أخر الاخبار

نقص الحديد عند الرياضيين. هل هو خطير؟

 نقص الحديد عند الرياضيين. هل هو خطير؟

يجب أن يوفر النظام الغذائي اليومي للجسم الكمية المثلى من المكونات الأساسية. بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المعادن القيمة. تلعب عناصر مثل الحديد دورًا مهمًا للغاية في الرياضيين ، ولهذا السبب يستحق الحد من مخاطر النقص مقدمًا. كيف تتعرف على أعراضه؟ ما الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي؟


نقص الحديد لدى الرياضيين - الأسباب

سبب مهم وشائع لنقص الحديد لدى الرياضيين هو اتباع نظام غذائي غير متوازن. بادئ ذي بدء ، من المفيد زيادة تناول المصادر الطبيعية لهذا العنصر ، والتي تشمل اللحوم واللحوم العضوية والبيض. هذه هي المنتجات الرئيسية لنظام غذائي يهدف إلى زيادة محتوى هذا العنصر. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتضمين بعض المنتجات النباتية في النظام الغذائي ، مثل البنجر الأحمر والسبانخ والطماطم والكاكاو والفستق وبذور اليقطين.


 

بالإضافة إلى ذلك ، يجب التأكد من أن النظام الغذائي غني بالفواكه والخضروات مع نسبة عالية من فيتامين سي. حمض الأسكوربيك الشهير ، والذي يرتبط بشكل أساسي بالتأثير على الأداء السليم لجهاز المناعة ومكافحة الأوكسجين الجذور ، لها أيضًا تأثير مهم في زيادة امتصاص الحديد من الطعام. هذا هو السبب في أنه يجب تضمين ثمار الحمضيات ، مثل الكشمش الأسود والكرز الأسود والبرتقال والورد في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسبة عالية من فيتامين ج في الرياضيين ستكون مفيدة في دعم العظام والجلد (من خلال المشاركة في تخليق الكولاجين).


 

يجب أن نتذكر أن هناك عددًا من المكونات الأخرى التي تساهم بشكل غير مباشر في نقص الحديد لدى الرياضيين. يمكن للمركبات الدهنية والمنتجات الغنية بالبروتين وبعض المعادن (الزنك والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم) أن تحد من امتصاص الحديد وتؤثر على مستوى الدم الكلي.


نقص الحديد عند الرياضيين - الأعراض

تظهر الأعراض الأولى لنقص الحديد بسرعة كبيرة. يتمثل العرض الرئيسي في ظهور اللون الأزرق الفاتح على الجلد وكذلك الشحوب. الحديد ، كمكوِّن أساسي للهيموجلوبين ، يحدد أيضًا اللون الأحمر للدم. في بعض الرياضيين ، يمكن ملاحظته بسهولة شديدة بسبب انخفاض مستوى الدهون وظهور الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يفقد الجلد توهجه الطبيعي ومظهره الصحي.



يظهر نقص الحديد لدى الرياضيين أيضًا من حيث الأداء. الهيموغلوبين الذي يصنعه الحديد هو المسؤول عن نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. لذلك يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض كبير في جودة العملية برمتها ، مما يؤدي إلى ضعف أكسجة الأعضاء. هذا ، بدوره ، يخلق ظروفًا غير مواتية للأخير ويمنع أقصى مشاركة للجسم أثناء التدريب.



تشمل الأعراض الأخرى لنقص الحديد لدى الرياضيين

  1. المزاج السيئ والتهيج
  2. النعاس المستمر وقلة التركيز
  3. شعور دائم بنقص الطاقة والتعب
  4. مشكلات الإنتاجية وفقدان جودة التشغيل اليومي

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-