أخر الاخبار

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في تدريب القوة - هل لا غنى عنها؟

 الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في تدريب القوة - هل لا غنى عنها؟


تتطلب تمارين القوة المكثفة اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية وتناول الكمية المثلى من العناصر الغذائية الكلية الضرورية. البروتينات والدهون والكربوهيدرات هي أساس نمو العضلات القوية. لكن ما مع الأحماض الأمينية؟ هل مكونات مثل BCAAs جزء أساسي من نظام غذائي متنوع؟ هل استخدامها بهذه الأهمية حقًا؟



ما الدور الذي تلعبه BCAAs في تدريب القوة؟

يعرف اسم BCAA المركب المكون من ثلاثة مكونات - L-leucine و L-isoleucine و L-valine. يتم تضمين هذه المكونات في مجموعة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA - الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) ، والتي تعد جزءًا من مجموعة غنية من الأحماض الأمينية الخارجية. هذا يعني أن جسم الإنسان غير قادر على إنتاجها بشكل طبيعي ومستقل. ليس من الصعب تخمين أن هذه المركبات الثلاثة يجب أن تزود الجسم مع النظام الغذائي. الشيء نفسه ينطبق على تمارين القوة التي يتم إجراؤها ببساطة في الأداء اليومي العادي.



معلومة مهمة هي أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة الخارجية تشكل ما يقرب من 50٪ من جميع الأحماض الأمينية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد المتخصصون دورهم المهم في الإنشاء المشترك لبروتينات العضلات - تشير التقديرات إلى أن مجمع L-leucine و L-isoleucine و L-valine مسؤول عن 35 ٪ من إجمالي محتواها. يلعب L-leucine الدور الأكثر أهمية في سياق تخليق البروتين العضلي. لذلك ، مكملات الأحماض الأمينية BCAA ، الموصى بها لتدريب القوة ، تتميز بأعلى محتوى من هذا المكون مقارنة بالعناصر الأخرى في هذا المركب.


 

مع العلم بالفعل أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة مهمة ، ما الذي يمكن توقعه من مكملات BCAA المنهجية لتدريب القوة؟


  1. التأثيرات على توازن النيتروجين ، والتي يمكن أن توفر بيئة قيمة للعضلات التي تعمل بجد
  2. توريد الأحماض الأمينية الخارجية القيمة التي قد تكون مهمة لحماية الأنسجة العضلية من تفاعلات الانهيار
  3. عمل دعم على الشكل العضلي والرياضي خلال الدورات التدريبية المنفذة.


أي مكمل BCAA لاستخدامه في تدريب القوة؟

الخيار المثالي لتدريب القوة المكثف هو مزيج من الأحماض الأمينية BCAA مع مكونات تؤثر على القدرة على التمرين. مثال على ذلك هو منتج BCAA Xplode Energy من العلامة التجارية المعروفة Olimp Sport Nutritionمنذ 30 عامًا تقوم بإعداد المكملات الغذائية والعناصر الغذائية للرياضيين. بالإضافة إلى المحتوى العالي من الأحماض الأمينية ، يحتوي المنتج على بيتا ألانين ، وكافيين ، وفيتامين B6 ، والتي يمكن أن تكون بمثابة دعم قيم ، من بين أمور أخرى ، للتركيز (الكافيين) ، وتقليل الشعور بالتعب (فيتامين B6) ، و التمثيل الغذائي الجيد للطاقة (فيتامين ب 6) أو تخليق الكارنوزين الذي ينظم درجة حموضة العضلات في النشاط (بيتا ألانين). يتوفر المكمل على شكل مسحوق سهل الذوبان ، مما يجعل من الممكن تحضير مشروب منعش بنكهتين رائعتين.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-