أخر الاخبار

هل تطور العضلات؟ تحقق من مدى تأثير الهرمونات على الجهد البدني

 هل تطور العضلات؟ تحقق من مدى تأثير الهرمونات على الجهد البدني


يعرف كل من يمارس الرياضة أن المجهود البدني يؤثر على التوازن الهرموني. إن تركيز الهرمونات الفردية متغير للغاية ويعتمد على نوع الجهد المبذول.



ما الذي تحتاج إلى معرفته لبناء أنسجة وكتلة العضلات بشكل فعال ولا تفسد التأثير؟ سنركز على أهم الهرمونات: التستوستيرون والكورتيزول والأنسولين.


ما هو التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون يفرزه الوطاء والغدة النخامية الأمامية. التستوستيرون مسؤول عن:


1. خصائص الأندروجين:

تكوين خصائص جنسية ثانوية للذكور (تطور الأعضاء الجنسية ، الرغبة الجنسية ، صوت الذكر ، شعر الجسم)

نمو كتلة العضلات التي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم محتوى البروتين


2. وخصائص الابتنائية:

أنها تؤثر على زيادة الوزن

من الناحية النظرية ، ليس لديهم أي نشاط هرموني

 

يتم إنتاج حوالي 7 ملغ من هرمون التستوستيرون يوميًا ، والذي يصل إلى أعلى تركيز بين 6-9 صباحًا ، يوميًا في جسم الذكر البالغ. ما يصل إلى 98٪ من هرمون التستوستيرون يرتبط بالبروتينات ، و 55٪ بالجلوبيولين المسؤول عن الهرمونات الجنسية المرتبطة ، و 2٪ من الهرمون مسؤول عن النشاط البيولوجي.


 

ما هي وظائف هرمون التستوستيرون؟

التستوستيرون هو مادة بنائية ، أي أنه يرتبط بالبروتينات ، مما يؤدي إلى نمو العضلات. يحتفظ التستوستيرون بشكل غير محسوس بالصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكبريتات والفوسفات والماء. يؤثر الهرمون على العديد من أعضاء الجسم:


الكلى والكبد والقلب والعضلات المخططة والعضلة البصلية الكهفية والعظام والنخاع والغدد اللعابية والمثانة والجلد والغدد الدهنية والشعر - يدعمها هرمون التستوستيرون

الغدة الصعترية والطحال والأنسجة اللمفاوية - يمكن أن تؤثر على المناعة

 


أهم وظائف هرمون التستوستيرون هي:

  • بناء أنسجة عضلية (كتلة أكبر)  - تسريع الارتباط بالبروتينات ومنع تفككها
  • إمداد العضلات بالطاقة - تسريع تعافي الجليكوجين بعد التمرين
  • زيادة في عملية تكاثر كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء).

 


كيف يؤثر المجهود البدني على مستويات هرمون التستوستيرون؟


يعتمد الكثير على نوع الجهد:

يؤدي الجهد المكثف قصير الأمد إلى زيادة هرمون التستوستيرون في الدم

مجهود طويل الأمد - انخفاض في هرمون التستوستيرون ، والذي يمكن أن يستمر لعدة أيام

أقصى جهد - زيادة قصيرة المدى في تركيز هرمون التستوستيرون بعد التدريب مباشرة

 


عندما يتعلق الأمر بتمارين  القوة ، فإنها تزيد بشكل عام من مستوى هرمون التستوستيرون في الدم .

تعتمد الزيادة في تركيز هرمون التستوستيرون في الدم على مستوى شدة التدريب والحمل وكتلة العضلات. لوحظت نتائج مماثلة في الرجال والنساء ، ولكن في النساء أقل وضوحًا. مؤشرات أخرى تشير إلى أن التدريب يقلل من تركيز هرمون التستوستيرون في الدم (من 25 إلى 75٪) أثناء الراحة.


