أخر الاخبار

هل التمارين اليومية سيئة؟

 هل التمارين اليومية سيئة؟

أكثر ليست بالضرورة أفضل! عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، من الجيد أن تتذكر أنه حتى بعد العمل الأكثر إرهاقًا ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة. هل التمارين اليومية سيئة؟ كم عدد أيام التمرين التي يجب التخطيط لها في الأسبوع؟



التمارين اليومية - هل هي حقا سيئة؟

من المعروف منذ فترة طويلة أن أساس التأثيرات الحقيقية التي تم الحصول عليها أثناء التمرين هو التجديد المعدل بشكل صحيح. أثناء الراحة يبدأ الجسم في امتصاص المحفزات المقدمة ويتم تجديد الضرر الجزئي الناتج أثناء التمرين عن طريق استبداله بأنسجة جديدة. ومع ذلك ، هناك العديد من العناصر المهمة التي يجب مراعاتها والتي قد تؤثر على الآثار الضارة المفترضة للنشاط البدني اليومي.


 

يجب بالتأكيد تقييم مستوى خبرة الشخص الذي يمارس الرياضة. يجب على المبتدئين ، الذين لا يعرفون بعد قدرات أجسامهم ، أن يبدأوا بالتأكيد مغامرتهم الرياضية بوتيرة منخفضة. سيساعد التعرض المنتظم لمحفزات القوة المكثفة الجهاز العضلي الهيكلي (بما في ذلك العضلات والأربطة وكبسولات المفاصل) على التكيف تدريجياً مع قوى التحميل العالية للغاية. ماذا عن الأشخاص المتقدمين والرياضيين المحترفين؟ الوضع هنا مختلف تمامًا ويعتمد على خطة التمرين بأكملها. يمكن توجيه دورية كل العمل في النموذج الخاص بك نحو جلسات التمرين اليومية - وحدات



بالإضافة إلى مستوى التقدم ، من الضروري مراعاة نوع الرياضة التي تمارس. تتميز معظم الرياضات بمستوى مختلف تمامًا من الشدة ، وهو ما ينعكس ، من بين أمور أخرى ، في مقدار الطاقة المصروفة في شكل السعرات الحرارية المحروقة أو في نشاط مجموعات عضلية معينة. لذلك من الصعب تحديد ما إذا كانت التدريبات اليومية ضارة بشكل لا لبس فيه - فهي بالتأكيد تزيد من خطر ضعف تجديد الكائن الحي ، مما قد يؤدي إلى وقت أطول للشفاء.


ما هي الآثار الضارة للتمارين اليومية؟

غالبًا ما يكون لعدم وجود فترة نقاهة طويلة بما فيه الكفاية آثار ضارة. يمكن أن تؤدي الحالة البدنية غير الكافية ، ووقت التعافي القصير جدًا ، والكثافة العالية للتمرين اليومي إلى:


  • صعوبة في النوم
  • انخفاض في مستوى الطاقة
  • آلام عضلية مستمرة
  • الضغط المفرط على الجهاز العصبي
  • شعور مزعج بالتوتر المفرط في الهياكل العضلية
  • انخفاض في المناعة وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي التمارين اليومية إلى التسبب في الإصابة. إذا حرم الجسم من وقت التجديد الأمثل ، فإن الضغط المستمر على الجهاز العضلي الهيكلي يؤدي إلى الإفراط في استخدامه. ومن ثم يصبح من الأسهل بكثير تطوير مشاكل مثل الإرهاق أو الإجهاد أو الالتواء. لذلك يُنصح بممارسة التمارين باعتدال وتكييف عدد وحدات التمرين وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.

 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-