أخر الاخبار

تمارين القلب في الهواء الطلق - ماذا تريد أن تعرف عنها؟

 تمارين القلب في الهواء الطلق - ماذا تريد أن تعرف عنها؟

تعتبر التمارين في الهواء الطلق مثالية لأولئك الذين يفضلون عدم الجلوس في المنزل ويريدون الاستمتاع بالطقس الجيد. كيف يجب أن يبدو تدريب القلب في الهواء الطلق؟ ما هي فوائد تمارين القلب في الهواء الطلق على التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي؟



ممارسة الرياضة في الهواء الطلق كجزء من تمرين القلب - ماذا تختار؟

المعيار الأساسي لاختيار نشاط بدني في سياق تمارين القلب الخارجية هو فوق كل ما تفضله ومستوى لياقتك الحالي. ما يجده بعض الناس ممتعًا قد يكون صعبًا جدًا على الآخرين. لا تنس أن الرياضة قبل كل شيء متعة وشكل من أشكال الترفيه! يجب أن تعمل التمارين في الهواء الطلق على إشراك الجسم بشكل صحيح ، ولكن لها أيضًا تأثير مفيد على مزاجنا. من الصعب توقع نتائج من تمرين تبين أنه مصدر إحباط للمتمرن.



كيف يجب أن يبدو تمرين القلب في الهواء الطلق؟ بشكل عام ، يمكن أن يأخذ أي شكل! بالطبع ، هناك طرق أكثر أو أقل فعالية لممارسة الرياضة خارج المنزل. ومع ذلك ، يجب أن تكون قائمة الأنشطة التالية كافية ويمكن للجميع العثور على شيء ما لأنفسهم:


  1. الهرولة
  2. المشي
  3. تصعيد
  4. تزلج
  5. ركوب الدراجات
  6. حبل للقفز
  7. التزلج أو التزلج
  8. السباحة في المياه المفتوحة

تمارين القلب في الهواء الطلق - الفوائد

في حين أنه قد يبدو أن تدريب القلب في الهواء الطلق لا يختلف عن التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي ، فإن العكس هو الصحيح في الواقع. يشير المدربون إلى أن النشاط البدني في الهواء الطلق يوفر العديد من الفوائد الإضافية التي يصعب تحقيقها من خلال التمرين. من أهمها بالطبع الوصول إلى الهواء النقي. بفضل هذا ، يمكن لأولئك الذين يتدربون في الهواء الطلق الاعتماد على تحسن أسرع بكثير في حالتهم البدنية ، والتي ستترجم إلى عمل أكثر كفاءة للجهاز التنفسي والدورة الدموية.


 


بالإضافة إلى ذلك ، تدعم تمارين القلب الخارجية:

  • تحسن في حالة الجلد
  • تحسين التنسيق الحركي
  • زيادة مقاومة التعب
  • حرق الدهون وفقدان الوزن

كيف تستعد لتمارين القلب في الهواء الطلق؟

يُنصح بقضاء عدة دقائق في الإحماء قبل البدء في التمرين. تتطلب تمارين القلب الخارجية ، تمامًا مثل تلك التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية ، إعدادًا مناسبًا للجهاز العضلي الهيكلي ، مما يقلل من خطر الإصابة. بمجرد انتهاء النشاط ، من الضروري تبريد الجسم وتنظيم التنفس واستغرق بعض الوقت للتمدد.


 

ولا تنس أن الملابس تلعب دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالتدريب في الهواء الطلق! يجب أن تضمن ملابس التمرين أقصى قدر من حرية الحركة ، وتسهل تنفس الجلد ولا تسبب تراكم العرق المفرط. تم إنشاء ملابس رياضية ماركة Olimp Live and Fight من مواد عالية الجودة. بفضل هذا ، تضمن المنتجات المستوى الأمثل للتمدد والراحة اللازمة أثناء التمرين ، دون أن يتعرض الجسم للتهيج.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-