أخر الاخبار

تدريب القلب وبناء كتلة العضلات - ما هي نتائج هذا المزيج؟

 تدريب القلب وبناء كتلة العضلات - ما هي نتائج هذا المزيج؟


يعتقد معظم الأشخاص الذين يتدربون أنه من المستحيل الجمع بين بناء كتلة العضلات وتمارين القلب. لا يبدو وضع خط فاصل كبير بين الاثنين صحيحًا تمامًا. هل من الممكن بناء شخصية عضلية وعضلات كبيرة أثناء ممارسة التمارين الهوائية؟



تدريب القلب وبناء كتلة العضلات - المبادئ والفوائد الرئيسية

ترتبط عملية بناء كتلة العضلات بأداء التدريبات الضخامية. خصائصها هي أوزان عالية إلى حد ما ، وإيقاع هادئ للتمارين التي يتم إجراؤها وعدد صغير من التكرارات في مجموعات فردية. مع اتباع نظام غذائي متوازن وخطة تدريب معدة جيدًا ، يمكن توقع زيادة القوة وكتلة العضلات. عادة ما تكون الزيادة المذكورة في مستويات الأنسجة الدهنية نتيجة لاتباع نظام غذائي غير لائق.


 

في حالة تمارين القلب ، فإننا نتحدث عن جهد هوائي يتميز بمستوى كثافة متوسط. يتم إجراؤه عادة كوحدة تدريب منفصلة ، والتي تستمر من 40 إلى 60 دقيقة. ومع ذلك ، فإن استخدام القلب لتكملة التدريب الضخامي وبناء كتلة العضلات يتضمن جلسات قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة بعد الانتهاء من التمارين. هل من الجيد الجمع بين هذه الأشكال المختلفة من النشاط البدني؟


 

فوائد الكارديو في عملية بناء الكتلة العضلية:

زيادة معدل الأيض - زيادة مستوى أكسجة العضلات لها تأثير مفيد على حرق السعرات الحرارية غير الضرورية ويجعل نتائج التضخم مرئية.

تحسين الأداء - تعمل التمارين الهوائية على تعزيز حالة نظام الدم ، والتي ترتبط بتوسيع تجويف الأوعية الدموية وزيادة كفاءة الدورة الدموية. هذا يزيد من كفاءة نقل المغذيات والأكسجين إلى العضلات والأعضاء الداخلية.


نوعية نوم أفضل - تؤدي التمارين الهوائية إلى نوم أقوى بكثير وتقليل مدة النوم ، مما يؤدي إلى تجديد أفضل للنظام بعد التدريب

تدريب القلب وتنمية كتلة العضلات - دور المكملات الغذائية

لا يدع مجالاً للشك أن تمارين الكارديو يمكن أن تؤدي إلى خسارة كبيرة في السعرات الحرارية التي يوفرها النظام الغذائي اليومي. في المقابل ، يرتبط نمو الكتلة العضلية بشدة بالطاقة الزائدة ، مما سيوفر الأساس الأمثل لتطوير الشكل الرياضي والعضلي. كيف يجب معالجة هذا؟


 

سيثبت منتج Gain bolic 6000 من المغذيات من ماركة Olimp Sport Nutrition أنه حل جيد. إنه مزيج معقد من البروتينات عالية الجودة والكربوهيدرات ، والتي يتم استكمالها بزيت الكرياتين أحادي الهيدرات والتوراين وزيت MCT. توفر الصيغة التي تقدمها الشركة المصنعة دعمًا متعدد الأبعاد للجسم خلال فترات زيادة النشاط البدني ، خاصة في حالة تمارين القوة والتحمل المكثفة. المنتج متوفر في شكل مسحوق قابل للذوبان بسهولة ، مما يجعل من الممكن تحضير مخفوق لذيذ للغاية في العديد من متغيرات النكهة المثيرة.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-