تمارين رياضية للمبتدئين. هل هذا اختيار جيد ؟

 تمارين رياضية للمبتدئين. هل هذا اختيار جيد ؟


يعد التدريب باستخدام وزنك بديلاً رائعًا لرفع الأثقال بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، يمكنك التدريب في المنزل والحصول على نتائج واضحة. الجمباز مثال على هذا النوع من التمارين. ما هي بعض النصائح المهمة للمبتدئين؟ ماذا تريد أن تعرف قبل أن تبدأ التدريب؟



تمارين رياضية للمبتدئين. كيف تبدأ؟

المبدأ الأساسي لرياضة الجمباز هو أداء عدة تمارين محددة ، والتي تسمى عادة القاعدة. يسمح تأثيرها العالمي على الجسم بمشاركة العديد من الهياكل العضلية ، مما يضمن نموًا متناغمًا للجسم. يجب أن تستند تمارين المبتدئين في المقام الأول إلى وزن الجسم ، والذي يمكن تعديله حسب الرغبة من خلال اكتساب مهارات وخبرات جديدة (على سبيل المثال ، استخدام معدات إضافية مثل أشرطة المقاومة أو تغيير نقطة البداية أو تعديل إيقاع الحركة ).



تمارين الجمباز هي شكل تدريجي للتدريب. تعتمد كل سلسلة على عدد صغير من التكرار وتتميز التمارين نفسها بمقياس صعوبة يبلغ عشر درجات.



ماذا يتضمن هذا الأساسي للمبتدئين؟ هذه 6 تمارين أساسية ، بمجرد إتقانها ، تمنحك القدرة على أداء حركات أكثر تعقيدًا وتتيح لك التحكم في جسمك بسهولة أكبر. تمارين الجمباز الرئيسية هي:


  • الجسور
  • تمرين الضغط
  • القرفصاء
  • عمليات السحب / عمليات الذقن
  • الجرش / رفع الساق على قضيب
  • الوقوف على اليدين وعمليات الدفع
  • تمارين رياضية للمبتدئين - مزايا

تقدم ألعاب الجمباز عددًا من التأثيرات المفيدة للمبتدئين الذين يتخذون خطواتهم الأولى في نشاط بدني محدد على نطاق واسع. تسمح الطبيعة الشاملة لنظام التدريب هذا للمتمرن بتحقيق العديد من الفوائد من حيث جماليات الشكل ووظائف الجسم. يشجع التدريب المنتظم على تمارين الجمباز ، من بين أمور أخرى ، على تحسين الحالة البدنية (مثل الديناميكيات أو قوة العضلات أو التحمل) ، وتنشيط العضلات العميقة (الأساسية) وتحسين استقرار الجذع ، والقضاء على الروابط الضعيفة من حيث الميكانيكا الحيوية ، وتحسين أنماط الحركة أو زيادة نطاق حركة.



يجب أيضًا أن نضيف أن تدريب تمارين الجمباز متعدد الاستخدامات للغاية. يمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا وبدون استخدام معدات إضافية أو آلات مخصصة. بفضل هذا ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة توفير الوقت والمال ، مما يجعل الجمباز خيارًا اقتصاديًا للغاية.


الجمباز وتدريب الشوارع

لا يوجد فرق جوهري بين هاتين الرياضتين. تدريب الشارع هو في الواقع رياضة جمباز تعتمد على البنية التحتية الشعبية مثل المقاعد والمنحدرات والحانات. ومع ذلك ، يشير كلا الاسمين إلى تدريب وزن الجسم ، والذي لا يتطلب معدات إضافية مثل الدمبل أو القضبان أو غيرها من الأجهزة. تستخدم تمارين الجمباز والشوارع تمارين متطابقة ، وتتبع نفس المبادئ ، وتوفر فوائد صحية متطابقة. هذا خيار مثالي للمبتدئين الذين يتخذون خطواتهم الأولى في الرياضة.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-