أخر الاخبار

بناء كتلة العضلات في المنزل. كيفية تحضير لذلك؟

 بناء كتلة العضلات في المنزل. كيفية تحضير لذلك؟


هل من الممكن بناء عضلات قوية في المنزل؟ طبعا ! بفضل كمال الأجسام المجهز جيدًا في المنزل والنظام الغذائي المتوازن ، يمكننا تطوير شخصية رياضية وقوة عضلية حقيقية دون أدنى عائق! لا تتردد ، ابدأ الآن!



ماذا تريد أن تعرف عن كمال الأجسام في المنزل؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن فعالية تمارين القوة في المنزل عالية كما في حالة التمارين النموذجية في صالة الألعاب الرياضية. تتيح الأنشطة المختارة للتدريب المنزلي تنشيط وتقوية جميع مجموعات العضلات عمليًا ، وزيادة قدرتها على التحمل وقبل كل شيء المساهمة في الشكل العضلي الحقيقي للشخصية. تمامًا كما في حالة تمارين القوة في نادٍ رياضي ، يجب أن يسبق التدريب المنزلي تمارين الإحماء والاستيقاظ المناسبة ، ويجب أن يكون إنجاز هذا العمل التمهيدي عبارة عن جلسة تمدد قصيرة.


 

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن أساس بناء كتلة عضلية صلبة هو الحصول على سعرات حرارية جيدة في النظام الغذائي اليومي. يمكن تلبية الطلب المتزايد على البروتينات والكربوهيدرات والدهون بالمغذيات المدعمة ، مثل Gain Bolic 6000 من Olimp Sport Nutrition. إنه مزيج من البروتينات الصحية والكربوهيدرات والفيتامينات مع الكرياتين ، والتي يمكن أن تكون لا تقدر بثمن أثناء ممارسة التمارين الرياضية المرهقة.


ما هي التمارين المفيدة في تمارين القوة في المنزل؟

مفتاح النجاح هو اختيار التمارين الصحيحة. عندما نذهب لبناء الأجسام في المنزل ، لا يمكننا أن ننسى أي مجموعة عضلية. أيضًا ، تسلسل التمارين مهم - نبدأ بالعضلات الكبيرة ونصل تدريجياً إلى الأجزاء الأصغر. كيف يبدو هذا في الممارسة؟


  1. الساقين - خطوة إلى الأمام
  2. Pectorals - تمارين الضغط
  3. الظهر - رفع الجسم على قضيب الإمساك
  4. أكتاف - رفع الأثقال فوق الرأس
  5. العضلة ذات الرأسين - رفع الجسم على قضيب قبضة مثبتة على الجانب الآخر من اليد
  6. ثلاثية الرؤوس - تمرين الضغط على الظهر
  7. Abdominals - تطور الروسية الروسية

يمكننا أداء تمارين التدريب في المنزل بأوزاننا أو باستخدام معدات إضافية - لذلك نوصي ، على سبيل المثال ، باللثة / أربطة المقاومة أو TRX أو زجاجات المياه المعدنية ، والتي ستعمل بشكل جيد بدلاً من الدمبل.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-