أخر الاخبار

فتح الحوض بطريقة صحيحة

فتح الحوض بطريقة صحيحة

 يعتبر الانشقاق من أصعب الحركات وأكثرها إثارة للإعجاب في الجمباز. هل يستطيع الجميع فعل ذلك؟ كيف يجب أن تجهز جسمك؟ كم من الوقت يستغرق التدريب لأدائه بسلاسة؟


ما هو الانقسام وما أنواعه؟

الانقسام هو حركة رياضية يتم فيها وضع الأرجل المستقيمة بجانب العمود الفقري أو عبره. الإصدار الكلاسيكي هو الانقسام الأنثوي (الانقسام الفرنسي) والذي يتكون من وضع الحوض على الأرض ووضع الأطراف السفلية على طول العمود الفقري في خط واحد. تجدر الإشارة إلى أن تنفيذ الانقسام بشكل صحيح يعني الضغط على الوركين على الأرض ، والحفاظ على مفاصل الركبة مستقيمة والحفاظ على الجذع منتصبًا مع راحة الذراعين.


 


بالإضافة إلى ذلك ، يتم تمييز أنواع الانقسام التالية:

  • انقسام الذكور (التركية)
  • الوقوف سبليت
  • القفز النفاث (انقسام في الهواء)
  • زيادة الانقسام (زاوية فتح أكبر من 180 درجة)
  • يمكن لأي شخص إجراء شق ، ولكن ليس لدى الجميع المثابرة على القيام بذلك.

على الرغم من أنه من المقبول عمومًا أن الانقسامات هي مجال الشابات الرياضيات ، في الواقع ، يمكن لأي شخص القيام بحركة تمارين الجمباز هذه. مفاتيح النجاح ، بالطبع ، هي التمدد المنتظم وجرعة جيدة من المثابرة. تعتبر التمارين لتحسين الحركة ، والتمدد المنتظم ، والتعميق التدريجي لمدى الحركة الحالي بمثابة أساس حقيقي. قد يبدو هذا مملًا للعديد من الأشخاص ، ولكنه الطريقة الوحيدة لتحقيق المستوى الأمثل من مرونة الجسم والمرونة الهيكلية.



علاوة على ذلك ، من الجدير بالذكر أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون من المستحيل تحقيق الانقسام. ماذا قد يكون السبب؟ في الواقع ، هناك عدد من العوامل المفترضة التي يمكن أن تحد ، بما في ذلك انخفاض محتوى الكولاجين ، وانخفاض حساسية المفاصل والأوتار للتمدد ، وهيكل مفاصل الورك ، وموقع رأس الفخذ فيها. ومع ذلك ، فإن العمل البطيء والمتكرر في شكل تمارين وإطالات سيساعد في تحقيق انقسام طولي.


بعد كم من الوقت يمكن الانقسام؟

من الصعب إعطاء إجابة واضحة على هذا السؤال ، لأنه مسألة فردية للغاية. إلى جانب استعدادات جسمك ، يجب أن تنتبه إلى نوع التمارين التي تمارسها ، ومدة التمدد ، وعدد التدريبات أو غيرها من أشكال الرياضة التي تمارسها. سيتمكن بعض الأشخاص من القيام بتقسيمات غير مؤلمة وصحيحة من الناحية الفنية بعد أسابيع قليلة فقط ، وسيستغرق البعض الآخر ستة أشهر ، وقد يستغرق البعض الآخر عامًا كاملاً.


 

أفضل حل هو إجراء جلسة إطالة قصيرة كل يوم. سيسمح لك هذا النوع من النهج المنهجي بالوصول إلى هدف أحلامك بشكل أسرع بكثير من ، على سبيل المثال ، تمرينان لمدة ساعتين في الأسبوع. تكفي بضع دقائق يوميًا لأخذ خطوة صغيرة نحو الانقسام. ومع ذلك ، لا تنس تكييف مستوى شدة التمدد مع حالتك الحالية - وإلا فإن الألم بعد التدريب سيتطلب استراحة طويلة ، مما قد يؤدي إلى فقدان النتائج السابقة.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-