أخر الاخبار

5 تمارين في الهواء الطلق - ما قيمة ممارسة هذه التمارين؟

 5 تمارين في الهواء الطلق - ما قيمة ممارسة هذه التمارين؟


على الرغم من أن التدريبات المنزلية هي واحدة من أكثر أشكال النشاط البدني شيوعًا اليوم ، إلا أنه من الصعب التقليل من أهمية الدور الذي تلعبه التمارين في الهواء الطلق. إليك 5 تمارين خارجية تستحق القيام بها في الهواء الطلق!



التدريب في الهواء الطلق - 5 تمارين في الهواء الطلق للجميع!

يمكنك في كثير من الأحيان أن تقرأ أن بعض التمارين موصى بها لجنس معين. هذا سخيف! يعتمد اختيار التمارين لخطة التدريب ، من بين أمور أخرى ، على مستوى الخبرة والمهارات الوظيفية الحالية للشخص الذي يمارس الرياضة ومجموعة الأهداف. من الطبيعي أن يستخدم الأشخاص الذين يركزون على بناء عضلات الساق على الأرجح تمارين الجزء السفلي من الجسم أكثر من تمارين الجزء العلوي من الجسم.


 

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن التنمية الفعالة للجسم ممكنة من خلال التدريب الشامل. يجب التعامل مع جميع مجموعات العضلات بالاهتمام الواجب. إن حذف مجموعة عضلية معينة لن يفيد بالتأكيد مستوى لياقتك العامة. ليس من الصعب عندئذ تطوير ما يسمى بخلل التوازن العضلي - التوتر المنخفض للغاية في جزء من الجسم يتم تعويض وظيفته بواسطة مجموعات أخرى. في هذه المرحلة ، من السهل جدًا تعكير صفو الوضعية الصحيحة للجسم ، مما يؤدي بالتالي إلى الحفاظ على أسلوب التمرين السيئ.


أين يمكنك القيام بالتدريب في الهواء الطلق؟

تقريبا في كل مكان! حديقة ، غابة ، حديقة في ملكية خاصة ، شاطئ ، صالات رياضية خارجية - كل هذه الأماكن ستكون جيدة للتمرين المخطط له. ومع ذلك ، يجدر التأكد من أن المكان آمن. يجب أن نتذكر أنه عند التدريب في الهواء الطلق ، لا توجد حصائر أو معدات أخرى متاحة لتسهيل التمرين.



وبما أننا نتحدث عن المعدات ، فإن الحل الجيد هو استخدام بعض ملحقات التدريب. بفضلهم ، ستسمح التدريبات التي يتم إجراؤها بمشاركة أكثر فعالية لمجموعات العضلات وتضمن الراحة المناسبة.


 

ماذا تختار؟ سوف تثبت مقابض دفع Olimp Live and Fight ومطاط المقاومة والأربطة الصغيرة وقفازات التمرين وملابس التدريب الاحترافية أنها اختيار جيد.


5 أنشطة خارجية - ما الذي يستحق القيام به في الهواء الطلق؟

فيما يلي 5 تمارين أساسية تقليدية في الهواء الطلق تستحق التدرب عليها في الهواء الطلق:

  1. أشكال مختلفة من تمارين الضغط - تشمل عمل عضلات الصدر
  2. إصدارات مختلفة من القرفصاء - تؤثر على عضلات الجزء السفلي من الجسم
  3. تمرين السحب باستخدام تقنيات إمساك مختلفة - فهي تنشط عضلات الظهر
  4. تمرينات الدفع العكسية - ستعمل على تدريب ذراعيك (خاصة عضلات الترايسبس الخاصة بك)
  5. مقص أو لوح - يعمل على تدريب عضلات البطن

أي تدريب ، سواء تم القيام به في الهواء الطلق أو في المنزل ، يتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا. يجب الانتباه إلى الفيتامينات والمعادن التي تدعم الأداء السليم للجسم على مستويات مختلفة. لتقليل مخاطر النقص ، يجب أن تحصل على مكمل Olimp Vita-Min Multi Sport - كبسولات من ماركة Olimp Sport Nutrition ، والتي تم إعدادها وفقًا لمعايير عالية وباستخدام مواد خام عالية الجودة في البحث والتطوير الحديث مركز شركة الأدوية Olimp Laboratories .


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-