6 نصائح للرفاهية

 6 نصائح للرفاهية


هل تشعر بالاكتئاب وعدم الحافز لفعل أي شيء؟ في معظم الحالات ، قد يكون السبب هو عدم وجود مزاج جيد ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة الأداء اليومي. كيف تتعامل؟ فيما يلي 6 نصائح للبقاء في مزاج جيد!



نصائح للعافية: احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم هو أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على الرفاهية. إنه نوم كافٍ يسمح بتجديد كامل للجسم والاسترخاء الحقيقي بعد يوم من التعب الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تؤدي الليالي التي لا تنام إلى نقص الطاقة والشعور بالتعب المستمر. لذلك من السهل جدًا الوقوع في فخ المزاج السيئ وتدمير خططك لهذا اليوم.


نصائح للرفاهية: ضمان الترطيب الأمثل

يمكن أن يؤدي تناول السوائل غير الكافية والجفاف إلى ضعف أداء الجهاز العصبي ، مما يزيد من خطر الإصابة بضعف الصحة. لذلك من الجيد شرب الماء بانتظام ، خاصة في أوقات الإجهاد والتعب المفرط.


نصائح للعافية: محولات النبات

غالبًا ما يكون تدهور الرفاهية نتيجة لمستوى عالٍ من التوتر. يمكن التخفيف من آثاره وعواقبه ، من بين أمور أخرى ، عن طريق المكملات مع محولات النباتات. يشير هذا المصطلح إلى مستخلصات نباتية موحدة للغاية والتي تعد مصدرًا للمكونات القيمة مع خصائص التنغيم وتقليل الإجهاد للجهاز العصبي. تشمل الأمثلة أشواغاندا ، باكوبا مونييري ، شيساندرا تشينينسيس ، رهوديولا الوردية ، وأنواع مختلفة من الجينسنغ.


نصائح للعافية: الفيتامينات والمعادن الأساسية

يمكن أن يكون الانخفاض في الرفاهية نتيجة لاتباع نظام غذائي غير صحيح. يعتبر عدم تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية سببًا شائعًا لاضطراب الوظائف النفسية الطبيعية واستقلاب الطاقة وحسن سير عمل الجهاز العصبي. لذلك من الضروري التحقق مما إذا كانت خطة التغذية الحالية تتيح تغطية الطلب اليومي على أهم المغذيات الدقيقة. يجب الاهتمام بالزنك والمغنيسيوم والنحاس والحديد والفيتامينات B و C على سبيل الأولوية.


نصائح للعافية: نشاط بدني منتظم

إنها حقيقة معروفة أن التمرين مفيد لك! إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فمن الجيد أن تقوم بتمرين قصير. تساعد التمارين جسمك على إنتاج الإندورفين ، المعروف باسم هرمونات السعادة. يعتمد شكل النشاط البدني عليك. خلاصة القول هي أن التمارين التي تقوم بها طريقة جيدة لتحسين حالتك المزاجية!


نصائح للعافية: حلويات صحية

إن لحظة المتعة على شكل حلويات لذيذة هي بالتأكيد وسيلة فعالة للشعور بالرضا. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الحلويات لا يجب أن توفر سعرات حرارية فارغة وأن تكون محملة بالسكر. هذا هو السبب في أنه من المنطقي اختيار الحلويات الصحية مثل ألواح البروتين عالية البروتين أو ملفات تعريف الارتباط بالبروتين أو الصلصات الخالية من السعرات الحرارية!


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-