أخر الاخبار

تجريب المنزل مع الدمبل تعلم أفضل التمارين

 تجريب المنزل مع الدمبل تعلم أفضل التمارين


يدرك أي شخص كان في صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة على الأقل أن الدمبل هي آلات الوزن الأساسية. هل يوفر التدريب في المنزل باستخدام الدمبل تطورًا فعالًا لشكل ونمو كتلة العضلات الحالية كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية؟



أفضل تمارين للتدريب في المنزل مع الدمبل

لم يقل أحد أن التدريبات المنزلية يجب أن تكون مملة وأقل فعالية من تلك التي تتم في نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. تبين أن التمرين المنزلي المُعد جيدًا باستخدام الدمبل وسيلة فعالة بنفس القدر لبناء شخصية عضلية ، ويسمح لنا الكثير من النشاط بتجنب التمرين الرتيب. سيسمح لنا ذلك بمفاجأة عضلاتنا بمحفزات جديدة ، والتي سيكون لها تأثير مفيد للغاية على فعالية التمارين وتنمية كتلة العضلات.


 

ما أنواع التمارين التي يمكن إجراؤها أثناء التدريب المنزلي باستخدام الدمبل؟

  • الساقين - كأس القرفصاء
  • Pectorals - مقاعد البدلاء الصحافة
  • الظهر - المجدف جالسًا مع الدمبل
  • الأكتاف - استدارة كوبية أثناء حمل الدمبل فوق الرأس
  • العضلة ذات الرأسين - ثني الساعدين أثناء حمل الدمبلز مثل المطرقة
  • ثلاثية الرؤوس - ما يسمى بثق "التوتر الفرنسي"
  • Abdominals - تطور الروسية.

ما الذي يجب مراعاته عند التدريب في المنزل باستخدام الدمبل؟

أهم شيء هو الوزن المناسب. سيثبت الحجم الصغير جدًا أنه غير فعال للعضلات ، مما قد يؤدي إلى كفاءة منخفضة للغاية ومعدل نتائج منخفض. من ناحية أخرى ، فإن التمرين الذي يتم إجراؤه بوزن ثقيل للغاية سوف يتسبب في معاناة تمرين الدمبل المنزلي من تقنية سيئة. بدون تقنية جيدة ، لا يمكننا التحدث عن الجانب الصحي للنشاط البدني ، بل على العكس يمكننا توقع ارتفاع مخاطر الإصابة بالكدمات.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-