أخر الاخبار

4 أفكار لممارسة الرياضة على الشاطئ

 4 أفكار لممارسة الرياضة على الشاطئ


غالبًا ما ترتبط الإجازات بجانب البحر بفكرة الاستلقاء والاستحمام الشمسي دون توقف. ومع ذلك ، لم يقل أحد أن عطلتك يجب أن تتسم بعدم النشاط! لمحبي أسلوب الحياة النشط ، إليك 4 أفكار للتمرين على الشاطئ من شأنها أن تفكك كسلك السعيد وتوفر بديلاً للسباحة.



تدرب على الشاطئ بوزن جسمك

واحدة من أسهل طرق ممارسة الرياضة هي من خلال تمارين وزن الجسم - فهي لا تتطلب أي معدات إضافية ويمكن ممارستها في أي مكان على الشاطئ. يستخدم هذا النوع من التدريب أيضًا كل عضلاتك ، مما يتيح لك الحفاظ على لياقتك أثناء إجازتك. ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها؟


  • عضلات المعدة
  • القرفصاء
  • ركض إلى طريق مسدود
  • الوقوف والاستدارة
  • اللوح الأيمن واللوح الجانبي
  • أنواع مختلفة من المضخات.

بالإضافة إلى الأنشطة الكلاسيكية ، من الممكن استخدام عدد من المواقف والحركات الأخرى التي سيكون لها تأثير أكثر وضوحًا في التمدد وتحسين الحركة وتقوية العضلات العميقة ، مثل الجسم المجوف والدودة والكلب رأسًا على عقب أو البقرة. ومع ذلك ، لا يوجد ما يمنعك من إضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين باستخدام عناصر بسيطة. يمكن أن تكون زجاجات المياه ، أو عصابات المقاومة الصغيرة اليدوية من Olimp Sport Nutrition ، أو حقيبة الظهر المليئة بالأشياء بمثابة عبء إضافي ، مما يسمح لك بإشراك جسمك بشكل أفضل.


اليوغا على الشاطئ هي أيضًا تمرين

يمكن لعشاق التدريبات الأقل كثافة استخدام حصيرة النوم أو منشفة الشاطئ لممارسة اليوجا. الأساناس هو الحل الأمثل للعمل على حركة الجسم وتنظيم التنفس "دون توتر لا داعي له". على الرغم من أن الكثير من الناس يجدون اليوجا غير ممتصة ومملة ، إلا أنها في الواقع فعالة بنفس القدر. يجدر التركيز على الحركات والاعتناء بالتقنية الصحيحة - ثم تتلقى العضلات والمفاصل والأربطة وغيرها من الهياكل العديد من المحفزات لتحسين أدائها.


اركض على الشاطئ

إذا كان الشاطئ كبيرًا ويوفر مسافة جيدة ، فيمكنك اختيار دورة جري أكثر أو أقل كثافة. للركض على الرمال ، خاصةً بدون حذاء ، العديد من الفوائد الصحية القيمة ، بما في ذلك تقشر الجلد ، وزيادة مشاركة العضلات العميقة ، وتأثير أكثر ملاءمة على تكوين القوس الأخمصي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الجري على الشاطئ له عيوبه ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب إصابات بسبب عدم استواء الأرض ، ويمكن أن تؤدي الحجارة والقذائف التي يمكن العثور عليها إلى إصابات.


الكرة الطائرة الشاطئية

يوجد في معظم الشواطئ ملاعب لمباريات الكرة الطائرة. تعتبر لعبة الكرة الطائرة الشاطئية طريقة رائعة لقضاء وقت الفراغ بنشاط مع الأصدقاء والأطفال. ناهيك عن الفوائد العديدة لجسمك ولياقتك! يمكن لعب اللعبة لشخصين أو أكثر ، مع تشجيع العنصر التنافسي المشاركين على الاستمتاع بمزيد من المرح. من الطرق الجيدة لإضفاء الإثارة على الأشياء هو تقديم جائزة لتحفيز الرغبة في بذل قصارى جهدك!


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-