أخر الاخبار

تجريب المنزل مع الحديد. أساس النموذج الخاص بك!

 تجريب المنزل مع الحديد. أساس النموذج الخاص بك!


سيوافق جميع الممارسين على إمكانية بناء ظهر قوي في المقام الأول عن طريق سحب قضيب حديد! لسنوات عديدة ، كان أحد أهم التمارين جزءًا من كل تدريب منزلي بالعصا - بغض النظر عن العمر أو الخبرة أو الهدف الحالي. قم بإثراء خطة التدريب الحالية الخاصة بك بعدد من تمارين الباري الممتعة!



لا يجب أن تكون التدريبات المنزلية باستخدام عصا مملة

من الصعب إنكار أن التمرين الأساسي عند التدريب في المنزل باستخدام قضيب الحديد سيكون بمثابة السحب. يسمح لنا وضع الاستلقاء بتقوية ظهرنا بقوة ويسمح أيضًا بتمديد الجسم بشكل فعال أثناء الركود الطبيعي. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون السحب مملاً - باستخدام مقبض آخر أو معدات إضافية ، سنكون قادرين على تنويع حركاتنا:


  • عمليات سحب قبضة واسعة
  • سحب مع الفرقة
  • عمليات السحب العلوية
  • تمرين سحب قبضة المطرقة
  • عمليات السحب مع حمل إضافي (على سبيل المثال عند مستوى الحزام)

يرى الكثير من الناس تدريب الحديد في المنزل فقط من خلال منظور عمليات السحب. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الشريط في تمارين أخرى تسمح لك بتشكيل قوامك. من بينها نبرز:


  1. ارفع رجليك بشكل مستقيم
  2. ترفع الركبة
  3. "ممسحة" على الشريط
  4. تمديدات الساعد مع شريط متصل بالقضيب
  5. Woodchopper مع شريط متصل بالشريط

التدريب المنزلي باستخدام قضيب الحديد ، والنظام الغذائي - ماذا تفعل؟

إذا أردنا بناء عضلات كبيرة ، علينا أن نتذكر الكمية المناسبة من البروتين. تساعد البروتينات الكاملة ، مثل بروتين مصل اللبن ، في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتهاوالمساهمة في الحفاظ على صحة العظام. إذا لم نتمكن من توفير الكمية المناسبة من البروتين في نظامنا الغذائي اليومي ، فإن الأمر يستحق استخدام مكمل البروتين Pure Whey Isolate 95 من Olimp Sport Nutrition. إنه منتج مسحوق قابل للذوبان بسهولة مع طعم معتدل يوفر بسرعة وسهولة كمية مثالية من مصل اللبن المعزول الصحي WPI. يتميز المنتج بمحتواه العالي من البروتين والمواد الخام النقية ميكروبيولوجيًا والامتثال للمعايير الصيدلانية اللازمة التي تضمن السلامة المناسبة أثناء الاستخدام.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-