رجيم الطقس الحار - ماذا نأكل ، ماذا نتجنب؟

 رجيم الطقس الحار - ماذا نأكل ، ماذا نتجنب؟


تقلل درجات الحرارة المرتفعة خلال العطلة الصيفية من الرغبة في الطهي وتناول الطعام. لذلك ، فإن الأمر يستحق الاهتمام بالنظام الغذائي الصحيح في الطقس الحار. ماذا نأكل وماذا نتجنب في الأيام المشمسة؟



ماذا نأكل عند اتباع نظام غذائي في الطقس الحار؟

يجب أن تكون الوجبات المدرجة في نظامك الغذائي للطقس الحار خفيفة ومنعشة. تعتبر الأطباق التي يمكن تحضيرها بدون قلي أو خبز حلاً جيدًا. في هذا الصدد ، تعتبر حساء الكريمة فكرة جيدة (دعنا نراهن على الحساء البارد في الصيف) ، وكذلك السلطات التي يمكن استكمالها بمصادر بروتين كاملة ، على سبيل المثال في شكل جبن أو خضروات بقولية. بفضل هذا ، سيكونون مشبعين ، وسيثبتون قيمتهم للرياضيين في سياق الحفاظ على كتلة العضلات.



الحلويات المنعشة المصنوعة من الفواكه الموسمية هي خيار جيد آخر. الصيف هو الوقت المثالي للفراولة والتوت والكرز والخوخ والكشمش. بالإضافة إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن ، فهي تحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة القيمة ، والتي تساعد في حماية الخلايا من الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي والجذور الحرة للأكسجين (على سبيل المثال بسبب الأشعة فوق البنفسجية المكثفة). من خلال مزجها مع المكسرات واللبن أو الحليب النباتي ، يمكنك تحضير عصائر مغذية للغاية مناسبة لوجبة إفطار سريعة ووجبة خفيفة.



في الطقس الحار ، يجب أن يوفر نظامك الغذائي مصدرًا مثاليًا للمياه. يعزز الترطيب المنتظم الأداء السليم للجسم. بالإضافة إلى الحل النموذجي في شكل مياه معدنية مع الفواكه المجمدة والنعناع ، يجدر تجربة المشروبات متساوية التوتر مثل Iso Plus من Olimp Sport Nutrition. سيساعد مذاقها المنعش وجرعة صلبة من الإلكتروليتات على حمايتك من الجفاف ، سواء كنت تمارس الرياضة أو تمشي أو تضرب الشاطئ.


ما الذي يجب عليك تجنبه في نظامك الغذائي أثناء الطقس الحار؟

درجات الحرارة المرتفعة ليست جيدة للوجبات التي يصعب هضمها. لذلك يجب تجنب الأطعمة المقلية. يجدر أيضًا تقليل اللحوم الحمراء لصالح اللحوم البيضاء أو الأسماك. تعد اللحوم المحضرة في قدر بخاري حلاً جيدًا ، لأنها لا تفرط في تحميل المعدة. تجنب التوابل الحارة والمالحة.



يجب ألا تتضمن حمية الطقس الحار الاستهلاك المتكرر للأطعمة المجمدة. يمكن أن يكون للمشروبات الغازية الباردة والآيس كريم عدد من الآثار الضارة ، بما في ذلك تهيج الحلق وزيادة خطر الإصابة بالعدوى والصدمة الحرارية وآلام الأسنان وتلف المينا. المنتجات المبردة هي خيار أفضل بكثير.



يجب أيضًا تجنب مشروبات الطاقة والقهوة والشاي القوي والكحول. تساهم جميع المنتجات المذكورة في الإصابة بجفاف الجسم ، مما قد يشكل تهديدًا خطيرًا للصحة في الطقس الحار. خلال فصل الصيف ، من الجيد الحد من كميتها إلى الحد الأدنى الضروري ، والاعتماد بشكل أساسي على المياه المعدنية المذكورة أعلاه.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-