تمرين الصدر الفعال. اكتشف أكبر قدر ممكن!

 تمرين الصدر الفعال. اكتشف أكبر قدر ممكن!


لطالما كانت قوة عضلات الصدر أولوية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، ويعملون على شخصيتهم الخاصة. يدرك الرياضيون جيدًا أن هذه مجموعة عضلية إشكالية ، والتي غالبًا ما يكون من الصعب تطويرها بفعالية. ما هو جوهر تدريب الصدر الفعال؟



أهم مبادئ تدريب الصدر الفعال؟

إذا كنا نهتم بتدريب الصدر الفعال ، يجب أن نكون على دراية ليس فقط بالبنية المحددة للعضلة الصدرية أو الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع. من أجل تجنب تموجات الوزن غير الفعالة ، من المفيد معرفة الجوانب التي ستكون أكثر أهمية في تطوير كتلة العضلات المرئية وتعزيزها في الصدر. ما هي المبادئ التي يجب أن ترشدنا عند تدريب هذه العضلات؟


نحاول التمرين من خلال نطاق حركتنا الكامل. إذا كان نشاط معين مقيدًا بحركتنا أو حركتنا ، فمن الأفضل اختيار تمرين يمنحنا أقصى درجات الحرية والراحة.

أساس بناء عضلات الصدر المثيرة للإعجاب هو التمارين المعقدة.

يجب التعامل مع وجود تمارين منفصلة فقط كإضافة وتغيير لخطة التدريب الحالية.

أثناء حركات الضغط وإزالة الضغط ، لا ننسى سحب شفرات الكتف للخلف. سيضمن هذا الاستقرار اللازم لمفصل الكتف وأقصى قدر من مشاركة عضلات الصدر.


ما هي التمارين لتدريب الصدر الفعال التي ستأخذ الأولوية؟

بناءً على الفقرة السابقة ، نعلم أن أساس تدريب الصدر الفعال هو الأنشطة المعقدة ، أي التي تعتمد على الوزن الحر أو وزن الجسم الذي يكون بطبيعته متعدد المفاصل. بفضلهم ، لا يمكننا فقط تشكيل تعريف (كثافة) العضلات ، ولكن أيضًا لتحسين معايير التمرين مثل القوة أو التحمل. يشير المدربون الشخصيون ذوو الخبرة إلى أن خطة التمرين الفعالة لتطوير عضلات الصدر لا يمكنها الاستغناء عن تمارين مثل ما يلي:


  • الصحافة مقاعد البدلاء،
  • الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل،
  • الانخفاضات ،
  • تمرين الضغط الكلاسيكي (يمكن تعديله بإضافة الوزن إلى الخلف).

هل المكملات ضرورية أثناء تمرين الصدر الفعال؟

تتطلب التدريبات المنتظمة والتمارين المرهقة المتكررة طلبًا متزايدًا من النظام الغذائي اليومي. من أجل إرضائها ، أثبتت مكملات ماركة Olimp Sport Nutrition ، والتي تعد مثالاً على المنتجات المحضرة وفقًا للمعايير الصيدلانية ، أنها حل جيد. تضمن المكونات التي تم اختبارها للنقاء وتكنولوجيا الإنتاج المبتكرة الجودة العالية والسلامة اللازمة عند استخدام المستحضرات التي تحمل شعار العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition المشهورة عالميًا.


 

لاستكمال تمرين الصدر الفعال ، يوصى بتناول مكملات الكرياتين بانتظام. إنه أحد أكثر مكونات الاستعدادات للرياضيين شهرة واختبارًا ، ويمكن أن يكون الاستخدام المنتظم له مفيدًا لزيادة الحالة البدنية في حالة التمرينات المكثفة والقصيرة المدة. مكمل الكرياتين Xplode عبارة عن مزيج دقيق لا يقل عن ستة أشكال مختلفة من الكرياتين ، والتي تم إثرائها بالتوراين. شكل المسحوق سهل الذوبان يجعل من الممكن تحضير مشروب منعش وفاكهي . أولئك الذين يفضلون مستحضرات الكبسولة يمكنهم اختيار Creatine 1250 MC وهو مصدر لمونوهيدرات مركزة بدون أي إضافات.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-