أخر الاخبار

إصابات المفاصل - كيف نتجنبها؟

 إصابات المفاصل - كيف نتجنبها؟


إذا كانت الرياضة مفيدة لصحتك ، فإنها للأسف تنطوي على مخاطر التعرض لإصابات مختلفة. غالبًا ما يؤدي التدريب المكثف ، وممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، وتقنية التمارين الرياضية السيئة إلى إصابات المفاصل. نقترح كيفية تجنبها؟



إصابات المفاصل - كيف نتجنبها؟ لا تبالغ في الشدة

الأقوى لا يعني بالضرورة الأفضل. لا يدرك العديد من أتباع أسلوب الحياة النشط أن أحد أكثر أسباب إصابات المفاصل شيوعًا هو الإرهاق. لذلك ينبغي ممارسة الفطرة السليمة ، لأن مثل هذه الإصابات يمكن أن تؤدي إلى استبعاد دائم إلى حد ما من التدريب. قياس قوتك ضد نواياك! لتجنب إصابات المفاصل ، يكفي تقليل شدة التمارين التي يتم إجراؤها ، أو وضع وزن أقل على العارضة أو الجري لمسافة كيلومترين أقل.


إصابات المفاصل - كيف نتجنبها؟ لا تنسى الإحماء!

يمكن أن يؤدي عدم الإحماء قبل التدريب إلى إصابة المفاصل. تكون العضلات والمفاصل التي لم يتم تسخينها أكثر عرضة للتلف ، والذي يمكن أن يحدث حتى عند الشدة المنخفضة. أيضًا ، غالبًا ما يؤدي الفشل في الإحماء إلى نطاق غير كامل من الحركة ، مما يزيد من خطر الحمل الزائد. لذلك ، للإجابة على السؤال حول كيفية تجنب إصابات المفاصل ، نقترح تخصيص بضع دقائق لتكييف الجسم ، بما في ذلك العناصر الفردية للجهاز العضلي الهيكلي (بما في ذلك كبسولات المفاصل والأربطة والأوتار) والعضلات ، من أجل المزيد من العمل المكثف. . سيتكيف الجسم المجهز بشكل صحيح بشكل أفضل مع زيادة مستوى التعب.


إصابات المفاصل - كيف نتجنبها؟ اعتني بنظامك الغذائي!

يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن في الحفاظ على وزن صحي للجسم. هذا مهم لأن الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلنا. لذلك فإن تقليل الوزن الزائد هو وسيلة لتجنب الإصابات وخاصة إصابات المفاصل.


 

ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي ليس فقط لفقدان الوزن ومحاربة الوزن الزائد. تعتبر الوجبات الكاملة مصدرًا للعديد من المكونات القيمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي وتقوية بنيته. البروتينات (بما في ذلك بروتينات الكولاجين) والفيتامينات C و D و K والمغنيسيوم والكالسيوم هي المسؤولة عن الحفاظ على صحة العظام ووظيفة العضلات المناسبة. أيضا ، لا تنسى المكملات مع المستحضرات التي تحتوي على العديد من المكونات ، والتي تنسب بخصائص مفيدة تهدف إلى حماية المفاصل (على سبيل المثال ، الجلوكوزامين ، MSM ، مستخلص اللبان وحمض البوزويلك ، شوندروتن أو حمض الهيالورونيك).



يمكن استكمال المكونات المذكورة أعلاه بـ Olimp Flex Xplode . إنه مستحضر متعدد المكونات من Olimp Sport Nutrition على شكل مسحوق قابل للذوبان بسهولة. المنتج ، الذي يمكن استخدامه بنجاح من قبل الهواة والمحترفين ، تم إعداده في المختبرات الحديثة لمختبرات Olimp ، والتي تضمن المعيار الصيدلاني ومستوى الأمان الضروري.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-