أخر الاخبار

تمارين للأرداف - الأداء ، والآثار ، والفوائد

 تمارين للأرداف - الأداء ، والآثار ، والفوائد


لا يزال عدد كبير من النساء يواجهن مشكلة ظهور الأرداف ، وهي مشكلة غير مرضية. عشرات الساعات من التدريب ، وسكب لترات من العرق والمغذيات الكبيرة المتوازنة تمامًا لا تحقق التأثير المطلوب؟ على ما يبدو ، تكمن المشكلة في التمارين التي تبدو فعالة فقط! اكتشف التمارين التي يجب تضمينها في خطة التدريب الخاصة بك لتطوير وتحسين عضلات المؤخرة!



لماذا يجدر القيام بتمارين للأرداف؟

يمكن تقسيم فوائد تمارين الأرداف إلى مجموعتين رئيسيتين. الأول ، بالطبع ، الفوائد الجمالية والبصرية - تعد عضلات الألوية المطورة والثابتة والمعززة جمالياً أولوية للعديد من النساء. غالبًا ما يضيف شكل الأرداف سحرًا لا يصدق إلى الشكل ويظهر بقوة الشغف بأسلوب حياة نشط.


 

الفائدة الثانية والأكثر أهمية للعمل المنهجي عند القيام بتمارين المؤخرة هي التحسين الحقيقي للقدرات الوظيفية للجسم. بادئ ذي بدء ، تعتبر عضلات الألوية هياكل مهمة في سياق الحفاظ على الاستقرار الأمثل للحوض - فهي تلك التي تتحكم في الميل الأمامي والخلفي ، وهو أحد عناصر الجزء القطني من العمود الفقري الذي يحمي من الإصابة (على سبيل المثال عند حمل حمولة ثقيلة). بالإضافة إلى ذلك ، تسمح عضلات الألوية بما يلي:


  • الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء تمارين معينة (مثل الصحافة العسكرية) ،
  • التنفيذ الأمثل لنمط الحركة (القرفصاء) ،
  • استقرار الجسم أثناء تدريب التحمل والتمارين الديناميكية (على سبيل المثال ، أثناء الجري)

تمارين للأرداف لأداء في صالة الألعاب الرياضية

يمكن ممارسة تمارين عضلات الأرداف في الجيم والمنزل. في النوع الأول ، يمكن إجراء العديد من التمارين الشيقة بأوزان احترافية ، وهو حافز إضافي للأرداف. لن تكتمل خطة التدريب الهادفة إلى تطوير وتقوية هذا الجزء من الجسم بدون تمارين مثل:


  1. جسر الألوية / فحوى الورك
  2. أشكال مختلفة من الرفعة المميتة
  3. أنواع مختلفة من القرفصاء
  4. أنواع مختلفة من الاندفاع بوزن إضافي

تمارين القوة في المنزل

أصبح العديد من الأشخاص أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة في المنزل لعدد من الأسباب: لتوفير الوقت والمال ، أو عبء العمل المفرط في المنزل ، أو طريقة أفضل للحفاظ على مستوى مناسب من المناعة وتقليل الاتصال الاجتماعي غير الضروري. ما هي أشكال النشاط التي تعمل بشكل أفضل في هذا الصدد؟


  • يجلس القرفصاء القفزة
  • تأرجح الساقين إلى الجانب أثناء الركوع
  • توجهات الورك
  • تصويب الساقين أثناء الركوع
  • تأرجح الساقين أثناء الركوع

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-