5 عادات للياقة البدنية تبدأ اليوم

 5 عادات للياقة البدنية تبدأ اليوم

قد يبدو اتباع روتين ممل ، ولكن مع بعض العادات يمكنك تطوير عدد من النتائج الجديرة بالاهتمام. اكتشف عادات اللياقة الخمس التي يجب اتباعها اليوم وابدأ في إحداث تحول حقيقي في شخصيتك وأسلوب حياتك الحالي.



5 عادات للياقة البدنية: تمرين الصباح

يعد بدء يومك بتمرين بسيط طريقة رائعة لتحريك جسمك بعد عدة ساعات من النوم. يساعد النشاط البدني الصباحي على إيقاظ الجسم ، وزيادة معدل الأيض ، وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وتخفيف التوتر المفرط ، على سبيل المثال بسبب الإجهاد المرتبط بالعمل. كل ما يتطلبه الأمر هو 15 دقيقة من تمارين الجمباز السهلة وغير المكثفة. يمكن أن يكون الجمع بين بعض أوضاع اليوجا والإطالات الديناميكية حلاً جيدًا. تأكد من أن التمارين تعمل على جميع مجموعات العضلات والمفاصل. بهذه الطريقة ، سيتم إعداد الجهاز العضلي الهيكلي بشكل صحيح لبقية اليوم.


5 عادات للياقة البدنية: ترطيب كافٍ

يلعب الماء دورًا مهمًا للغاية في الرياضة. فهو يساعد على إخماد العطش ، وهو مصدر للمعادن الثمينة ، وقبل كل شيء ، ضروري للتشغيل السليم للتنظيم الحراري. يساعد المستوى الأمثل من الترطيب في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحيحة ، سواء أثناء التدريب أو في الأنشطة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، ويعزز إزالة السموم ، ويقلل الشهية المفرطة. يجب أن يضمن المتمرنون والرياضيون المحترفون الترطيب الكافي - يجب توفير ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل على شكل ماء وعصير وغير ذلك من المشروبات غير المحلاة أثناء النهار.


5 عادات للياقة البدنية: احصل على قسط كافي من النوم

التجديد هو الأساس للحصول على النتائج المرجوة. أفضل طريقة لتجديد الجسم بعد التمرين المرهق هي النوم. من أهم عادات اللياقة البدنية الالتزام الصارم بروتين النوم والاستيقاظ المنتظم. قسط جيد من النوم ضروري للجهاز العصبي والعضلي للتجدد بشكل صحيح استعدادًا للنشاط البدني التالي.


5 عادات للياقة البدنية: لا تنس أن تتمدد

يجب أن تكون الإطالة بعد التمرين جزءًا لا يتجزأ من خطة التدريب الخاصة بك. يمكن لبضع دقائق من التمدد الهادئ والساكن أن يقلل من العديد من العواقب السلبية الناتجة عن النشاط البدني المنتظم. تمارين الإطالة تقضي على مخاطر وجع العضلات بعد التمرين ، والتوتر المفرط أو الشعور بالتيبس.


5 عادات للياقة البدنية: رغوة تتدحرج بانتظام

تعد تعبئة اللفافة باستخدام البكرات والكرات الإسفنجية عادة جيدة أخرى للياقة البدنية يمكن أن تسري بسرعة. يمكن أن يكون التدليك الذاتي باستخدام بكرات الإسفنج مفيدًا في القضاء على الألم والتوتر المفرط في الهياكل العضلية وكبسولات المفاصل ، فضلاً عن المساعدة في الحفاظ على المستوى الأمثل من المرونة في الجهاز العضلي الهيكلي.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-