أخر الاخبار

تمارين القلب في المنزل - أكثر التمارين فعالية

 تمارين القلب في المنزل - أكثر التمارين فعالية


بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر تمارين القلب جزءًا أساسيًا من العمل على تحسين لياقتهم البدنية وتحسين حالتهم البدنية الحالية. الوصول إلى الصالات الرياضية والنوادي الصحية محدود ، هل يمكنك القيام بذلك في المنزل؟ ما هي أكثر التمارين فعالية للتدريب في المنزل؟



ما الذي يجب أن تعرفه عن تمارين القلب في المنزل؟

قبل القيام بتمارين القلب في المنزل ، من الجيد الانتباه إلى بعض المبادئ المهمة التي يمكن أن تضمن فعاليتها المثلى. بادئ ذي بدء ، هذه تمارين تهدف إلى تحفيز القلب وتقوية قدرته على التحمل. ينتج عن هذا توزيع أفضل للأكسجين في الجسم - الأوكسجين الأفضل للأنسجة يحدد مستوى أعلى من كفاءتها ، على سبيل المثال يمكن للعضلات أن تعمل لفترة أطول وتكون أكثر مقاومة للإرهاق أثناء التمرين. إن النقل الأكثر ملاءمة للأكسجين في الجسم هو أحد النتائج الإيجابية للتمارين القلبية المنتظمة في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى الآثار المفيدة على:


  • تحسين الرفاهية
  • زيادة معدل الأيض
  • السيطرة على الوزن الطبيعي وحرق الدهون في الجسم
  • التحسن العام للحالة الجسدية وعمل الجهاز التنفسي
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم)
  • تشكيل الجسم النحيف وجعل الكتلة العضلية المكتسبة أكثر وضوحا

ثانيًا ، يجب أن تكون جلسات تمارين القلب طويلة بما يكفي ويتم إجراؤها بانتظام. سواء كنت تتدرب في المنزل أو في نادي لياقة بدنية محترف ، يجب ألا تقل مدة الجلسة الواحدة عن 30 دقيقة. يجب أن يكون التكرار 3 مرات على الأقل في الأسبوع. هذه هي الطريقة الوحيدة لضمان التأثير الأكثر فعالية للنشاط البدني على الجسم من أجل زيادة معدل التمثيل الغذائي وتفعيل عمليات تقليل (حرق) الأنسجة الدهنية المتراكمة.


 

الاعتبار الثالث والأهم هو مستوى الشدة. يمكن أن تقلل تمارين القلب الشاقة بشكل كبير من فعالية تمارين اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب المفرط سيعيق التجديد الفعال ويمكن أن يحفزك على مواصلة التدريب. يجب إجراء التمارين في حوالي 60-70٪ من الحد الأقصى لضربات القلب لديك - بعد ذلك سيتم تزويد خلاياك بالأكسجين على النحو الأمثل وسيحرق جسمك الدهون بكفاءة.


ما هي التمارين الأكثر فعالية لتمارين القلب المنزلية؟

يربط معظم الأشخاص بين تمارين القلب والجري القوي على جهاز المشي أو استخدام آلة التمارين الرياضية. ومع ذلك ، لا شيء يمنعك من القيام بذلك في المنزل أيضًا. فيما يلي قائمة بأكثر التمارين فعالية والتي ستحافظ على لياقتك في المنزل:


  • القفزات
  • حبل للقفز
  • يقفز القرفصاء
  • الملاكمة
  • دراجة قابلة للنفخ أثناء الاستلقاء على ظهرك
  • متسلقو الجبال

سيكون أداء التمارين المذكورة أعلاه في شكل دائرة محطة حلاً جيدًا للغاية. وبهذه الطريقة ، لا يوجد ملل ويمكن للجسم أن ينخرط في جميع أنحاء العالم.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-