5 تمارين كمال الأجسام!

 5 تمارين كمال الأجسام!


لست من محبي التمرين بأوزان إضافية؟ هل تبحث عن حل لتدريب جسمك بالكامل دون استخدام أي معدات؟ نقدم لك 5 تمارين كمال أجسام فعالة ستساعدك على تمرين عضلاتك وتطوير شكلك الرياضي!



5 تمارين كمال الأجسام: تمارين الضغط

تمارين الضغط هي واحدة من أكثر تمارين القوة شيوعًا والتي تشرك عضلات صدرك بشكل مثالي. يمكنك الاختيار من بين عدة أشكال مختلفة من هذا التمرين ، والتي ستضيف بالتأكيد مجموعة متنوعة إلى تدريبك وتساعدك على تحسين لياقتك كرياضي. على الرغم من أن التمرين في حد ذاته يبدو بسيطًا للغاية ، إلا أن تنفيذه السليم يتطلب الكثير من الخبرة وقدرة كبيرة على التحكم في توتر الجسم والعضلات. باختصار ، تمارين الضغط ضرورية في أي برنامج تدريبي يعتمد على وزن جسمك.


5 تمارين كمال الأجسام: القرفصاء

القرفصاء هي تمرين يرتبط به معظم الرياضيين بحمل أثقال. ومع ذلك ، لا شيء يمنعك من ممارسة القرفصاء فقط بوزن جسمك. بفضل القرفصاء ، يمكنك بسهولة بناء القوة والقدرة على التحمل لعضلات الساق ، ومن خلال إجراء تغييرات طفيفة ، يمكنك أيضًا التأثير على المعلمات الأخرى للتمرين (على سبيل المثال ، يتيح لك القفز القرفصاء تدريب قدراتك في قياس الضغط وزيادة قدرتك على التحمل. قفز القوة).


5 تمارين كمال أجسام: بلانك

بالنسبة للبعض ، واجب حقيقي في التدريب على تطوير عضلات البطن وتثبيت الجذع ، بالنسبة للآخرين ، عذاب لا يصدق. تعتبر "اللوح الخشبي" الشائعة بالتأكيد أحد أهم تمارين كمال الأجسام ، والتي تعلم كيفية إشراك مجموعات العضلات بوعي. المفتاح ، بالطبع ، هو الحفاظ على وضع البداية الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أداء "اللوح الخشبي" بأشكال مختلفة (كلاسيكية من الأمام أو من الجانب) وبوزن إضافي.


5 تمارين كمال الأجسام: سحب المنبثقة

عندما يتعلق الأمر بتطوير قوة الظهر والقدرة على التحمل ، يجب بالتأكيد ذكر السحب الصاعد. يتيح استخدام شريط السحب والمواقف المختلفة لليدين (للأمام ، للخلف ، بالمطرقة) تحقيق تأثير مختلف تمامًا للتمرين على تشكيل الشكل المميز للظهر. إن أداء حركات شد لطيفة (وعلى وجه التحديد ، سحب الكتفين وسحبهما) هو تمرين تنشيط جيد للغاية قبل مواصلة التمرين. إذا تبين أن وزن جسمك غير كافٍ ، فيمكنك استخدام الوزن الزائد المرتبط بحزام خاص.


5 تمارين كمال الأجسام: الانخفاضات

عند التفكير في تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة تمارين القوة ، يجب أن نذكر أيضًا الانخفاضات. توفر هذه التمارين الشائعة شدًا فعالًا للغاية للعضلة ثلاثية الرؤوس للتأكيد على تقلص العضلات والتوتر أثناء الحركة. اعتمادًا على وضع البداية ، يمكن أيضًا أن تشمل عضلات الصدر أكثر أو أقل أثناء التمرين.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-