أخر الاخبار

مارس تمارين الضغط بشكل صحيح. تعلم التقنية الصحيحة!

 مارس تمارين الضغط بشكل صحيح. تعلم التقنية الصحيحة!


من بين العدد الكبير من التمارين التي يمكن تضمينها في خطة التدريب ، هناك تمارين يصعب استبدالها. هذا هو الحال مع عمليات الضغط ، وهي معروفة جيدًا في جميع أنحاء العالم وغالبًا ما توجد في برامج التدريب. في كثير من الأحيان يمكنك أن تجد أن أسلوب التنفيذ الصحيح يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. كيف يبدو التنفيذ الصحيح لهذه الحركة؟ ما الذي يجب الانتباه إليه وما الذي يجب عليك تجنبه؟



تمرين الضغط - كيف يبدو التنفيذ الصحيح؟

ترتبط العديد من الأخطاء بأداء عمليات الدفع بشكل صحيح. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة. يمكن أن يبدأ الوضع السيئ في الوضع الأولي أو يكون بسبب أخطاء في شكل الجسم (على سبيل المثال ، أخطاء هيكلية أو وظيفية) ، من خلال وضع اليد السيئ وينتهي بمظهر الحركة (على سبيل المثال ، العمل بشكل جزئي نطاق الحركة أو بوتيرة غير مناسبة).


 

إذن كيف تبدو المضخة الكلاسيكية؟ فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين الممتاز:

يجب أن يبقى الجسم في خط مستقيم. للقيام بذلك ، من الضروري وجود شد قوي في عضلات البطن والظهر والأرداف والساقين. من غير المقبول حدوث ترهل في البطن أو تمدد مبالغ فيه للأعلى

  • يجب إبقاء مفاصل الركبة مستقيمة
  • يجب أن تكون القدمان معًا
  • يتم عمل مفاصل الكوع بالقرب من الجذع ، وتبقى قريبة من الجسم
  • يجب وضع اليدين في عرض الكتفين ، بينما يكون موضعهما عموديًا على الصدر ، مما يخلق زاوية 90 درجة مع الأرض
  • يجب أن تستمر حركة انثناء مفصل الكوع حتى يلمس القص الأرض تقريبًا

تتم المضخة بأيدٍ مفتوحة

سرعة التمرين بطيئة - يجب استكمال الانتقال الهادئ والتدريجي إلى الوضع النهائي بوقف مؤقت من أجل العودة ببطء إلى الوضع الأولي


أداء تمارين الضغط بشكل صحيح مقابل المكملات الغذائية اليومية

هل من المفيد استخدام المكملات الغذائية أثناء القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح؟ لا توجد موانع لهذا! بفضل المنتجات المختارة بشكل صحيح ، يمكنك زيادة فعالية التمارين التي يتم إجراؤها وضمان نتائج أفضل! كيف تبدو المكملات لتدريب الضغط في المقام الأول؟


يمكنك استخدام مكمل Pump Xplode لما قبل التمرين ، الذي تعتمد صيغته على معززات أكسيد النيتريك (NO - l-arginine و l-citrulline) ، وبيتا ألانين ، وفيتامين B6 ، وسيترات الصوديوم. الصوديوم لتحقيق ما يسمى تأثير مضخة العضلات (ل-سيترولين ولارجينين) وتقليل الشعور بالتعب (فيتامين ب 6).


بعد التدريب ، يجدر بك أن تكمل نظامك الغذائي بالجزء الأمثل من البروتين الكامل ، على سبيل المثال بمكمل بروتين مصل اللبن المركب اللذيذ 100٪ ، والذي سيوفر مركز مصل اللبن عالي الجودة ومعزول مصل اللبن بنكهات مذهلة.


منتجات Olimp Sport Nutrition مصنوعة من مواد خام عالية الجودة تم اختبار نقائها الميكروبيولوجي في المعامل الحديثة لشركة Olimp Laboratories الدوائية. أخذها وفقًا لتوصيات الشركة المصنعة يضمن السلامة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-