تدريب عضلات البطن في المنزل. اكتشف أفضل الممارسات!

 تدريب عضلات البطن في المنزل. اكتشف أفضل الممارسات!


عملية "بيع لا تشوبه شائبة قبل الصيف" تصل إلى الجميع عاجلاً أم آجلاً! يرغب كل من النساء والرجال في التباهي بشخصيتهم الجمالية في الإجازة ، وهو عالم عدم وجود الدهون الزائدة حول البطن وخطوط العضلات المرئية. اكتشف التمارين التي يجب أن تمارسها أثناء تدريب البطن في المنزل!



تمارين عضلات البطن في المنزل للسيدات

ليس هناك شك في أن النساء لديهن أولويات مختلفة تمامًا عن شكل الجسم عن الرجال. هدف معظم النساء هو الحصول على معدة مسطحة ، دون ترسبات دهنية غير ضرورية والسماح بخصر نحيف. لتحقيق ذلك ، يجب أن يتضمن تدريب البطن في المنزل أنشطة مثل


  • نصف مقص
  • أجسام مجوفة بأرجل مثنية ،
  • تأرجح ساقيك أثناء الاستلقاء على ظهرك
  • حاول الوصول إلى كاحليه مستلقياً على ظهره وساقاه ممدودتان.

تمارين البطن في المنزل للرجال

غالبًا ما يكون ستة عبوات هو حلم كل رجل. ومع ذلك ، فإن عضلات البطن ذات العلامات الجمالية وانخفاض مستوى الأنسجة الدهنية هي نتيجة العمل الجاد والعديد من التضحيات ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صارم. لذلك من المفيد تحضير تمارين مناسبة لتدريب عضلات البطن في المنزل ، حتى يحقق الوقت والقوة التي تخصصانها لها النتائج المرجوة. من جانبنا ، نوصيك بتجربة ما يلي:


  1. نصف إزميل
  2. الانعطاف الروسي أثناء حمله للوزن
  3. أجوف الجسم بأرجل مستقيمة ،
  4. اسحب الركبتين نحو الصدر بينما تمسك يديك في الهواء عند البار.

مساعدة في تدريب البطن في المنزل

يجب أن نتذكر أن تدريب البطن المنتظم في المنزل يزيد من الحاجة إلى التغذية اليومية. خاصة عندما يتعلق الأمر بالبروتين الذي يساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. سيثبت مكيف البروتين Pure Whey Isolate 95 من Olimp Sport Nutrition أنه حل جيد ، حيث توفر كل حصة منه بروتين مصل اللبن كامل القيمة في شكل عزل WPI سهل الامتصاص. تم تحضير المنتج في المعامل الحديثة لمختبرات Olimp Research and Development 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-