟ هذه بعض الاقتراحات


  • مخفوق الفواكه والخضروات مدعم بمركب البروتين Olimp Veggie Protein Complex
  • عصيدة بالفواكه والمكسرات ومركب بروتين مصل الحليب Olimp Whey مكمل بروتين 100٪ .
  • شطائر الجبن الحلوة مغطاة بصلصة أوليمب زيرو وصوص زبدة الفول السوداني 100 ٪
  • أومليت البروتين أوليمب هاي برو أومليت جولد مع الخضار واللحوم الباردة أو التوفو

ما الذي يجب عليك تجنبه في وجبة الإفطار قبل التدريب؟

قبل كل شيء ، وجبات يصعب هضمها. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يرغبون في بدء يومهم بوجبة إفطار دسمة على شكل بيض مخفوق على لحم الخنزير المقدد ، إلا أن هذا الخيار لن يكون حلاً جيدًا لوجبة الإفطار قبل التمرين. ستؤدي الأطعمة المقلية إلى زيادة الحمل على المعدة وتسبب الشعور بالإفراط في تناول الطعام لفترات طويلة ، مما قد يؤثر على كفاءة التمرين. الأطعمة التي يصعب هضمها غالبًا ما تجعل من المستحيل تمامًا إكمال خطة التمرين.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-