أخر الاخبار

الكحول والنظام الغذائي الصحي - هل يمكن الجمع بينهما؟

 الكحول والنظام الغذائي الصحي - هل يمكن الجمع بينهما؟


بالنسبة للكثيرين ، تعتبر عطلة نهاية الأسبوع مرادفة للحفلات ، وغالبًا ما ترتبط ببوفيه شهي ونبيذ. بالنسبة لأتباع أسلوب حياة صحي ، يمكن أن يطرح هذا مشاكل وأسئلة: هل يمكن الجمع بينهما؟ هل عليك الاختيار بين الكحول ونظامك الغذائي؟



الجانب المظلم للكحول وتأثيره على اتباع نظام غذائي صحي

تقريبًا ، تتضمن جميع خطط النظام الغذائي المصممة لفقدان الوزن وبناء جسم رياضي الحد من استهلاك الكحول أو التخلي عنه تمامًا. لا عجب ، لأنه في حين أن المشروبات الكحولية هي بالتأكيد أحد عناصر الحفلات والتجمعات الاجتماعية ، فإن استهلاكها له تأثير سلبي على الجسم. أولاً ، يوفر الكحول سعرات حرارية فارغة ونقصًا ملموسًا في القيمة الغذائية. لذلك ، فإن كل نصف لتر إضافي من البيرة أو كوب من الفودكا لا يجلب شيئًا ذا قيمة للجسم ، باستثناء جرعة إضافية من السكر والطاقة غير المجدية.



السعرات الحرارية الفارغة ليس لها تأثير حقيقي على الشعور بالامتلاء أو الرضا عن الجوع. وهذا ليس كل شيء ! يمكن للجميع تقريبًا تأكيد أنه بعد تناول القليل من البيرة مع الأصدقاء ، يُقترح عادةً طلب شيء لتناوله. يحفز الكحول الشهية ، والأسوأ من ذلك أنه يحفز طعم الأطباق الحارة والمالحة والدهنية للغاية. عند الحديث عن البيرة المذكورة أعلاه ، تجدر الإشارة إلى ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع حاد في مستويات الجلوكوز ، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين الذي يمكن أن يزيد من فرص تراكم الدهون.



بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أن تأثير الكحول على نظام غذائي صحي محسوس على مستوى كفاءة التمثيل الغذائي. يتم التعامل مع المشروبات الكحولية من قبل الجسم على أنها مادة سامة ، مما يتطلب تدخل الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكحول على خصائص مدرة للبول قوية ، مما قد يؤدي إلى الجفاف والفقدان المفرط للمعادن ، من بين أمور أخرى.


هل يمكننا الجمع بين الكحول والنظام الغذائي الصحي؟

يجب أن نتذكر أن جميع الحالات المتطرفة لها تأثير ضار على الجسم والعقل. لذلك ، فإن الجمع بين الكحول والنظام الغذائي الصحي يتطلب الموقف الصحيح والكثير من الفطرة السليمة. من خلال بضع خطوات بسيطة ، يمكنك التأكد من عدم ضياع عمل اللياقة البدنية الذي تحلم به بعد قضاء ليلة في عطلة نهاية الأسبوع.


  • إذا اخترت شرب الكحول ، فاختر النبيذ الجاف ، وهو منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالمشروبات الأخرى.
  • من الجيد تناول وجبة صلبة وصحية قبل الحفلة ، حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية.
  • إذا كنت تشرب الفودكا ، تفضل المياه المعدنية بالليمون على المشروبات الملونة والحلوة.
  • ابق رطبًا جيدًا طوال المساء لتقليل مخاطر الإفراط في تناول الكحول ، على سبيل المثال كوب واحد من الماء لكل كوب أو كأس من النبيذ يتم تناوله.
  • اشرب باعتدال ولا تفرط في ذلك - حاول إبقاء حفلاتك باعتدال ، فلا ينبغي أن يكون الخروج مع الكحول أكثر من كل 3 أسابيع.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-