أخر الاخبار

تدريب HIIT. على ماذا تتكون؟

 تدريب HIIT. على ماذا تتكون؟

لم يقل أحد أن التأثيرات الدرامية يجب أن تأتي مع ساعات من التدريب. يكسر نظام التدريب HIIT الصورة النمطية الشائعة ويظهر أن التصميم الكبير والحالة البدنية الجيدة يمكن أن تقلل من وقت التدريب إلى الحد الأدنى الضروري وتنتج تأثيرات لا تصدق! هل هو حقا بهذه الفعالية؟



تدريب HIIT ، ما هو؟

تحت مصطلح تدريب HIIT ، هناك تدريب شامل متقطع عالي الكثافة. والغرض الرئيسي منه هو التوفيق بين التدريب الديناميكي والمرهق للغاية مع أنشطة منخفضة الكثافة أو حتى جلسات راحة قصيرة. يشير المدربون والمدربون إلى أن الرياضي لا يستطيع تجديد جسده بالكامل بعد جزء من التمرين. مدة الجلسة الواحدة 30 دقيقة كحد أقصى ، ويجب أن تتضمن الخطة الأسبوعية 3 أيام من التدريب.


 

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن HIIT يعتمد على كثافة عالية. يمكن أن يكون هذا عقبة حقيقية أمام الأشخاص الذين ليس لديهم الخبرة الصحيحة. يمكن أن يكون الافتقار إلى قاعدة لياقة مناسبة (أي الجري السلس لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة) وعدم كفاية الاتصال بتدريب المقاومة عائقًا كبيرًا أمام الحفاظ على عمل الجسم. يجب أن نتذكر أن التدريب لا ينبغي أن يسبب أدنى إزعاج للمدرب. هذا هو السبب في أن النهج الفردي للخطة المعدة مهم للغاية.


فوائد HIIT

  1. تؤدي الكثافة العالية لـ HIIT إلى التخلص من دهون الجسم ، والتي قد تترافق مع زيادة إفراز هرمونات معينة أثناء التمرين. HIIT:
  2.  يعزز كفاءة الجسم عن طريق تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وتنظيم مستويات الكوليسترول
  3. يسمح بالحفاظ الحقيقي على كتلة العضلات التي تم تطويرها حتى الآن ، حتى أثناء التقليل الجذري للدهون
  4. له تأثير إيجابي على التحمل العضلي دون فقدان القوة أو السرعة
  5. يبني الشخصية والثقة بالنفس والدافع لتحقيق الهدف المنشود
  6. تحقق التدريبات القصيرة تأثيرات مثيرة مع توفير الوقت

هل يستحق استخدام المكملات أثناء تدريب HIIT؟

يرتبط الجهد المكثف بمستوى عالٍ من التعب النفسي الجسدي ، مما يجبر الشخص الذي يمارس الرياضة على الاعتناء بنظامه الغذائي اليومي وقبل كل شيء التجديد بعد التدريب. الأشخاص الذين يتدربون بانتظام ، هواة ومحترفين ، يختارون مكملات الكرياتين. يوفر Creatine Xplode من Olimp Sport Nutrition الجسم بمجموعة من ستة أشكال من الكرياتين ، والتي تم اختيارها بالنسب الصحيحة وإثرائها بالتوراين. الكرياتين هو أحد العناصر التي تساهم في الأنسجة العضلية ، والتي تشارك في إعادة توزيع ATP وتشكيل الفوسفوكرياتين. يمكن أن تكون مكملات الكرياتين المنتظمة لا تقدر بثمن في زيادة الأداء البدني في حالة الإصابة



حتى الجلسات التدريبية القصيرة التي يتم إجراؤها على HIIT تتطلب أن يكون الممارس مرطبًا بشكل صحيح ، والذي من الأفضل استكماله بالمعادن والفيتامينات الضرورية. مسحوق ايزو بلس هو مسحوق سهل الذوبان لتحضير مشروب لذيذ ومنعش ، يحتوي تركيبه على ل-كارنيتين وفيتامينات ج وفيتامين ب وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم. فوائد الصيغة التي تم إنشاؤها هي دعم متعدد الأبعاد ، من بين أمور أخرى من خلال الحفاظ على التمثيل الغذائي الكافي للطاقة ، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق ، وكذلك المساعدة في الحفاظ على عمل العضلات الكافي.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-