أخر الاخبار

فيتامينات ب - من يجب أن يتناولها؟

 فيتامينات ب - من يجب أن يتناولها؟


لا يمكن إنكار دور الفيتامينات في النظام الغذائي اليومي من أجل الأداء السليم للجسم والحفاظ على الصحة المثلى. من يجب أن يأخذ فيتامينات ب؟ متى يجب توخي الحذر بشكل خاص؟



خصائص فيتامينات ب ووظيفتها في الإنسان

من أهم خصائص فيتامينات ب تأثيرها الكبير على حالة وعمل الجهاز العصبي. إنها تساعد الجسم على التعامل مع الشعور المتزايد بالتعب النفسي الجسدي ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الأمثل للطاقة ، والحفاظ على الوظائف النفسية الطبيعية ، وتوليف عدد من الناقلات العصبية المهمة مثل الدوبامين ، و GABA ، والنورادرينالين ، والسيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقص في بعض فيتامينات ب (مثل B6) يزيد من خطر الإصابة بمشاكل عصبية مثل الخرف أو ضعف الإدراك أو المزاج السيء في شكل اكتئاب.



دور آخر لا يقل أهمية عن فيتامينات ب هو دعم جهاز المناعة. بعض مكونات هذه المجموعة لها تأثير مفيد على حماية الخلايا من الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي والجذور الحرة للأكسجين. يؤثر البعض الآخر على تخليق السيستين واستقلاب الهوموسيستين ، وينظم النشاط الهرموني.



بعض فيتامينات ب مهمة للغاية لوظيفة وحالة الدورة الدموية. تعمل مواد مثل B6 و B12 على تعزيز التوليف الصحيح لكريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) ، ويساهم الريبوفلافين في الحفاظ على كريات الدم الحمراء والتمثيل الغذائي المناسب للحديد ، وتم العثور على الثيامين كعنصر غذائي أساسي في سياق وظيفة القلب. قد تكون الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامينات ب مفيدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.



يجب أن نتذكر أن بعض فيتامينات ب لها تأثير قيم على الجمال. يعتبر البيوتين والنياسين والريبوفلافين مكونات شائعة للغاية في المكملات الغذائية ومستحضرات التجميل ، والتي يوصى بها للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر والأغشية المخاطية.



لا ينبغي إغفال حمض الفوليك ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للنساء. حمض الفوليك ضروري لتخليق الأحماض الأمينية وإنتاج الدم. كما أنه يساعد في نمو أنسجة الأم أثناء الحمل. بدوره ، يشكل نقص حمض الفوليك خطرًا كبيرًا جدًا على التطور الصحيح للجنين ، مما يؤدي إلى عيوب الأنبوب العصبي ، من بين أمور أخرى.


من يجب أن يأخذ مكملات فيتامين ب؟

الطيف الواسع لتأثيرات فيتامينات ب يعني أنه يجب على الجميع تقريبًا تناولها. إنها ضرورية في النظام الغذائي اليومي للمراهقين والبالغين وكبار السن والرياضيين الترفيهيين والرياضيين المحترفين والنساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدد من الحالات الطبية (مثل القلب أو الجلد أو الحالات العصبية) التأكد من أنهم يستهلكون الكمية المناسبة منها ، سواء كجزء من نظامهم الغذائي أو في شكل مكملات مكملة للنظام الغذائي.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-