أخر الاخبار

تدريب الكلاب للمبتدئين. لماذا نستخدمه؟ تعرف على التمارين.

 تدريب الكلاب للمبتدئين. لماذا نستخدمه؟ تعرف على التمارين.


ليس لديك خبرة في مجال الرياضة وهدفك تغيير شخصيتك الحالية؟ تدريب القلب للمبتدئين هو الحل الأمثل! الجلسات القصيرة والديناميكية التي ستتيح لك في وقت قصير تشكيل الجسم بشكل فعال وتحسين الحالة الصحية مقارنة بالحالة الحالية.



ما هي مميزات تدريب القلب للمبتدئين؟

يعد التدريب الهوائي أو التدريب على التحمل ، المعروف باسم تدريب القلب ، شكلًا مثاليًا من النشاط البدني للمبتدئين وكذلك المتمرسين ذوي الخبرة. هدفها الرئيسي هو زيادة معدل ضربات قلبك بشكل كبير وإبقائها في مستوى عالٍ بما يكفي حتى نهاية برنامجك التدريبي. هذا يسمح للرياضي بتحسين قدرته على التحمل الحالية ، وتحسين حالته ، وكذلك تسهيل تشكيل الشكل النحيف وحرق الأنسجة الدهنية الزائدة.



من أهم فوائد تدريب القلب هو التحسن الحقيقي في كفاءة عضلة القلب. بالنسبة للمبتدئين وأولئك الذين ليس لديهم المستوى المناسب من التدريب ، ستكون هذه طريقة مثالية لتحسين الأداء الحالي. غالبًا ما يقرر المدربون بدء العمل مع الهواة من خلال منحهم تدريبًا على الأكسدة ، والذي يمكن أن يكون شكلاً فعالاً لتكييف الجسم مع التمارين المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل فوائده المساعدة في تطبيع مستويات الكوليسترول والسكر وضغط الدم أو تقليل المستويات المفرطة من الإجهاد.


 


كيف يمكنني أداء تمارين القلب بشكل أفضل؟ هناك ثلاثة جوانب أساسية مهمة للغاية للمبتدئين. هذا هو الحال :

الشدة - تتكيف مع قدرات المدرب الحالية ؛ يجب ألا يعيق مستوى الشدة أو يمنع التمرين المناسب ،

المدة - يجب أن تتم تمارين القلب بشكل ديناميكي ويجب ألا تزيد الخطة بأكملها عن 45 دقيقة ؛ يوصي المدربون بالبدء بجلسات تدريبية قصيرة ، حتى 10 دقائق ، وزيادة مدتها بشكل منهجي ،

التكرار - وفقًا لمدربي القلب ذوي الخبرة ، من الأفضل ممارسة تمارين القلب 3-4 مرات في الأسبوع ، ولكن ليس يومًا بعد يوم.

من خلال التكيف معها ، ستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من جلسات التدريب الخاصة بك.


أي نوع من التمارين في تدريب القلب للمبتدئين ؟

يجب أن تكون الأنشطة المستخدمة في خطة التدريب الخاصة بك مصممة لخبرتك الفردية وقدراتك على الحركة. لذلك يمكنك أن تفترض بأمان أن تدريب القلب للمبتدئين سيعتمد على تمارين بسيطة. يجب أن نتذكر أن التمارين البدنية لا يجب أن تكون مرهقة وفعالة فحسب ، بل يجب أن تكون أيضًا شكلاً من أشكال الترفيه النشط والمتعة لأولئك الذين يمارسونها. في حين أن الكثير من الصعوبات يمكن أن تثبط العزيمة بسرعة.


 

يمكن ممارسة تمارين القلب في كل من نوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية والمنزل. إنه حل مثالي للمبتدئين الذين لا تتاح لهم دائمًا فرصة التدرب خارج جدرانهم الأربعة. ما هي التمارين التي تستحق تضمينها في خطة التدريب الشخصية الخاصة بك؟


  • تمارين القفز
  • دراجة
  • الجري الجبلي
  • يهرول أثناء البقاء في مكانه
  • حبل القفز
  • يقفز القرفصاء
  • يمكن أيضًا صعود الدرج على صندوق أو كرسي

هل يستحق تناول المكملات أثناء تدريب القلب للمبتدئين؟

يمكن أن تكون زيادة التعب النفسي الجسدي عقبة كبيرة أمام الأداء الفعال للتمارين المخطط لها. يمكن أن تكون تمارين القلب الأولى صعبة للغاية بالنسبة للمبتدئين الذين سيتأقلمون تدريجيًا مع أسلوب حياتهم الرياضي. ومع ذلك ، من المفيد إثراء النظام الغذائي اليومي مسبقًا بمجموعة من المكونات النشطة الأساسية ، والتي ستضمن العمل الأمثل للكائن الحي بسرعة عالية وبالحمل العالي الذي يتطلبه المجهود البدني.



تقدم ماركة Olimp Sport Nutrition تركيبة Chela MZB الرياضية - كبسولات مكملة للنظام الغذائي بكميات مختارة على النحو الأمثل من الزنك وفيتامين B6 ، والتي تعد من بين أهم المكونات للحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي الجيد (الزنك) ، والتمثيل الغذائي الجيد للطاقة (المغنيسيوم ، فيتامين ب 6) وحسن سير الجهاز العصبي. تساعد هذه المكونات ، من بين أمور أخرى ، على تقليل


 الشعور بالتعب والإرهاق (المغنيسيوم وفيتامين B6) ، للحفاظ على الوظائف النفسية الطبيعية (فيتامين B6) أو حتى للتأثير بشكل إيجابي على توازن الكهارل (المغنيسيوم). تم تطوير المستحضر في مختبرات شركة الأدوية Olimp Laboratories ، والتي تشتمل على مواد خام عالية الجودة تم اختبارها ، تكنولوجيا الإنتاج الحديثة والتكوين وفقًا للإعلانات الموجودة على الملصق. سيكون مثاليًا للمبتدئين والمتحمسين للقلب من ذوي الخبرة الذين يرغبون في تزويد أجسامهم بدعم غذائي مفيد.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-