النشاط البدني في الشيخوخة - كيف نتعامل معه؟

 النشاط البدني في الشيخوخة - كيف نتعامل معه؟

يمكن أن تؤدي عملية الشيخوخة التدريجية إلى انخفاض تدريجي في حركة الجسم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن العمر مجرد رقم ، والجسم السليم يحتوي على عقل سليم والكثير من الطاقة. لماذا النشاط البدني مهم في الشيخوخة؟ كيف يمكن الاعتناء به وكيف يمكن لكبار السن الحفاظ على نشاطهم البدني؟



الجسم في الشيخوخة - ماذا يحدث أثناء الشيخوخة؟

ليس هناك شك في أن الجسم يصل في مرحلة ما إلى أقصى طاقته. إذا كان الأطفال والمراهقون ينفجرون بالطاقة ، مع تقدمهم في السن ، يبدأ التمثيل الغذائي المكثف في التباطؤ. يبدأ التعب بسرعة أكبر ، وتقل قوة العضلات وقدرتها على التحمل ، وتنخفض الكتلة المعدنية للعظام ، وتنخفض المناعة وتغيرات التوازن الهرموني - يمكنك القول إن الجسم المتقدم في السن "يدخل في وضع الاقتصاد في قدراته الخاصة".



ومع ذلك ، لا يتميز جميع كبار السن بنقص الطاقة والإنفاق طوال اليوم على كرسي هزاز. إن أسلوب الحياة أثناء الشباب له تأثير كبير على الحالة الصحية ومعدل الشيخوخة التدريجية للجسم. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين أكلوا بشكل صحيح ومارسوا الرياضة بانتظام عندما كانوا صغارًا لديهم آفاق أفضل للمستقبل. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه يجب أن ترتاح على أمجادك! إذا كانت صحتك وقدراتك جيدة ، فيجب عليك أيضًا أن تظل نشطًا في سن الشيخوخة!


كيف تعتني بالنشاط البدني في الشيخوخة؟

يعد المشي أحد أفضل الخيارات لممارسة النشاط البدني المنتظم في سن الشيخوخة. تعد الرحلات المنتظمة في الريف خيارًا جيدًا جدًا لكبار السن. تساعد على تزويد الجسم بالأكسجين وتقوية جهاز المناعة. أضف إلى ذلك الطقس المشمس والسماء الصافية وستحصل على دعم إضافي للجهاز العضلي الهيكلي - أشعة الشمس هي أفضل طريقة للحفاظ على المستويات المثلى لفيتامين د في الجسم ، مما يعزز صحة العضلات والعظام والتركيز الكافي للكالسيوم والفوسفور و حسن سير العضلات ، من بين أمور أخرى.


 

المزيد والمزيد من صالات الألعاب الرياضية ونوادي اللياقة البدنية تقدم دروسًا في التمارين الرياضية خصيصًا لكبار السن. في معظم الحالات ، تكون هذه تمارين مختارة جيدًا على شكل بيلاتيس ، وأيروبيك ، وجمباز تصحيحي ، وحتى عناصر تدريبات القوة. يتأكد المدربون من أن السلامة ومستوى الشدة يتناسبان مع قدرات المجموعة. بالإضافة إلى توفير دعم حقيقي للعضلات والمفاصل ، هناك فائدة إضافية: التمرين الجماعي هو وسيلة رائعة لتلبية حاجة كبار السن للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة.



الاستثمار في معدات التمارين المنزلية مفيد بنفس القدر. تعد الأجهزة مثل دراجة التمرين أو جهاز التدريب البيضاوي حلاً ممتازًا لممارسة النشاط البدني في سن الشيخوخة داخل جدرانك الأربعة. هذان الجهازان لا يسببان ضغطًا مفرطًا على مفاصل الأطراف السفلية ، ويعززان الحفاظ على وزن الجسم الصحيح ، وحركة الجسم والحفاظ على المستوى الأمثل للياقة القلبية التنفسية.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-