5 أخطاء للمبتدئين في العدائين

 5 أخطاء للمبتدئين في العدائين


ما هي الأخطاء الخمسة للمبتدئين؟

عندما يقرر الشخص الترشح لأول مرة ، فإنه يفعل ذلك دون معرفة احتياجاته والقيود. قبل بدء هذه الرياضة ، من المهم أن يكون لديك نصائح أساسية جيدة للتدريب الجيد على الجري دون تعريض جسمك للخطر. هناك العديد من الأخطاء التي نرتكبها عندما نبدأ هذا الانضباط ، وهذا أمر طبيعي. لهذا السبب نقوم بهذا المقال اليوم. نريد أن نلقي الضوء على هذه البقعة المظلمة ، وهذه الأخطاء الخمسة التي يرتكبها المتسابقون المبتدئون والتي نادرًا ما نلاحظها في البداية.



تدريب مكثف

إن الإفراط في التدريب ، أو بذل جهد كبير لحدودنا هو أحد أكثر أخطاء المبتدئين شيوعًا ، لكنه لا يزال موجودًا في بعض العدائين المنتظمين. عندما نبدأ في الجري ، نكون متحمسين للغاية ، ويريد الكثيرون الاستمرار لأيام دون منح أنفسهم أي وقت للتعافي أو الراحة. ومع ذلك ، فإن مرحلة الراحة هذه مهمة جدًا لمساعدتك على التقدم بكفاءة ، دون إصابة وللحفاظ على تدريبك لفترة أطول. قبل البدء في الجري ، يُنصح بتنفيذ برنامج تدريبي والتخطيط لسباقاتك مع أوقات التعافي.



أن تصبح عداءًا متمرسًا يستغرق وقتًا. من المهم أن تبدأ ببطء وبوتيرة معتدلة. في الواقع ، البدء بوتيرة جري قوية للغاية ، فالركض كل يوم يبذل الكثير من الجهد على جسمك ويمكن أن يكون له تأثير سلبي. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعرف المتسابقون المبتدئون حدودهم جيدًا. هذه مشكلة يمكن أن تسبب لهم الإصابة بشكل أسرع. لا تنس أبدًا أن الجري هو تمرين يزيد الضغط على العضلات والأربطة والمفاصل. الراحة ضرورية.



تجاهل الألم

ثاني أكبر 5 أخطاء يرتكبها المتسابقون المبتدئون هي عدم الاستماع إلى أجسادهم. غالبًا ما نختبر نحن العدائين حدود أجسادنا. صحيح أنه من أجل تحقيق الأهداف وتحسين أنفسنا ، يتعين علينا كسر الحواجز الجسدية والعقلية ، ولكن من الصحيح أيضًا أنه لا يمكننا تجاهل صحتنا. لهذا ، يجب أن نعرف كيف نستمع إلى الإشارات التي ترسلها أجسادنا إلينا. يمكن أن يؤدي تجاهل الألم إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تبطئ من أن تستسلم بعد فترة بسبب قوة قاهرة.



لا تدفئها أو تمدها

يمكن القول إن أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها المتسابقون ، عدم الإحماء قبل التمرين. يعد تحضير جسمك للجري أمرًا بسيطًا جدًا ولا يستغرق سوى بضع دقائق ، ولكنه مهم جدًا. يجب أن تقوم بإحماء عضلاتك قبل أن تبدأ في الجري وتمتد بعد الانتهاء من التمرين.



ولكن بعد ذلك ، ما هو الإحماء الأكثر فاعلية؟ أفضل شيء هو القيام بحركات لطيفة وبطيئة حتى تبدأ عضلاتك ومفاصلك في تسريع وتيرتها. أيضًا ، سيكون من السهل المشي لبضع دقائق قبل الجري ، وبهذه الطريقة تسمح لجسمك بالاستعداد للتمرين. تذكر أن عدم الإحماء بشكل صحيح هو أحد الأسباب الرئيسية للإصابة.



تدرب دائمًا في الواقع

أحد مفاتيح النجاح كعداء جيد هو تنويع جلسات التدريب الخاصة بك. يعد القيام بنفس التمرين دائمًا أحد الأخطاء النموذجية للمبتدئين. إن تكرار الدورة ، والجري دائمًا على نفس الأرضية وبنفس السرعة يمكن أن تشعر بالملل وتفقد الدافع.



بالإضافة إلى تنويع تدريب الجري ، يوصى أيضًا بدمجه مع الرياضات الأخرى مثل الحلبة أو اللياقة البدنية للحصول على نتائج أفضل.



استخدم الحذاء الخطأ

قد يكون الجري بأحذية غير مناسبة أمرًا خطيرًا عليك. من المهم أن يكون لديك حذاء جري جيد مصمم لتخفيف تأثير قدميك على الأرض ، مع توفير قبضة جيدة حتى لا تتحرك قدمك في الحذاء. اعتمادًا على التضاريس التي ستركض عليها ، يجب أن يكون لحذائك نعل خارجي صلب إلى حد ما ، وأن يكون لديه نظام جر محدد وقدرة جيدة على السماح لقدميك بالتنفس.



يعتمد اختيار حذاء الجري أيضًا على وزنك ونوع الدعم الذي لديك. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن نوع الأحذية الموجودة هناك أو اكتشاف أفضل نصيحة لاختيار حذاء الجري الخاص بك ، فتأكد من زيارة موقع StreetProRunning.com الخاص بنا. ستجد أفضل العلامات التجارية لأحذية الجري ، ومستشارونا الرياضيون تحت تصرفك للإجابة على جميع أسئلتك.



5 أخطاء عداء مبتدئ: الاستنتاجات

هذه الأخطاء الخمسة شائعة جدًا بين العدائين المبتدئين ، ولكن من السهل أيضًا العثور عليها بين العدائين المتوسطين. تذكر أنه لا تزال هناك أخطاء أخرى يجب تجنبها. الشيء المهم هو معرفة أن الطريقة الوحيدة للتحسين هي التحلي بالصبر ، والممارسة على المدى الطويل ، والبقاء متحمسًا لمشاركة تجاربك مع العدائين الآخرين. نأمل أن تكون هذه التدوينة مفيدة لك في ممارستك لهذه الرياضة الرائعة ، وتساعدك على التوقف عن تكرار أخطاء العدائين الخمسة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-