أخر الاخبار

5 علامات تدل على أن تمرينك غير فعال

 5 علامات تدل على أن تمرينك غير فعال


إذا كنت تتابع برنامج التمرين المعتاد يومًا بعد يوم ولا تشعر بالتعب على الإطلاق ، فقد حان الوقت لنقل التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي.


ذات مرة ، قررت بحزم أن تزور نادٍ للياقة البدنية بانتظام ، أو تجري في حديقة قريبة في الصباح ، أو تصبح نجماً في فصول جماعية. في البداية ، بدا كل تمرين صعبًا للغاية ، وكانت المجموعة الإضافية ساحقة ، وكنت تصلي لجميع الآلهة أن الوقت سوف يسرع ، وقد حان وقت العودة إلى المنزل. في ذلك الوقت ، كانت لديك فكرة سيئة عن ماهية Burpee ، وحتى الكلمة أثارت ارتباطات كانت بعيدة جدًا عن الرياضة. ومع ذلك ، في ذلك الوقت ، كان بإمكانك الركض بسهولة لمدة ساعة على جهاز الجري مع عدم التعرق.


كيف ذلك؟ هذا يسمى التكيف. والآن ، عندما يكون جسمك معتادًا على الأحمال ، لديك وقت للتعرق قليلاً ، والقيام بالتمرين المعتاد ، والذي بدأ الآن يبدو سهلاً للغاية بالنسبة لك. تجد فجأة أنه يجب عليك الضغط أكثر لتشعر بنفس الألم مرة أخرى (وهذا ، صدقني ، هذا جيد!). والآن حان الوقت للمضي قدمًا. لفهم أن الوقت قد حان لمراجعة خطة التدريب الخاصة بك ، يكفي أن تتحقق من قائمة هذه النقاط الخمس:


1. لم يعد بإمكانك تذكر آخر مرة فقدت فيها أنفاسك أثناء التمرين.

بالطبع ، لدينا جميعًا مستويات مختلفة من القدرة على التحمل. ومع ذلك ، فإن القاعدة التالية تنطبق على الجميع دون استثناء: صعوبة التنفس على المدى القصير هي علامة أكيدة على أنك تتدرب بقوة. أو خيار آخر - اختبار محادثة. إذا كنت تتدرب بقوة كافية ، فلن تكون قادرًا تمامًا على إجراء محادثة في هذا الوقت.


2. أنت تتدرب باستمرار بنفس الكثافة.

نظرًا لحقيقة أنه بمرور الوقت يعتاد الجسم على الأحمال ، فإن التكرار المنتظم لنفس التمارين سيتوقف قريبًا عن تحقيق النتائج. سيكون من الصعب عليك ملاحظة التغييرات في جسمك. وهذا يعني أن الوقت قد حان لتجربة التمارين اللاهوائية. لن تتمكن من أداء هذه التدريبات لفترة طويلة. بهذه الطريقة سوف تتعب بشكل أسرع لأن نظام القلب والأوعية الدموية لن يكون قادرًا على تزويد العضلات بمستويات كافية من الأكسجين لتوليد الكمية المطلوبة من الطاقة. لا يوجد أي خطأ على الإطلاق في تمارين الكارديو العادية ، ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك تجربة تمارين القلب بالطريقة الموضحة أعلاه.


3. تقوم بالعديد من التمارين المختلفة خلال اليوم.

إذا كان لديك ما يكفي من الطاقة لتشغيل 15 ألفًا ، ثم تدرب في منطقة الوزن الحر ، وصندوق المزيد ، ثم انتقل إلى اليوجا فوق ذلك ، فعليك إعادة النظر في مستوى استثمارك في كل تمرين. اعلم أن العديد من التدريبات المتنوعة بدون راحة مناسبة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. وإذا كنت لا تزال متأكدًا من أن تمرينًا واحدًا في اليوم ليس كافيًا لك ، فإننا نوصي بإضافة مثل هذا العبء الذي يكمل كل منهما الآخر. على سبيل المثال ، بعد تدريب متقطع عالي الكثافة ، يمكنك الانغماس في اليوجا.


4. كل شيء من حولك يتطلب المزيد من التدريب.

إذا كنت تقضي معظم تمرينك في تغيير القنوات على شاشة تلفزيون المسار الخاص بك ، أو اخترت أكبر نتيجة على المشغل ، فقد حان الوقت لدق المنبه. بالطبع ، اختيار المرافقة الموسيقية لصفوفك ليس له أهمية كبيرة ، لكن هذا لا ينبغي أن يؤخر التركيز. وإذا وجدت نفسك الآن تفكر في أن هذا هو بالضبط ما يحدث لك ، فقد حان - وقت التغيير.


5. تشعر بعدم الاكتمال بعد انتهاء التمرين.

بغض النظر عن كيفية تدريبك بالضبط ، يجب أن تشعر بنوع من الاكتمال بعد التمرين. كيف يتم التعبير عنها؟ ربما تكون وضعية يوغا جديدة أتقنتها ، أو وزن أثقل كنت قادرًا على تحمله - أي شيء يتيح لك أن تقول لنفسك ، "نعم ، لقد فعلت ذلك!". وإذا لم يكن هناك مثل هذا الشعور ، فأنت بحاجة إلى تقديم المزيد في الفصل الدراسي.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-