جسم جميل على الشاطئ - كيف تفعل ذلك؟

 جسم جميل على الشاطئ - كيف تفعل ذلك؟


تعد الإجازات والرحلات إلى الشاطئ فرصة لإظهار جسدك المنحوت على مدار العام. يعد برنامج التمرين المصمم جيدًا والنظام الغذائي المناسب هو المفتاح لضمان نمو شخصية باطنية الشكل لتصبح شخصية جميلة وعضلية.



كيف تفقد الوزن لتثير الإعجاب في الصيف؟

الجسد الجميل ، كما يعلم أي شخص يعتني به ، ليس نتيجة شهرين أو ثلاثة أشهر من العمل الشاق - إنه خطأ شائع بين أولئك الذين بدأوا في بناء كتلة عضلية. من جسم باطني الشكل ، لا يمكنك أن تصبح رياضيًا في غضون ثلاثة أشهر. لتكون قادرًا على التباهي بـ "مجموعة من ستة قطع" خلال العطلات ، عليك التفكير في الأمر قبل ذلك بكثير. سيكون استخدام نظام غذائي متوازن وتنفيذ برنامج تدريبي واعٍ كافيين لإثارة الإعجاب على الشاطئ في الصيف.


 


ومع ذلك ، يجب الحرص على أن فقدان الوزن لا يحدث بسرعة كبيرة أو ينتج عنه انخفاض في الفاعلية. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الجيد مراجعة مستويات السعرات الحرارية في الوجبة والتحقق من أن التمارين الهوائية لا تهيمن على برنامج التدريب.


سبب آخر لفقدان الوزن المفرط يمكن أن يكون عدم كفاية الحماية المضادة للتقويض - عندما يكون هناك نقص في HMB ، L - مكملات الجلوتامين ، التورين أو BCAA . إذا كان معدل تقليل الأنسجة الدهنية سريعًا جدًا ، فقد يكون مصحوبًا بانخفاض في كتلة العضلات ، وهو ما يجب تجنبه. لهذا الغرض ، من المهم تغيير محتوى السعرات الحرارية في الوجبات - يجب إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي. ومع ذلك ، من المهم في هذه المرحلة أن تتذكر أن الكربوهيدرات تحتفظ بكمية أكبر من الماء تحت الجلد ، مما قد يخفي آثار التقليل .. لذلك ، من الأفضل استخدام الكربوهيدرات من الزيوت ، مثل زيت بذور الكتان.



ماذا لو كان حرق الدهون بطيئًا جدًا؟

في الحالة التي يكون فيها التدريب الهوائي لمدة كافية لا ينتج عنه أي تأثير لحرق الدهون ، فيمكن للمرء أن يجرم اختيارًا سيئًا للنظام الغذائي. قد تكون حمية التخفيض ذات جودة رديئة ، أي على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية في الوجبات ، لم تتغير مصادر السعرات الحرارية - تسبب مصادر السعرات الحرارية المختارة بشكل غير صحيح نموًا مفرطًا للأنسجة الدهنية. إن تناول الطعام الجيد ، أي المنتجات غير المعالجة كيميائياً بدون مواد حافظة ، لا يثقل كاهل الجهاز الهضمي ويدعم عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي. في مثل هذه الحالة ، يمكنك أن تأكل أكثر وتستفيد من نفس توازن السعرات الحرارية ، علاوة على ذلك من خلال تناول المزيد ، فإنك تغذي عضلاتك بشكل أفضل.


 

من الأخطاء الشائعة أيضًا إدخال عجز كبير جدًا في السعرات الحرارية. يؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير وعلى الرغم من وجود انخفاض سريع في الوزن ، إلا أن كمية الأنسجة الدهنية في هذه الحالة لا تنخفض بالمعدل الذي يفرضه نقص السعرات الحرارية. يمكن تصحيح مثل هذا الخطأ بطريقة بسيطة ، فهو يكفي لزيادة كمية السعرات الحرارية في الوجبات وإطالة الجلسات الهوائية.



خطأ آخر لا يسمح بالتخفيض المنتظم والمنتظم للأنسجة الدهنية وهو التخلص من مكملات حرق الدهون. إنها تسرع من فقدان الدهون وتزيد من آثار تقليله. 



طريقة الحصول على جسم جميل على الشاطئ

قبل أن تبدأ في نحت جسمك ، تحتاج إلى حرق دهون الجسم التي تجعل من الصعب الحصول على جسم الشاطئ المثالي. ومع ذلك ، كل هذا يحتاج إلى التفكير فيه حتى يتم تقليل الدهون بشكل متساوٍ.


كيف تفقد الوزن ؟ بادئ ذي بدء ، يجب على المرء أن يحاول اتباع نظام سليم لفقدان الوزن .


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-