3 وجبات خفيفة يجب تجنبها قبل النوم

 3 وجبات خفيفة يجب تجنبها قبل النوم

لطالما تم دحض أسطورة عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل حوالي ساعتين من موعد النوم. إذن ما لا تأكل؟ فيما يلي أمثلة لثلاث وجبات خفيفة يفضل تجنبها قبل النوم.



3 وجبات خفيفة يجب تجنبها قبل النوم: حلويات وحلويات

الحلويات وجميع أنواع الحلويات هي وجبات خفيفة يفضل تجنبها قبل النوم. الكثير من السكريات البسيطة والدهون المهدرجة والعديد من المكونات الأخرى عالية السعرات الحرارية ليست حلاً جيدًا قبل النوم. يساعد تناول كميات وفيرة من الكربوهيدرات في الحفاظ على درجة حموضة منخفضة ويزيد من خطر التحمض. أيضًا ، إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات قبل النوم ، فيمكنك التأكد من أنها سوف تترسب كأنسجة دهنية ، وهو ما لا تريده ، أليس كذلك؟


3 وجبات خفيفة يجب تجنبها قبل النوم: منتجات سهلة الهضم

مجموعة أخرى من المنتجات التي من الأفضل تجنبها قبل النوم هي جميع أنواع الأطعمة التي يصعب هضمها. البقوليات والفطر ومنتجات الألبان كاملة الدسم ليست بالتأكيد خيارًا خفيفًا لتناول العشاء. كلما زادت صعوبة هضم المنتج ، زادت أهمية مشاركة الجهاز الهضمي - لذلك من السهل تخمين أن الجسم سيواجه مشاكل واضحة في النوم. إذا قررت بالفعل تناول وجبات خفيفة قبل النوم ، فتأكد من أنها تحتوي على الكثير من الألياف المملوءة - ستعمل السلطات المختلفة أو المخفوقات القائمة على الخضار بشكل مثالي.


3 وجبات خفيفة يجب تجنبها قبل النوم: منتجات غنية بالتيرامين

التيرامين مركب كيميائي تزيد خواصه من إفراز الأدرينالين. لذلك ، فإن تناول المنتجات الغنية بهذه المادة قبل النوم لا يسبب مشاكل النوم فحسب ، بل يعزز أيضًا ، من بين أمور أخرى ، زيادة ضغط الدم أو الانفعالات الحركية. الوجبات الخفيفة الغنية بالتيرامين ، والتي من الأفضل تجنبها قبل النوم ، هي أنواع مختلفة من الجبن ، والشوكولاتة ، والأفوكادو ، والموز الناضج ، والتين ، والفاصوليا ، أو أنواع معينة من النبيذ (مثل الفيرموث الشعبي).


3 وجبات خفيفة من الأفضل تجنبها قبل النوم: اختر الكازين!

سيكون الحل الجيد لتناول العشاء هو إعداد وجبة غنية بالبروتين ، مما يسمح بامتصاص العناصر الغذائية الموجودة ببطء. لهذا الغرض ، فإن مكمل البروتين الذي يعتمد على الكازين الميسيلار - وهو شكل من بروتين الحليب يتم هضمه لفترة أطول في الجهاز الهضمي على عكس مصل اللبن الرائج - سيكون حلاً ممتازًا. هذا يضمن وقت إطلاق مثالي للأحماض الأمينية والمكونات القيمة الأخرى ، والتي في نفس الوقت تقلل الجوع. دون أن ننسى حقيقة أن البروتينات تعزز زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.



قبل الذهاب إلى الفراش ، يجدر بك الحصول على مكمل البروتين Micellar Casein من Olimp Sport Nutrition . هذا منتج فريد من نوعه يحتوي على الكازين الميسيلار الذي ، عندما يذوب في الماء أو الحليب ، يصنع حلوى سميكة ومرضية للغاية بنكهات مذهلة. المنتج مثالي للأشخاص الذين يبنون كتلة عضلية وكذلك لفقدان الوزن.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-