أخر الاخبار

هل مدة التدريب مهمة من حيث الفعالية؟

 هل مدة التدريب مهمة من حيث الفعالية؟


الآراء لا تزال منقسمة. يتعدى عدد مؤيدي التمارين القصيرة والديناميكية عدد الجلسات التي تستغرق بضع ساعات والتدريبات الداخلية الطويلة. ما هي الطريقة الأكثر صحة لتحقيق النتائج المرجوة؟ هل مدة التدريب مهمة من حيث النتائج التي تم الحصول عليها؟



هل مدة التدريب مهمة؟ يثبت تدريب HIIT أن هذا ليس هو الحال!

على الرغم من أن الكثير من الناس قد يرون أن التدريبات في صالة الألعاب الرياضية هي عمل طويل ومضجر ، إلا أن كل هذا في الواقع يعتمد على النهج. يعتمد أسلوب HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) على تمارين مكثفة تتخللها "استراحة" في شكل عمل متوسط ​​الشدة. بفضل هذا ، فإن العضلات غير قادرة عمليًا على تحقيق الراحة الكاملة ، ويكون التمثيل الغذائي دائمًا على مستوى عالٍ ، ويستمد الجسم الطاقة من مخازن الدهون المتراكمة.



لذلك ، هل مدة التدريب مهمة؟ لا ! لا تتضمن خطط التدريب القائمة على نظام HIIT أنشطة أطول من تلك التي تستغرق 25 دقيقة! (بما في ذلك "فواصل"). في أقل من نصف ساعة لديك الفرصة لعمل جسمك بالكامل وتحسين لياقتك وتحملك وحرق الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن .


هل وقت التدريب الطويل للغاية له تأثير سلبي؟

لقد عُرف لبعض الوقت أن الأفضل هو عدو الخير. من الضروري بالطبع فترات الراحة الطويلة بين التمارين أو السلسلة المتتالية في حالة ، على سبيل المثال ، حمل ثقيل أو خطة تدريب. ومع ذلك ، إذا كانت غير مبررة ، فمن المؤكد أنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جودة النتائج التي تم الحصول عليها. لماذا ا ؟


 

تؤدي مدة التدريب المفرطة إلى إطالة الوقت اللازم لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية (مثل البروتينات أو الكربوهيدرات أو الفيتامينات) ، والتي تم استخدامها لتنفيذ التدريب المخطط له. لذلك هناك خطر كبير من أن تبدأ التفاعلات التقويضية في السيطرة على الجسم ، مما سيؤدي ، على سبيل المثال ، إلى فقدان كتلة العضلات ، وزيادة مستويات الكورتيزول أو زيادة مخازن حمض اللاكتيك واستمرار DOMS.


هل المكملات مهمة لمدة التدريب؟

إذا شعرت أن مدة التمرين تزداد بسبب نقص الحافز أو عدم كفاية القوة ، فيمكنك التفكير في القيام بتمرين مسبق. مكوناته مهمة في سياق تهيئة الظروف المناسبة للجسم وتؤثر على تكيفه مع المستويات المتزايدة من التعب النفسي الجسدي. تقدم العلامة التجارية Olimp Sport Nutrition العديد من منتجات ما قبل التمرين متعددة المكونات التي تم إعدادها بدقة من قبل العلماء في شركة الأدوية Olimp Laboratories باستخدام مواد عالية الجودة تم اختبارها.



مكمل Redweiler لما قبل التمرين عبارة عن منتج يحتوي في صيغته ، من بين أمور أخرى ، AAKG ، والكرياتين (أحادي الهيدرات وثلاثي الكرياتين) ، وبيتا ألانين ، والفيتامينات ، والمعادن ، والمستخلصات الموحدة للغاية والكافيين ، والتي تمت صياغتها بنسب مثالية للرياضيين من جميع المستويات! يوصى بهذا المكمل لعشاق الرياضة البدنية ، وخاصة كمال الأجسام أو القدرة على التحمل أو كمال الأجسام.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-