تدريب خاص بالتضخم. اكتشف فوائد نظام التدريب هذا

 تدريب خاص بالتضخم. اكتشف فوائد نظام التدريب هذا


من بين أساليب التدريب العديدة ، يستحق التدريب الخاص بالتغذية المفصلية (التدريب الخاص بالحصبة) ، والذي يهدف إلى تطوير شخصية رياضية وعضلية ، اهتمامًا خاصًا. اكتشف مبادئها ومزايا نظام التدريب الفريد هذا.



ما هو التدريب الخاص بالتضخم؟

يُعرَّف HST (التدريب الخاص بالضمور المفصلي) بأنه التدريب الزائد لنمو العضلات ، الأمر الذي يتطلب من الرياضي ملاحظة قيم الحمل المستخدمة بعناية وتجنب تدهور العضلات. يوصى بهذا النظام التدريبي خاصة لأولئك الذين يرغبون في تسجيل نمو العضلات في وقت قصير. يشير مفهوم التضخم إلى نمو الخلايا (الألياف) ، والذي لا يؤدي فقط إلى زيادة حجم العضلات ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة قوتها.


المبادئ الرئيسية لتدريب HST لنمو العضلات

يجب على أولئك الذين يقررون مواجهة تحدي HST قبل كل شيء الانتباه إلى احترام القواعد الأساسية الأربعة. تحدد هذه فعالية التدريب الخاص بالتضخم وتمكن من تشكيل الشكل العضلي بشكل فعال للغاية.


الحمل الميكانيكي - تتطلب التمارين التي يتم إجراؤها في الطائرة حمولة إضافية. يجب أن تستمر جلسة التدريب حوالي 50 دقيقة. عدد التمارين هو مسألة اتفاق ويجب أن تتكيف مع قدراتك الخاصة. من المهم للغاية تجنب حالة تدهور العضلات ، مما سيتيح لك الحفاظ على التجدد الكافي بين جلسات التدريب اللاحقة. 


التحفيز القوي للعضلات مع الزيادة المتزامنة في تكرار التدريب - يجب أن يكون للتمارين التي يتم إجراؤها أثناء تدريب HST تردد أعلى بثلاث مرات مما هو عليه في حالة التدريب التقليدي. تتكون الدورة الكلية الواحدة من ما يصل إلى 4 دورات صغيرة ، والتي توفر إجمالي 8 أسابيع مع 3 وحدات تدريبية على مدار 7 أيام. 


الزيادة المنهجية في الحمل المستخدم - عادةً ما يذكر المتخصصون 5٪ في كل جلسة تدريب ، مما يؤدي إلى تلقي العضلات بانتظام لمحفزات جديدة للتمرين ، وانخراط الألياف في عمل أكثر كثافة. 4) الحفاظ على استراحة طويلة بما فيه الكفاية بين دورات التدريب - يجب أن يكون التفكك في حالة الحمل الزائد بين 9 و 14 يومًا ، مما سيسمح للعضلات بالتجدد بالكامل بعد فترة من التمرين المكثف للغاية.


هل ستكون المكملات الغذائية أثناء تدريب STH مفيدة؟

يمكن أن يكون العثور على المكملات الغذائية التي تكمل نظامًا غذائيًا متنوعًا دعمًا كبيرًا للممارس. ستثبت منتجات Olimp Sport Nutrition ، التي يتم تصنيعها وفقًا للمعايير الصيدلانية ، أنها خيار جيد. المواد الخام ، التي تم فحص نقاوتها وتركيبها وفقًا للإعلانات الموجودة على الملصق ، وتقنيات الإنتاج المبتكرة تجعل من الممكن الحصول على المنتجات التي لا تتطلب استخدام مستحضرات أخرى.



في حالة التدريب الزائد لنمو العضلات ، يجدر استخدام مكيف Gain Bolic 6000 ، والذي يسمح لك بإثراء نظامك الغذائي اليومي بمجموعة من البروتينات والكربوهيدرات .. سيساعد مزيج البروتين على زيادة كتلة العضلات الموجودة لديك ويساعدك في الحفاظ على حالة عظام صحية. تساعد الكربوهيدرات الموجودة في التركيبة على تجديد مخازن الجليكوجين المستنفدة ، مما يساعد على تجديد مخازن الطاقة المستخدمة أثناء التمرين. يحتوي البلسم أيضًا على الكرياتين أحادي الهيدرات ، مما يساعد على زيادة الأداء البدني خلال التمارين القصيرة والمكثفة. تحتوي كل حصة من ماركة Olimp Sport Nutrition على ما يقرب من 380 سعرة حرارية ، مما سيتيح لك الحفاظ على فائض الطاقة لديك وتسهيل زيادة الوزن.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-