النشاط البدني أثناء الحيض - نعم أم لا؟

 النشاط البدني أثناء الحيض - نعم أم لا؟


تعد فترة الحيض فترة إشكالية بالنسبة للعديد من النساء وغالبًا ما تنطوي على تضحيات مختلفة. هل الاعتقاد السائد بضرورة الحد من النشاط البدني أثناء الحيض صحيح؟



عندما تأتي الأيام الصعبة

الجسد الأنثوي يعطي تحذيرات شهرية من اقتراب موعد الدورة الشهرية. يعد فقدان المزاج والشعور بالتوعك ونقص الطاقة وألم شديد في البطن أكثر أو أقل من الأمراض التي يتعين على النساء التعامل معها لبعض الوقت. من الواضح أن هذه الحالة مؤقتة ويعود كل شيء إلى طبيعته بعد نهاية الفترة. على الرغم من أن هذه الفترة ليست بالضرورة مصدر إزعاج في حد ذاتها ، إلا أنه قبل أيام قليلة - عندما يصل مستوى البروجسترون إلى أقصى حد له - يمكن أن ينتقل الانزعاج. من الصعب التحدث عن الدافع لأي نشاط ، عندما يمكن أن تؤدي الاضطرابات المستمرة إلى فقدان التوازن.


 


لكن الألم ليس دائمًا مزعجًا لدرجة تمنعك من أن تكون نشطًا بشكل كامل! في كثير من الأحيان ، تقرر النساء بشكل استباقي الانتظار والتخلي عن التدريبات التي ، في رأيهن ، يمكن أن تزيد من تفاقم الوضع الذي تمر به. الحل الشائع أيضًا هو اللجوء إلى الحلويات التي تفرز الإندورفين في الجسم. يساعد عملهم على تقليل التهيج المستمر واستعادة التوازن العاطفي. غالبًا ما تشعر النساء بالحزن أثناء الحيض ، ويميلون إلى البكاء ويواجهن صعوبة في التركيز.


 

لكن من الصعب توقع نتائج من البقاء تحت بطانية دافئة وتناول قطعة من الشوكولاتة تلو الأخرى. ناهيك عن أن الحلويات هي قنبلة حقيقية من السعرات الحرارية ومصدر "مثالي" للسكر والدهون غير الصحية. في كثير من الأحيان ، يتم فقدان التأثيرات التي تتحقق عند فقدان الوزن ، وكل هذا العمل كان من أجل لا شيء. الحلقة المفرغة تكرر نفسها وأفضل الأعذار هي "الميل الفطري لزيادة الوزن" أو "الأيض البطيء". مع مثل هذا النهج ، لا يمكنك إلقاء اللوم على أي شخص غير نفسك.


هل الرياضة والنشاط البدني مسموح به أثناء الحيض؟

هم بالتأكيد لا بطلان! تمر كل امرأة بدورها بشكل مختلف. ومع ذلك ، إذا كان من الممكن تخفيف آلام الدورة الشهرية باستخدام مسكنات الألم المعتادة ، فلا ينبغي بالتأكيد اعتبار ممارسة الرياضة أمرًا محظورًا! خاصة إذا كنت تتدرب بانتظام! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر التدريبات منخفضة الكثافة العديد من الفوائد المهمة:


يمكن أن يتسبب النشاط البدني في إرخاء العضلات المتوترة بشكل مفرط وتخفيف التقلصات الشديدة في أسفل البطن ، مما يخفف من آلام البطن.

ستعمل الحركات على زيادة مستوى الإندورفين المذكور سابقًا وتؤدي إلى تحسن ملحوظ في الحالة المزاجية ، مما سيسمح لك باستعادة التوازن العاطفي دون الحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية


نظرًا لأننا نتحدث عن السعرات الحرارية ، فإن المجهود البدني سيقلل بالتأكيد من الرغبة في تناول شيء حلو وكذلك الشهية المفرطة

يمكن أن تساعد التمارين في استقرار نظام الغدد الصماء


ماذا عن الشدة؟

دعنا نحاول الاستماع إلى أجسامنا وفهم ما تريد توصيله إلينا - مستوى الألم المستمر هو عامل حاسم للتدريب. في حالة الانزعاج الشديد ، يُنصح بالمراهنة على الأنشطة التي تخفف من عضلات البطن ، مثل اليوجا والجري والسباحة في المسبح والبيلاتس أو تمارين الإطالة. في حالة النزيف الغزير ، من الأفضل الامتناع عن تمارين القوة أو التدريبات المتقطعة ، والتي يمكن أن تؤدي فقط إلى زيادة فقدان الدم. ومع ذلك ، لا توجد خطة شاملة للتدريب أثناء الحيض. إذا لم ير طبيب أمراض النساء أي موانع وكنت تشعر بصحة جيدة ، فلا شيء يمنعك من القيام بتمارين ذات كثافة عادية!


النظام الغذائي والمكملات لا تقل أهمية!

في كثير من الأحيان ، أثناء فقدان الوزن ، تحدث مشاكل في الدورة الشهرية ، والتي تنتج عن نقص الطاقة المفرط والاستهلاك المنخفض للسعرات الحرارية! يمكن أن يؤدي الجوع ومحاولات التخلص من الأرطال الزائدة بسرعة كبيرة في كثير من الأحيان إلى اضطرابات هرمونية مختلفة ، والتي تنتج عن نقص الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي اليومي. يعد عدم انتظام الدورات اللاحقة أو الألم المفرط أثناء الحيض من الآثار الشائعة للنظام الغذائي غير المتوازن.


 

يرتبط النشاط البدني بزيادة الطلب ، والذي قد يكون من الصعب مواجهته بالتغذية اليومية. خاصة إذا كان النظام الغذائي نفسه لا يوفر الكمية المثلى من أهم المكونات النشطة. جميعها مهمة ، ولكن في سياق القواعد ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لما يلي:


  1. الحديد
  2. المغنيسيوم
  3. فيتامين د 3
  4. حمض الفوليك
  5. فيتامينات ب

يفضل أن يتم تسليم المكونات المذكورة أعلاه كمركب فيتامين مصمم خصيصًا للنساء النشطات بدنيًا! تقدم العلامات التجارية OlimpLabs و Olimp Sport Nutrition العديد من الاستعدادات التي ستكمل نظامك الغذائي بالمكونات الضرورية وتوفر لك دعمًا سريعًا ومناسبًا كل يوم. المستحضرات مثل Vita-Min plus للسيدات أو Vita-Min Multiple Lady من سلسلة Queen Fit هي منتجات تنتجها شركة الأدوية OlimpLaboratoriesمن مكونات عالية الجودة تم اختبارها للتأكد من نقاوتها الميكروبيولوجية وتم اختيارها في أشكال يسهل استيعابها. هذا يساعد على ضمان امتصاص المكملات الغذائية بشكل فعال. تضمن النسب المثلى للمكونات الفردية بدورها السلامة اللازمة أثناء الاستخدام.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-