أخر الاخبار

هل تدريب الاستقرار فعال حقًا؟

 هل تدريب الاستقرار فعال حقًا؟

يدرك المتحمسون لرياضات القوة والتحمل بشكل متزايد دور العضلات العميقة ، والتي يمكن تقويتها من خلال تدريب التثبيت. ما هي التمارين التي تستحق القيام بها وما الفوائد التي تتوقعها منها؟



ما هو تدريب الاستقرار؟

يُعرَّف مصطلح "تدريب التثبيت" بأنه جميع أنواع التمارين التي تهدف إلى زيادة قوة وتحمل عضلات الوضعية ، أو ما يسمى بالعضلات العميقة. هذه الهياكل هي التي تجعل من الممكن الحفاظ على التوازن الصحيح للجذع والحفاظ على الوضع الصحيح للجسم ، خاصة في سياق الوضع الأمثل للظهر والحوض. يسمح النواة القوية للرياضيين بتحسين كفاءتهم بشكل كبير أثناء التدريب المناسب ويعطي نتائج أفضل من حيث الأداء الوظيفي.


 


أمثلة على تمارين تثبيت الاستقرار:

  • حشرة ميتة
  • سوبرمان
  • جسم مجوف وصخرة مجوفة
  • أنواع مختلفة من المجالس

تمديدات متبادلة للأطراف المتقابلة في وضع الركوع المدعوم

بالإضافة إلى التمارين التي تعتمد على وزن جسمك ، تجدر الإشارة إلى التمارين التي يمكن أن تستخدم معدات إضافية. يمكن استكمال تدريب التثبيت بمنصة BOSU أو أقراص المحرك الحسية (المعروفة باسم قبعات إعادة التأهيل). من خلال محاكاة الأرضية غير المستقرة ، تتطلب زيادة مشاركة الجسم من حيث العضلات العميقة ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الثبات المركزي للجذع.


ما هي العضلات التي تشارك في تدريب التثبيت؟

الحجاب الحاجز

عضلة مولتيفيدوس

عضلات قاع الحوض

عضلة البطن المستعرضة

تعمل العضلات المذكورة أعلاه خلال جميع حركات الجسم تقريبًا. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لديهم فرصة ضئيلة لاستدراجهم بوعي. التدريب المنتظم على التثبيت له تأثير إيجابي على تنشيطهم ، والذي يسمح لهم في نفس الوقت باكتساب إمكانيات حركة جديدة تمامًا.


ما هي فوائد التدريب على التثبيت؟

  • يعزز الاستقرار المركزي للجذع
  • يساعد في الحفاظ على الموقف الصحيح
  • له تأثير إيجابي على التنسيق
  • يساعد في الحفاظ على توازن جيد للجسم
  • يحسن سيولة وجودة الحركات
  • يقلل من مخاطر الألم (خاصة آلام الظهر)
  • يساهم في تحسن حقيقي في حالة العضلات وسرعتها

يتيح لك الشعور بجسمك والتحكم فيه بشكل أفضل ، على سبيل المثال من خلال تسهيل اتخاذ وضع البداية الصحيح للتمارين والعمل في النطاق الصحيح للحركة


هل تمارين التثبيت موصى بها للرياضيين فقط؟

يوصى بعمل العضلات العميقة خاصة للأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني أو نقص تام في النشاط البدني. يُلاحظ ضعف أدائهم بشكل خاص بين موظفي المكاتب ، الذين يقضون معظم أيامهم في وضع الجلوس. يؤدي بدء تدريب التثبيت إلى التخلص من المشاكل الأكثر شيوعًا في هذه الفئة المهنية ، وهي الألم في القسم القطني - العجز ، والذي ينتج عادةً عن ضعف عضلات البطن وكذلك تقلصات العمود الفقري الفقري.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-