 


لا يستطيع الباحثون تفسير سبب ملاحظتنا من الناحية الفسيولوجية للزيادة في تركيز هرمون التستوستيرون في الدم بعد التمرين. يفسر البعض هذه الحقيقة من خلال عمل الجهاز العصبي الودي ، الذي يشارك في تحفيز الخصية لإنتاج هرمون التستوستيرون. أما عن  مستوى  تركيز هذا الهرمون في الدم بعد التمرين ،  فقد لوحظت فروق في المجموعتين:


الرياضيون الذين يتدربون بشدة - انخفاض إفراز الهرمونات ، ربما بسبب سنوات عديدة من التدريب والإفراط في التدريب وخفض التأثير الابتنائي

الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الترفيهية - زيادة في إفراز هرمون التستوستيرون ، وتحفيز إفراز هرمون التستوستيرون بعد التمرين


من أجل تحقيق التأثيرات الابتنائية وزيادة الكتلة ، يلزم تناول جرعات عالية من المستحضر.  ومع ذلك ، من المفيد تذكر الآثار الجانبية.


 

ما هو الكورتيزول؟

الكورتيزول هو هرمون تقويضي يتسبب في انهيار البروتينات الانقباضية في العضلات الهيكلية. يكون مستوى الكورتيزول أعلى بين 8 و 9 صباحًا وأدنى مستوى في الليل بين 2 و 4 صباحًا. يؤثر الهرمون بشكل كبير على تنظيم محتوى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم ، وأيض جميع الخلايا المنواة تقريبًا.


 

علاوة على ذلك ، فإن الكورتيزول ، بالإضافة إلى الأنسولين والجلوكاجون والأدرينالين وهرمون النمو ،  مسؤول عن مستويات الجلوكوز في الدم من خلال استحداث السكر  . كما أنه يشارك في تخليق الجليكوجين ويؤثر على استقلاب البروتين.



كيف يعمل الكورتيزول؟

نظرًا لأن زيادة تركيز الكورتيزول يؤدي إلى توازن سلبي للبروتين ، فمن الطبيعي أن يظهر أن الهرمون يثبط نمو العضلات. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. الكورتيزول هو محرك النمو . تتسبب عمليات التقويض  في تلقي الكائن الحي للكثير من العناصر الغذائية ، وبفضله يكون قادرًا على أداء تدريب مكثف للغاية .


 

إذا كنا جادين في بناء كتلة العضلات ، فما يهم هو كم من الوقت نتدرب وعندما نرى ارتفاع الكورتيزول:

يتم الحصول على أفضل النتائج بجرعات عالية من الكورتيزول أثناء التمرين المكثف ، يليها تقليل جرعة الهرمون فورًا بعد التمرين.

إذا كان الكائن الحي يتلقى الكورتيزول لفترة طويلة ، فسيؤثر ذلك سلبًا على الصحة والشكل ، لأن العضلات ستنهار ، وسيصبح الجسم مقاومًا للأنسولين ،  وقد يبدأ في زيادة الوزن  وتقليل الحساسية للكورتيزول. كما أن المستويات المرتفعة جدًا من الكورتيزول في الدم ستسبب أيضًا مشاكل في المناعة

 


تعتمد التغييرات في مستويات الكورتيزول في الدم على عدد ونوعية التدريب. في الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب والوزن ، من الممكن غالبًا ملاحظة انخفاض تركيز الكورتيزول  مما قد يشير إلى الإفراط في التدريب. يعتمد تركيز الكورتيزول بعد التمرين أيضًا على مستوى التدريب والتكيف مع التمرين وكمية العمل الكلي المنجز.



عادة ، يتم تقليل تركيز الكورتيزول بعد فترة الراحة (حوالي 24 ساعة) إلى قيم ما قبل التمرين. لا تؤثر الأحمال الصغيرة بعد التمرين على إفراز الكورتيزول ، وتشمل التدريب قصير المدة والتدريب متوسط ​​الشدة. في الختام: كلما زاد الجهد ، ارتفع مستوى الكورتيزول في الدم  (أعلى في الأشخاص الأقل تدريبًا).



ما هو الانسولين؟

الأنسولين هو هرمون شديد الابتنائية ، حتى أكثر من هرمون النمو. ومع ذلك ، فإن الأمر لا يتعلق  ببناء الأنسجة العضلية  أو الدهنية ، ولكن بالأحرى  منع تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتينات .


