كيف تصمم خطة تدريب للجري الشتوي؟

 كيف تصمم خطة تدريب للجري الشتوي؟


معظم الذين يتدربون ، وهم يفكرون في درجات الحرارة الباردة والمنخفضة ، يقولون "حتى الربيع فقط". ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الشكل البدني الجيد يتطلب الالتزام والعمل الجاد طوال العام! كيف تصمم خطة تدريب شتوية؟ كيف تتعامل مع النشاط البدني خارج المنزل؟



كيف تصمم خطة تدريب شتوية؟

من المؤكد أن الأحوال الجوية السيئة ليست حافزًا للعمل على شكلك المادي. من ناحية أخرى ، يجلب التدريب الشتوي العديد من الفوائد للجسم. تقوية المناعة ، وتحسين القدرة التنفسية ، وتحفيز دوران الأوعية الدقيقة للجلد ، وتحسين معدل ضربات القلب ، وزيادة القدرة على التحمل - هذه ليست سوى بعض الجوانب الإيجابية التي يمكن توقعها من نشاط بدني خارجي مصحوب بدرجات حرارة منخفضة.


 

يعد الجري من أكثر الرياضات شيوعًا في فصل الشتاء. تهدف خطة التدريب في المقام الأول إلى تحسين قوة الجري والقدرة على التحمل. تعتبر هذه المعلمة الأخيرة ، التي تسمى غالبًا قاعدة الأكسجين ، مهمة بشكل خاص لأنها تتيح العمل الفعال للعضلات دون الحاجة إلى إنتاج حمض اللاكتيك. بفضل هذا ، فإن مخاطر DOMS أقل بكثير ويمكن للجسم إجراء تجديد فعال حتى التمرين التالي دون أي مشاكل.


 

يعتمد تصميم خطة التدريب على مستوى الخبرة. للمبتدئين ، ابدأ الركض بجري بطيء لمدة 30 دقيقة. سيتكيف الجسم تمامًا مع النشاط البدني في درجات حرارة منخفضة ، وسيتيح لك مستوى الشدة غير المفرط الحصول على النتائج تدريجيًا أثناء العمل على الشكل البدني. بمرور الوقت (على سبيل المثال ، بعد حوالي أسبوعين) ، يمكن تقليل وقت البدء إلى 15 دقيقة. يجب تخصيص الجزء المتبقي من التمرين لتمارين الإطالة والعمل على الجري. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق البدء بمنحدر لا يزيد عن 10٪ ، ويجب ألا تتجاوز المسافة نفسها 80 مترًا. تذكر أيضًا أنه يجب زيادة مسافة التدريب وشدته تدريجياً.


خطة تدريب الجري الشتوي والمكملات

من المؤكد أن دورات التدريب على التزلج الريفي على الثلج في فصل الشتاء تستحق الدعم مع ملحق احترافي. سيساعدك النظام الغذائي المتنوع والمتوازن في الحفاظ على صحة مثالية وسيسهل عليك أيضًا تلبية احتياجاتك اليومية من المكونات النشطة الأساسية. ماذا تختار؟ سيكون الخيار الأفضل هو مكملات العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition ، التي يتم إنتاجها في مركز البحث والتطوير الحديث لشركة الأدوية Olimp Laboratories .، من مواد خام عالية الجودة ومُختبرة ميكروبيولوجيًا. بفضل الاختيار الأمثل للمكونات المستخدمة ، لا داعي للقلق بشأن نظامه الغذائي اليومي! ما هي المنتجات التي تختارها لإكمال برنامجك التدريبي في الشتاء؟


  • أوليمب Odpormax Immuno Xplode
  • جل الطاقة أوليمب فاير ستارت + جل طاقة الكافيين
  • مركب Olimp Whey Protein Complex مكمل بروتين 100٪
  • Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 الأحماض الدهنية مع فيتامينات D و K
  • مكمل ما قبل التمرين Olimp Extreme Speed ​​Shot

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-