أخر الاخبار

كيف تصنع خطة تدريب؟ تعرف على أهم القواعد!

 كيف تصنع خطة تدريب؟ تعرف على أهم القواعد!


بدون خطة تدريب معدة جيدًا ، لا توجد نتائج! فقط من خلال التمارين والمجموعات والتكرار المختارة بشكل صحيح ، يمكن ضمان التطور الكامل للشكل والتخلص من العيوب المزعجة. كيف تصنع تقويم التدريب؟ ما الذي يجب عليك اتباعه عند إنشاء برنامج التمرين الخاص بك؟



كيف تصنع خطة تدريب؟ بدء من لا شيء!

أولاً ، تحتاج إلى التركيز على السؤال الأساسي الخاص بتوافرك. من الضروري تحديد مقدار وقت الفراغ الذي يجب أن تخصصه للتمارين من أجل إنشاء خطة تدريب بمستوى مناسب من الكفاءة. من خلال معرفة مقدار الوقت الذي يمكننا تخصيصه للنشاط البدني ، سيكون من الأسهل بكثير التخطيط ، على سبيل المثال ، مدة وحدة تدريب واحدة. يجدر تحديد هذا:


  1. عدد أيام التدريب في الأسبوع
  2. الأيام المحددة التي ستخصص لتنفيذ التدريبات
  3. مدة كل جلسة تدريبية

في هذه المرحلة ، من المفيد معرفة شيء مهم. الحد الأقصى المطلق خلال الأسبوع هو خمسة تمارين ، بينما يمكن للمبتدئين البدء بتمرينين. لا يمكنك أن تنسى تجديد جسمك ، لذلك يجب تخصيص يوم أو يومين في الأسبوع للراحة الكاملة (خاصة بعد التمرين المرهق للغاية). فيما يتعلق بالطقس - هنا لدينا حرية حقيقية! يجب أن تحدد بنفسك أي جزء من اليوم سيكون أكثر فائدة للتمرين الفعال.


كيف تصنع خطة تدريب؟ حدد الهدف

إن تحديد هدف لتحقيقه ليس مهمًا فقط للتحفيز. تسمح لنا الافتراضات الواقعية بتحديد ، من بين أمور أخرى ، مستوى كثافة خطة التدريب ، ومقدار الحمل المطبق ، وإيقاع التمرين أو الوقت الذي نريد تخصيصه لفترات الراحة بين التمارين. على الرغم من أن بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم يستخدمان أنشطة متطابقة ، فإن تحقيق كل من هذه الأهداف يختلف تمامًا.


كيف تصنع خطة تدريب؟ تجنب الروتين وركز على التنوع!

أحد الافتراضات الرئيسية لخطة التدريب هو طبيعتها الشمولية. يسمح إشراك عدد كبير من العضلات بالتطور المنتظم للشكل. ومع ذلك ، من المهم أيضًا تقليل مخاطر الملل! التمارين التي لا تشعل الرغبة في العمل وتحفزك للتغلب على عقبات أخرى في قدراتك لن تضمن لك أعلى كفاءة عند العمل على جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تستيقظ العضلات من خلال الأنشطة الجديدة ، وتتلقى محفزات إضافية لتتطور. هذا يقلل من خطر التعود المبكر للجسم على المجهود البدني ، مما يضمن التقدم المستمر من حيث النمذجة أو القدرة على ممارسة الرياضة البدنية. لذلك ، عند التحضير خطة تدريب ، يجب أن نتذكر أنه بالإضافة إلى التمارين الأساسية ، من الضروري أيضًا ضمان الإثراء المناسب. لا ينصح بالروتين في التدريب أو في النظام الغذائي أو في المكملات - فمن الجدير ضمان التنوع على جميع المستويات الممكنة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-