 

يرتبط إفراز الأنسولين بمستويات السكر في الدم. تتمثل الوظيفة الرئيسية للأنسولين في الحفاظ على مستوى السكر في الدم الطبيعي من 80-100 مجم / ديسيلتر. عندما يتم تجاوز عتبة 100 مجم / ديسيلتر ، يترك الأنسولين البنكرياس لامتصاص الجلوكوز الزائد من نظام القلب والأوعية الدموية وتخزينه بأمان.


 


يتراكم الجلوكوز الزائد في:

الجليكوجين العضلي

كبد

الأنسجة الدهنية - إذن ، للأسف ، نزيد الوزن

 


كيف يؤثر الإجهاد على عمل الأنسولين؟

المجهود البدني يخفض مستويات الأنسولين في الدم ، بالإضافة إلى التدريب قصير المدى منخفض الكثافة. إذن متى نرى انخفاض الأنسولين؟


  • خلال جهد معتدل
  • جهود دون الحد الأقصى
  • أقصى قدر من التدريبات
  • تدريب القوة
  • وتكثفت الجهود تدريجياً
  •  


يتم تقليل تخليق الأنسولين نتيجة التدريب. لتقليل التركيز الأساسي للأنسولين في الدم وإفراز الأنسولين ، يجدر القيام بتمارين التحمل.



كيف يؤثر الأنسولين على تخليق البروتين؟

يحفز الأنسولين تخليق البروتين  من خلال عمل الريبوسومات التي تبدأ في إنتاج المزيد من البروتين. بفضل "الأمر" الذي قدمه الأنسولين ، تبدأ الريبوسومات في العمل ، وبدون هذا "الأمر" تظل غير نشطة. هذا يعني أن  الأنسولين ضروري في عملية  بناء كتلة العضلات .


 

العمل الابتنائي للأنسولين لا يقل أهمية عن الخصائص المضادة للتقويض. كيف تعمل ؟

كل يوم يصنع الجسم ويفكك بعض البروتينات. من أجل بناء كتلة العضلات ، يجب أن يكون توازن البروتين موجبًا ، أي أن كمية البروتين المركب يجب أن تكون أكبر من كمية البروتين المتحلل.

بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الأنسولين بتوصيل الأحماض الأمينية إلى العضلات وإلى خلايا العضلات مباشرة ، وهي الطريقة البسيطة لبناء عضلات جميلة.

 


كيف يحفز الأنسولين بناء كتلة العضلات؟

يساعد الأنسولين في بناء كتلة العضلات لأنه يزيد من تخليق الجليكوجين ، مما يجعل العضلات تبدو أكبر. يقوم الأنسولين بتوصيل الجلوكوز إلى خلايا العضلات ، مما يزيد من أداء العضلات وتجديدها .



إذا أردنا تطوير عضلاتنا ، يجب ألا ننسى الحفاظ على مستوى مرتفع من الأنسولين طوال اليوم. . لكن الأهم هو اللحظة التي تلي التمرين مباشرة ، عندما يكون الجسم حساسًا للأنسولين ولا يتحول الجلوكوز إلى دهون ، بل إلى جليكوجين. يمكن للمرء بعد ذلك أن يأكل حصة كبيرة من الكربوهيدرات.


 

الأنسولين هو إشارة للجسم تخبره ما إذا كنا نريد بناء كتلة عضلية أو حرق الأنسجة الدهنية. ماذا يعني ؟

عندما يكون الجسم مرتفعًا في السكر ، يتم إطلاق الأنسولين ويذهب الجلوكوز إلى الكبد كجليكوجين العضلات

عندما يكون هناك القليل من السكر في الجسم ، ينخفض ​​مستوى الأنسولين ويتلقى الجسم الوقود على شكل دهون

 


إذا أردنا بناء كتلة العضلات وكذلك حرق الدهون ، فيمكننا تحديد الساعات التي نقرر فيها كمية السكر في الجسم  ونعرف العواقب. عندما نريد تسريع بناء العضلات ، علينا الاهتمام بزيادة إفراز الأنسولين. ومع ذلك ، يجدر تحضير هذه الأجزاء بما لا يزيد عن مرتين في اليوم - بعد التدريب وفي الصباح ، وتناول وجبات خفيفة خلال بقية اليوم. نتيجة لذلك ، سيتحول الجسم إلى  حرق الدهون . 


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-