تمارين شد العمود الفقري العنقي - لماذا تفعل ذلك؟

 تمارين شد العمود الفقري العنقي - لماذا تفعل ذلك؟

ألم الرقبة هو أحد أعراض الإجهاد المفرط والعمل المطول في وضعية الجلوس في المكتب. إذا استمر لفترة طويلة ، فقد يؤدي إلى عدد من الاضطرابات. ما هي تمارين الشد التي يجب القيام بها للعمود الفقري العنقي؟



أسباب آلام الرقبة؟

معظم حالات الألم في العمود الفقري العنقي هي نتيجة لتغيرات الحمل الزائد للعضلات والعمليات التنكسية داخل العناصر الغضروفية والعظمية. التغيرات التنكسية هي أحد الآثار الهامة لعملية الشيخوخة التدريجية للجسم. يؤدي الفقد التدريجي لمرونة هذه الهياكل إلى انخفاض في الحركة ، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف منطقة عنق الرحم وزيادة التعرض للإجهاد المفرط.



في الواقع ، هذه ليست سوى بعض أسباب آلام الرقبة ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بشعور بالثقل والتوتر المفرط في الكتفين. يشير أخصائيو العلاج الطبيعي إلى أن الألم هو أحد الآثار الشائعة لأسلوب الحياة اليومية:


  • العمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر
  • استخدام الهاتف الخليوي لفترات طويلة
  • اختيار غير مناسب للوسادة وصلابة المرتبة
  • مستويات عالية من التوتر ، على سبيل المثال بسبب طبيعة العمل
  • أسلوب التمرين السيئ ، على سبيل المثال أثناء تدريب القوة أو التحمل.

ينتج ضعف الحالة التشريحية والوظيفية للعمود الفقري العنقي عن نظام غذائي غير متوازن. يمكن أن يؤدي نقص بعض المواد الأساسية (مثل الكولاجين والمغنيسيوم وفيتامين D3 وحمض الهيالورونيك) إلى انخفاض في قوة الهياكل العظمية. يعتبر Flex Xplode من Olimp Sport Nutrition مكملًا قيمًا لخطة التغذية اليومية ، حيث توفر تركيبته متعددة المكونات دعمًا متعدد الأبعاد للجهاز العضلي الهيكلي.


تمارين شد بسيطة للعمود الفقري العنقي

من أسهل الطرق للتخلص من آلام الرقبة تناول المسكنات. لسوء الحظ ، في هذه الحالة ، يتم تحييد الأعراض ويبقى سبب المشكلة. كيف نعالجها؟ من المفيد أن تقرر القيام بتمارين منهجية لشد العمود الفقري العنقي ، والتي ستقوي العضلات الضعيفة وتساعد على استعادة المستوى الأمثل من مرونة الأربطة واللفافات وكبسولات المفاصل.


أثناء الاستلقاء ، ضع منشفة ملفوفة أسفل مؤخرتك. استرخ ودع رأسك يتدلى قليلاً من حافة السرير. شغل هذا المنصب لبضع دقائق وتنفس بانتظام.


اجلس على المقعد. اعبر يديك وضعها في مؤخرة رأسك. ثم اضغط رأسك على راحة يديك وفي نفس الوقت لا تدع رأسك تنجرف بعيدًا. استمر في الشد لمدة 15 ثانية ، ثم استرخ - كرر التسلسل بأكمله عدة مرات.


أثناء الجلوس ، ضع راحة يدك اليسرى على أذنك اليسرى. ثم اضغط رأسك على يدك وقاوم في نفس الوقت براحة يدك. استمر في الضغط لمدة 15 ثانية ، ثم حرر - كرر التسلسل بأكمله عدة مرات. قم بهذا التمرين على كلا الجانبين.

 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-