كمال الأجسام في المنزل: 4 مقالات لزيادة القوة

 كمال الأجسام في المنزل: 4 مقالات لزيادة القوة


كيف هو روتينك الرياضي وكمال الأجسام في المنزل؟ لأنني أحضرت لك قائمة لبدء أو الاستمرار في ممارسة الرياضة بطريقة بسيطة ورخيصة.



قبل القائمة ، عليك أن تعرف أن ممارسة الرياضة بانتظام هي وسيلة للحفاظ على صحة جسمك والعمل بشكل جيد في جميع جوانب الحياة. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تساهم الأنشطة البدنية في تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وهي طريقة رائعة لمحاربة الأمراض العاطفية والمساعدة في علاجها. لذا ارتدِ ملابس مريحة ، وارتدِ حذائك الرياضي ، واقفز إلى التدريب.


انظر أيضًا: تعلم كيفية اختيار الأحذية المناسبة لنشاطك البدني


تحقق هنا من 4 مقالات لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا أقوى دون مغادرة المنزل.


بناء الجسم في المنزل

حتى مع افتتاح العديد من الصالات الرياضية في أماكن معينة في هذه الفترة البطيئة للعودة إلى الحياة الطبيعية ، لا يزال بعض الناس يشعرون بأمان أكبر في التدريب في المنزل. لذا استمتع بأنك في راحة منزلك واتبع نصائحي للحفاظ على جسمك قويًا وصحيًا.



1-الرسن

تتمثل ميزة تدريب الدمبل في أنه مع زوج منهما يمكنك أداء قدر جيد من التمارين ، حيث تقوم بتدريب وتقوية عضلاتك يمكنك زيادة الأوزان لمواصلة التطور في جميع التمارين.


الدمبل عبارة عن جهاز عملي للغاية ، يمكن إدخاله في أي ركن من أركان منزلك ويمكنك بواسطته أداء مجموعة متنوعة من التمارين لأطراف علوية مختلفة. أدناه سأقتبس بعضًا من أجلك لأداء تمارين كمال الأجسام في المنزل. الاتصال!


هناك نوعان من الدمبل.

يحتوي على الدمبل للرياضيين الذين يرغبون في البدء في تقوية عضلاتهم أو الذين يتعافون من الإصابة.


فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها مع هذا النوع من الدمبل في المنزل.


تحقق من بعض نماذج هذا الدمبل للتدريب في المنزل.


وهناك الدمبل المثالي لأولئك الرياضيين ذوي الخبرة بالفعل ويبحثون عن مزيد من التدريبات المكثفة ، خاصة للأكتاف والذراعين والصدر.


تحقق من هذه التدريبات الدمبل.


2- Kettlebell

يُعرف الجرس فقط باسم "الوزن" لأنه كرة حديدية بمقبض مدمج. تعمل المعدات على تعزيز القوة والمرونة من خلال مساعدة المفاصل وتقوية عضلات الجسم بالكامل ، مما يمنع الإصابات.


مجموعة التمارين المتنوعة التي يسمح لك الجرس بأدائها كبيرة جدًا ، ومثل الدمبل ، لا تحتاج إلى مساحة كبيرة جدًا لأداء كل هذه التمارين.


بالإضافة إلى القوة ، تساهم المعدات أيضًا في زيادة المقاومة وخفة الحركة والانفجار ، مما يؤدي إلى اكتساب العضلات وتعريفها ، جنبًا إلى جنب مع زيادة في جودة العضلات.


فيما يلي بعض التمارين لاستخدام الجرس في المنزل.


3 - بار مع غسالة

لا تحتوي تمارين الحديد للمبتدئين على لوحات ، ومع زيادة تكييف عضلاتك ، يمكنك إضافة لوحات لزيادة الصعوبة ومواصلة تحدي نفسك.


تساعد المعدات بشكل أساسي على تقوية عضلات الظهر والبطن والذراعين والصدر والكتفين. تنوع التمارين في هذه الحالة أصغر ، لكن كفاءة التدريب مثبتة.


يمكنك القيام ببعض التمارين بالبار.


4 - واقي ساق الوزن

يمكن استخدام الجهاز في أي بيئة ، بما في ذلك فصول التمارين الرياضية المائية ، مما يساعد في المقاومة وتعزيز تقوية الأطراف السفلية والعلوية.


واقي الساق سهل الاستخدام ويمكنه تمرين مناطق مختلفة من الجسم بتمارين بسيطة. نظرًا لأن لها أوزانًا مختلفة ، يمكن استخدامها من قبل الرياضيين الذين بدأوا في التدريب وكذلك من قبل الرياضيين الأكثر خبرة.


نصيحة لاستخدام واقي الساق هو وضعه تحت الجورب ليظل أكثر ثباتًا ومثبتًا بالساق أثناء التدريب.


وقت كمال الاجسام في المنزل

ما أخبارك؟ هل أعجبتك نصائحنا لك للبقاء في حالة لياقة بدنية في المنزل؟ علق على رأيك وأي مقال مفقود من قائمتنا.


اغتنم الفرصة للتحقق من المنتجات الأخرى المتاحة لك لممارسة الرياضة من المنزل على موقعنا على الإنترنت.



تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-