أخر الاخبار

4 أفكار للحفاظ على لياقتك أثناء الإجازات

 4 أفكار للحفاظ على لياقتك أثناء الإجازات


.يرتبط الحفاظ على الجسم النحيل والشكل الجيد ارتباطًا وثيقًا باستمرار بعض القرارات. على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا في بعض المواقف ، إلا أنه من الناحية العملية ، هناك دائمًا فرصة لتحقيق نظام غذائي أو خطة تمرين. كيف ؟ فيما يلي 4 أفكار للحفاظ على لياقتك خلال الإجازات دون الإفراط في تناول الطعام.



كيف تحافظ على لياقتك أثناء الإجازات: كن نشيطًا!

بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات مرادفة للكسل السعيد ، وهو خطأ كبير جدًا. لا تأتي دائمًا فرصة القيام بتمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هناك دائمًا فرصة ضئيلة لممارسة بعض التمارين. حتى لا تفقد الشكل ، يمكنك أن تقرر القيام ببعض التمارين في المنزل مع وزن جسمك - لهذا الغرض ، فإن الحل الجيد جدًا هو حل سريع وفي نفس الوقت مرهق للغاية. من ناحية أخرى ، يجدر النظر في فترة العطلة كشكل من أشكال تجديد الجسم. لذلك ، يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة خيارًا جيدًا ، وهو بالتأكيد أفضل من الاستلقاء على الأريكة لعدة ساعات.


كيف تحافظ على لياقتك أثناء الإجازات: لا تنس أن ترطب نفسك

الماء مهم للغاية للبقاء في حالة جيدة أثناء الإجازة. غالبًا ما يكون هناك الكثير من الأطعمة التي يصعب هضمها على طاولة الأعياد ، والتي يمكن أن تستقر في المعدة وتبطئ معدل التمثيل الغذائي. يساعد تناول السوائل بانتظام على عمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل ويقلل من الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم الماء آليات التطهير الطبيعية للنظام من السموم المتراكمة. هناك طريقة جيدة لمراقبة الترطيب وهي تطبيقات الأجهزة المحمولة التي تذكرك بشرب كوب آخر من الماء.


كيف تحافظ على لياقتك خلال الإجازات: استخدم بدائل صحية

إذا قمت بإعداد أطباق الأعياد بنفسك ، يمكنك تحضيرها وفقًا لنظامك الغذائي وتوازنك اليومي. ومع ذلك ، نزور العائلة في معظم الأوقات في عيد الميلاد ، والذين قد لا يهتمون بالضرورة باحتياجات اللياقة البدنية لدينا. ومع ذلك ، من المثير للاهتمام تقديم حلول صحية في المطبخ. الزبادي اليوناني للصلصة بدلاً من الكريمة الدهنية ، صلصة الخل للسلطة المصنوعة من زيت الزيتون واللحوم البيضاء الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية ، هذه بعض الأمثلة التي ستساعدك على عدم فقدان الشكل.


كيف تحافظ على لياقتك أثناء الإجازات: استخدم التوابل

بالإضافة إلى المساهمة في نكهة الأطعمة ، يمكنهم أيضًا المساعدة في الحفاظ على وزن الجسم الأمثل. كيف ؟ الكابسيسين والبيبيرين في الفلفل الحار والفلفل الأسود لهما تأثير على توليد الحرارة ، مما يزيد من إنتاج الحرارة وقد يكون مفيدًا في فقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طعمها الحار يحفز عملية التمثيل الغذائي. يحتوي الكركمين الموجود في الكركم على خصائص قيمة مضادة للالتهابات ، بينما يدعم الزنجبيل الجهاز الهضمي ويؤثر على زيادة درجة حرارة الجسم بعد الأكل. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه يجب استخدام التوابل باعتدال حتى لا تسبب تهيج المعدة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-