أخر الاخبار

تمارين العضلة ذات الرأسين. ما الذي يجب أن تعرفه عنهم؟

 تمارين العضلة ذات الرأسين. ما الذي يجب أن تعرفه عنهم؟


لطالما كانت الأذرع الكبيرة أحد رموز الذكورة. إذا كنت لا تزال تشك في أن معرفتك بتمارين العضلة ذات الرأسين غير كافية ، فسيكون من المفيد الإجابة على ثلاثة أسئلة مهمة حول هذه العضلة. كيف تمارس العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح؟ ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها أثناء تمرين العضلة ذات الرأسين وأيها سيكون الأفضل؟



كيف تقوم بتمارين العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح؟

أساس تدريب العضلة ذات الرأسين الفعال هو الأسلوب المناسب لأداء التمارين الفردية. من خلال الحفاظ على الوضع الصحيح وتفعيل أجزاء معينة وتوجيه الحركة وفقًا لذلك ، نكتسب الثقة في الممثلين اللاحقين ، مما يجعلنا أقرب إلى الشكل العضلي المطلوب. ليس الوزن هو الذي يحدد التدريب الصحي ، ولكن تكييف الكثافة مع خبرتك وقدراتك.


يتعلق الأمر بتوجيه المنظر إلى الأمام ، مع خفض الكتفين مع سحب شفرات الكتف إلى أسفل. يتم دفع الصدر إلى الأمام برفق ، والساقين مثنيتين قليلاً ، والقدمين متباعدتين بعرض الوركين. حركة تمارين العضلة ذات الرأسين بسيطة للغاية: فهي تتكون من ثني الطرف العلوي في مفصل الكوع ، مما يجعل اليد أقرب إلى مفصل الكتف. يتم ذلك من خلال عضلة الكتف والبايسبس. يسمح لك عدد التمارين ببناء القوة وبناء العضلات ، والتي يمكن أن يكون تدريب العضلة ذات الرأسين المنتظم مثيرًا للإعجاب حقًا.


ما هي أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين؟

من الصعب أن نقول بشكل لا لبس فيه أي من تمارين العضلة ذات الرأسين هي أفضل دعم لتوسيع الذراعين في الحجم. كل هذا يتوقف حقًا على الحالة البدنية الفردية للشخص الذي يمارس الرياضة. ومع ذلك ، من خلال تحليل تصريحات الرياضيين المحترفين والمتحمسين لفترة طويلة من تدريبات القوة والتحمل ، يمكن ملاحظة أن بعض تمارين العضلة ذات الرأسين أكثر شيوعًا من غيرها. قد يشير هذا إلى دورهم المهم بشكل خاص وكفاءتهم العالية في عمل الجسم. في رأينا ، يجب ألا تفتقر خطة التدريب إلى تمارين مثل:


  • يلف الساعد مع دمبل مستقيم في وضع الوقوف
  • يستلقي الساعد مع الدمبل على الركبة
  • المنحدر المنحدر الضفائر
  • سحب على قضيب
  • تدوير الضفيرة الدائمة

المكملات - ماذا تستخدم أثناء تمارين العضلة ذات الرأسين؟

الكتفين ، مثل أي جزء آخر ، تتطلب تدخل الممارس. على الرغم من أن العضلة ذات الرأسين أصغر بكثير من العضلات الأخرى ، إلا أنه من الجدير بالذكر مشاركتها في جميع التمارين عمليًا - بحمل الدمبل أو الغريفين أو العصا ، نقوم بتنشيط العضلة ذات الرأسين وعضلة الذراع ، والتي ، مثل l في أحد النقاط في السلسلة الحركية ، تنقل مقدار القوة اللازمة لأداء الحركة. تتطلب التدريبات المكثفة زيادة الطلب على الطعام وسيكون الدعم مفيدًا قبل التدريب وبعده.



توصي العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition باستخدام Redweiler ، وهو مكيف متعدد المكونات قبل التمرين قبل العضلة ذات الرأسين ، والذي بفضل شكل مشروب منعش ولذيذ ، يمكن أن يوفر العديد من المواد الفعالة المهمة ، مثل AAKG وبيتا ألانين والكافيين أو المغنيسيوم وفيتامين ب 6. يوصى بالمنتج للأشخاص الذين يتعرضون بشكل خاص لإرهاق نفسي فيزيائي قوي ونشاط بدني مرهق. وهي متوفرة أيضًا كفاكهة مناسبة لـ R-Weiler Shot. بعد التمرين ، يمكنك الحصول على مغذيات كاملة تعتمد على البروتينات والكربوهيدرات، Gain Bolic 6000. تركيبته عبارة عن نسبة منتقاة بشكل صحيح من البروتينات التي تساعد على زيادة كتلة العضلات والكربوهيدرات ، والتي تعد واحدة من المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-