الإفراط في تدريب العضلات - ماذا تفعل لاستعادة الشكل؟

 الإفراط في تدريب العضلات - ماذا تفعل لاستعادة الشكل؟

القول المأثور: الأفضل هو عدو الصالح ، يعكس تمامًا مشكلة الإفراط في تدريب العضلات. النشاط البدني المفرط وكثافة التدريب ليست جيدة أيضًا لصحتك - يجب عليك ممارسة الاعتدال وتكييف التمارين مع إمكانياتك الحالية. كيف تستعيد لياقتك بعد الإفراط في التدريب؟



ما هو تدريب العضلات المفرط؟

للوهلة الأولى ، قد يبدو التدريب المفرط للعضلات وكأنه إجهاد بسيط أو إرهاق بعد التمرين. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، فإن متلازمة الإفراط في تدريب العضلات هي نتيجة التعب المفرط المتراكم ، والذي يأخذ طابع الحالة المرضية. ترتبط هذه المشكلة ارتباطًا وثيقًا باستخدام الأوزان الثقيلة أثناء التمرين ، وبعد ذلك لا يتعافى الجسم بشكل كافٍ. نتيجة هذا النشاط هو ظهور عدد من النتائج السلبية التي تؤدي إلى صعوبات في الأداء اليومي ، وانخفاض في فعالية التدريب وتدهور في الصحة.


ما هي أسباب وأعراض الإفراط في التدريب؟

في معظم الحالات ، يكون الإفراط في تدريب العضلات المرضي نتيجة للتدريب المتكرر للغاية. يؤدي عدم وجود وقت كافٍ لتجديد الكائن الحي المنهك إلى زيادة تدريجية في الشعور بالإرهاق ونقص الطاقة. في فترة زمنية قصيرة ، هناك انخفاض في القوة وتدهور في الحالة البدنية ، وهو ما يتعارض تمامًا مع دور النشاط البدني المعزز للصحة. التجديد غير الكافي ليس كل شيء. يمكن أن تحدث متلازمة الإفراط في التدريب أيضًا عندما يولي رياضي التدريب اهتمامًا كافيًا لعمليات التجديد - يمكن أن تكون الأسباب بعد ذلك عالية جدًا أو خطة تدريب خاطئة.



لا تؤثر مشكلة الإفراط في التدريب على العضلات فقط ، على الرغم من أنها تتأثر بشكل أساسي بالعملية المرضية النشطة. الأعراض الأخرى لمتلازمة الإفراط في التدريب هي:


  • الصداع والدوخة
  • مشاكل التركيز
  • انخفض الدافع
  • قلة الشهية وفقدان الوزن المفرط
  • انخفاض الرغبة الجنسية والأداء الجنسي
  • اضطرابات الدورة الدموية (على سبيل المثال ، ضغط الدم غير المنتظم)
  • تشوهات هرمونية (على سبيل المثال ، أثناء الحيض عند النساء).

تعتبر آثار الإفراط في التدريب شديدة الخطورة على الأداء السليم للكائن الحي. الأكثر شيوعًا هي اضطرابات المزاج ، واضطرابات النوم ، وزيادة التعرض للعدوى ، وانخفاض المناعة وعدم انتظام في الجهاز الهضمي.


ماذا تفعل لاستعادة لياقتك بعد الإفراط في التدريب؟

يعد تقليل كثافة التدريب وضمان الراحة المثلى من بين أكثر الطرق فعالية لاستعادة لياقتك بعد مشكلة الإفراط في تدريب العضلات. أيضًا ، سيكون اتباع نظام غذائي متنوع حلاً جيدًا. فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، يجب الانتباه إلى الفيتامينات والمعادن المسؤولة عن الأداء السليم للعضلات وتنظيم النشاط الهرموني ودعم الأداء السليم للجهاز العصبي ، من بين أمور أخرى. يمكن العثور على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية في المكمل الغذائي Vita-Min Multi Sport Edition من Olimp Sport Nutrition- منتج مخصص للأشخاص النشطين بدنيًا والرياضيين المحترفين ، تم تصنيعه وفقًا لمعايير صيدلانية.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-