أخر الاخبار

تمرين بلانك: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح لفقدان الوزن على البطن

 تمرين بلانك: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح لفقدان الوزن على البطن


من المحتمل أن يحلم كل منا بشخصية مثالية لا تتطلب جهودًا جبارة لتحقيقها. يجب أن تعترف أنه بدلاً من شهور من الحميات الغذائية والساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استخدام نوع من العلاج الشامل والسريع الذي يختفي به السيلوليت والوزن الزائد ، وستضخ العضلات. والمثير للدهشة أن هناك مثل هذه الأداة!


فوائد التمرين

يمكن أن يُطلق على اللوح الخشبي (أو ، في اليوجا ، kumbhakasana) حقًا علاجًا شافيًا للياقة البدنية: هذا التمرين ، الذي يستغرق أقل من خمس دقائق لإكماله ، يمكن أن يحول جسمك. فيما يلي بعض فوائد ممارسة تمارين البلانك يوميًا:


تقوية عضلات البطن (المستقيمة والمائلة والعرضية) ، وكذلك عضلات الألوية ؛

محاذاة الموقف ، وتقوية مثبتات عضلات العمود الفقري وعضلات العمود الفقري والكتف ؛

تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك السعرات الحرارية (دقيقتان من اللوح يحرقان ما يعادل عشرين دقيقة من المشي على المسار) ؛

تحسين الدورة الدموية في منطقة عنق الرحم (مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر) ؛

زيادة المرونة والتمدد والتنسيق ؛


تحسين الحالة العامة - الجسدية والعاطفية. لا يرتبط مزاجنا بنفس الدورة الدموية وتوتر العضلات. إن الحمل الكبير للعضلات وشدها على المدى القصير لهما تأثير إيجابي على نغمتها ، ونتيجة لذلك يستريح الجسم بشكل أكثر كفاءة. لاحظ ممارسو اليوجا مرارًا وتكرارًا أن kumbhakasana "يطهر" الأفكار تمامًا ويساعد على تركيز الانتباه داخل النفس ، ويهدئ ويخفف من القلق. هذا ، إلى جانب الفوائد الفسيولوجية ، جعل اللوح الخشبي أحد التمارين الرئيسية في اليوغا.


أداء تمارين اللوح الخشبي بانتظام في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، ستحصل على أرداف متناسقة ، وربلة ، وأكتاف ، وورك نحيل ، وبطن مسطح مع "المكعبات" المرغوبة أو "الكراك" المألوف الآن ، ووضعية ممتازة وعقل صافٍ وهادئ.


كيف تفعل التمرين بشكل صحيح؟ تعلم من خبراء اليوغا واللياقة البدنية

يوجد أكثر من عشرين نوعًا من الألواح الخشبية ، كل منها فعال بطريقته الخاصة. من الأفضل البدء بالإصدار الكلاسيكي الثابت ، والانتقال تدريجيًا إلى الإصدارات الأكثر تعقيدًا. في البداية ، يكفي 20-30 ثانية من التواجد في الموضع المطلوب ، ثم يجدر إضافة 5-10 ثوانٍ تدريجيًا لكل منهما. نتيجةً لذلك ، في غضون بضعة أشهر ، ستتمكن من التباهي بلوح خشبي مدته ثلاث دقائق للنوادي النظامية للياقة البدنية - وهذا بالفعل علامة على المهارة!


تقنية بلانك:

اتخذ وضعية البداية: استلق على سجادة (اختر عدم الانزلاق) ووجهك لأسفل ، وتأكد من أن ساقيك متوازيتان مع بعضهما البعض ، وأرح ساعديك على الأرض ، ويجب أن يكون المرفقان أسفل كتفيك مباشرة. يستنشق.


أثناء الزفير ، ضع قدميك على أصابع قدميك ، لذلك سيكون هناك دعم في نقطتين فقط - على أصابع قدميك وساعديك. في الوقت نفسه ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، ولا تسمح بانحراف في أسفل الظهر. يجب أن تكون عضلات البطن والأرداف والساقين متوترة طوال الوقت ، ويجب أن تكون القدمان قريبة من بعضها البعض قدر الإمكان.


عندما تشعر أن أقصى توتر عضلي يتحول إلى شعور بعدم الراحة ، اخفض نفسك ببطء على السجادة (غالبًا ما يرتكب المبتدئون خطأ "السقوط" على الأرض ، وهو أمر غير جيد للعضلات) ، استرخ.


أين تمارس اللياقة البدنية: تدرب بذكاء!

اللوح الخشبي ، كما قلنا سابقًا ، هو تمرين فعال للغاية من أجل تحسين نتائج فقدان الوزن ، والعمل على "خلق" معدة مسطحة وتخفيف العضلات. ومع ذلك ، هناك حالات لا يكفي فيها شريط واحد - عندما تحتاج إلى العمل ليس فقط مع وزنك ، ولكن أيضًا مع وزن إضافي.


إذا كنت تأخذ اللياقة البدنية بجدية ومسؤولية وقررت ألا تقتصر على دقيقتين من kumbhakasana ، فنحن نقدم لك مجموعة واسعة من برامج اللياقة البدنية المختلفة في نادي Gold`s Gym. هنا يمكنك أن تختار لنفسك كلاً من تدريب القوة (على سبيل المثال ، TRX ، الجزء العلوي من الجسم ) ودروس القلب (اليوجا ، والدوران ، والسباحة). التدريب الجماعي والشخصي متاح.


نحن نهتم براحة عملائنا: يمكنك اختيار خيار الاشتراك الذي تحتاجه للدراسة في وقت مناسب وعدة مرات في الأسبوع كما تريد. كما نقدم خدمات إضافية: سبا ، ساونا ، مقصورة التشمس الاصطناعي ، بار للياقة البدنية مع طعام صحي ولذيذ.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-