أخر الاخبار

تدريب القلب ومعناه. هل يستحق استخدامه؟

 تدريب القلب ومعناه. هل يستحق استخدامه؟


أكثر من مرة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك رؤية الأشخاص الذين ، بعرق جبينهم ، يقطعون كيلومترات متتالية على جهاز المشي أو يتسلقون الطوابق العالية على أجهزة تحاكي التسلق. لا عجب! أدرك أن تدريب القلب وأهميته بالنسبة لحالتك ليس مجرد وسيلة للتحايل على التسويق ، ولكنه طريقة حقيقية لتحسين أدائك!



تدريب القلب وأهميته - معلومات أساسية

القلب ليس سوى تدريب على التحمل ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب . تتمثل مهمة الشخص المتمرن في أداء الأنشطة الهوائية باستمرار (التي تزيد من مستوى أكسجة الهياكل العضلية). يمكن أن تتخذ التمارين مجموعة متنوعة من الأشكال: من الدراجة الثابتة إلى تدريب التجديف ، مرورًا بأطوال متتالية في حمام السباحة ، إلى الجري المكثف بدرجة أو بأخرى. تلعب علم اللاهوت النظامي دورًا مهمًا للغاية في تدريب القلب. يوصي المدربون الشخصيون بأداء ثلاث تمارين في الأسبوع ، مما يسمح للعضلات بالتجدد بشكل صحيح.


 

يجب أن نعلم أن تدريب القلب وأهميته للتأثيرات في الشخص الذي يمارس التمارين يعتمد على التعديل الصحيح لشدة التمارين التي يتم أداؤها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax = 220 - العمر) ، ثم تحديد نسبته أثناء التدريب. في الممارسة العملية ، هناك خمسة مستويات من الشدة.


تدريب القلب وأهميته لفقدان الوزن

غالبًا ما يتساءل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لديهم تراكم واضح للدهون في الجسم عما إذا لم يتم المبالغة في تدريب القلب وأهميته لفقدان الوزن؟ من الناحية العملية ، اتضح أن تدريب التحمل هو أحد أفضل الطرق للحصول على شخصية رياضية نحيفة. كيف تصنعها؟


 

بادئ ذي بدء ، يوصي المتخصصون بممارسة تمارين ذات كثافة معتدلة ، والتي تتوافق مع معدل ضربات القلب من 60-70٪. يمكن أن يؤدي تحقيق HRmax في مثل هذا النطاق إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي بشكل فعال ، وزيادة اكتساب الطاقة من الكربوهيدرات الهوائية والتمثيل الغذائي للدهون ، وزيادة معدل الدورة الدموية وتحسين مستوى الأوكسجين في العضلات والأعضاء الداخلية. تعمل سلسلة التحولات على تعزيز حرق السعرات الحرارية الفارغة وتقليل الأنسجة الدهنية المتراكمة ، مما يسمح بالكشف عن الأجزاء العضلية المخفية حتى الآن. لذلك يمكن افتراض أن تدريب القلب هو نقطة ارتكاز لتشكيل الجسم.


ما هي المكملات الغذائية التي تدعم تمارين القلب؟

يمكن أن يكون البحث عن المكملات الغذائية طريقة جيدة لتحقيق النتائج التي تتوق إليها. مع العلم أن تدريب القلب وأهميته للجسم أمر بالغ الأهمية ، يمكنك اختيار الاستعدادات الصحيحة. ستثبت منتجات العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition - الشركة المصنعة للمكملات الغذائية منذ فترة طويلة للنشاط البدني والناس الذين يمارسون الرياضة لكل من الرياضيين الهواة والمحترفين - أنها حل جيد. تتميّز المستحضرات التي تحمل شعار هذه الماركة بمعيار شركة أدوية ، ويتم اختبار أفضل دليل عليها من حيث النقاء والمواد الخام عالية الجودة والتكنولوجيا المبتكرة لإنتاج المكملات الغذائية ،



قبل أو أثناء تمرين القلب ، يجب عليك اختيار Fire Start + Caffeine Energy Gel - جل غني بالكربوهيدرات بالفواكه تم استكماله بإضافات معززة للكافيين. يوفر وجود الكربوهيدرات جزءًا إضافيًا من الطاقة ويمكن أن يكون مفيدًا في إعادة تخليق الجليكوجين الذي ينضب أثناء التدريبات المكثفة. غالبًا ما يوصى بهذا النوع من جل الطاقة للعدائين وراكبي الدراجات ولاعبي كرة القدم وغيرهم من عشاق رياضات التحمل.



مسحوق Iso Plus هو أيضًا مكمل غذائي فعال خلال سلسلة من جلسات التدريب المكثفة. إنه مشروب متساوي التوتر شائع بين الرياضيين على شكل مسحوق ، يجب خلطه بالماء مسبقًا. مذاقه المنعش والمثير لن يروي عطشك فحسب ، بل إن المكونات التي يحتويها ستسمح لك بالحفاظ على قدرتك على التحمل أثناء التدريب المطول وزيادة امتصاص الماء أثناء التمرين (محاليل الكربوهيدرات والكهارل) وتساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والإرهاق (فيتامين). . B6 و B12).

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-