أخر الاخبار

البروتين بعد التمرين. هل حقا يستحق أخذه؟

 البروتين بعد التمرين. هل حقا يستحق أخذه؟

يقال إن كل تمرين جيد يتم إجراؤه يستحق مكافأة على شكل كوكتيل بروتيني لذيذ للغاية. هل استخدام البروتين بعد التمرين مفيد حقًا لبناء الشكل الذي تحلم به؟



فوائد استخدام البروتين بعد التمرين.

يحتاج الجهاز العضلي بعد التمرين إلى الكمية المناسبة من المغذيات الكبيرة لتغطية الخسائر الناجمة عن التمرين. بالإضافة إلى تجديد احتياطيات الطاقة المستنفدة وإعادة تخليق الجليكوجين ، بفضل الكربوهيدرات ، لا يمكننا أن ننسى الأضرار الدقيقة العديدة التي تعاني منها أنسجة العضلات. هذا هو بالضبط ما يجب أن تتوقعه من بروتين ما بعد التمرين!



يعد البروتين عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على كتلة العضلات الحالية وزيادتها . لذلك فإن تزويد جسمك بالكمية المناسبة من البروتين يمكن أن يكون مفيدًا في تشكيل قوامك العضلي والرياضي. إلى جانب ذلك ، فإن البروتين فعال أيضًا في الحفاظ على صحة العظام.


ما هي البروتينات التي ستكون أكثر فائدة بعد التمرين؟

بعد التمرين ، من المفيد تناول وجبة كاملة ومتنوعة توفر لك الكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. في معظم الحالات ، تكون وجبة ما بعد التمرين وجبة نموذجية في منتصف النهار (مثل اللحوم / الأسماك وأنواع مختلفة من الزيوت أو الأعشاب وجزء من الأرز أو المعكرونة أو دقيق الشوفان). ومع ذلك ، فنحن نعلم أنه لا توجد دائمًا إمكانية لتناول مثل هذه الوجبة. لذلك يجدر التفكير في الأمر والحصول على مصدر عملي للبروتين في متناول اليد بعد التدريب ، والذي لا يتطلب الكثير من الوقت والقدرات الخاصة للتحضير.



البروتينات المغذية من Olimp Sport Nutrition ستكون حلاً جيدًا! هذه مكملات غذائية عالية الجودة يتم إنتاجها في المعامل الحديثة لشركة الأدوية Olimp Laboratories. تم استخدام أجود المواد الخام فقط في إنتاجها ، والتي تم اختبارها لوجود المعادن الثقيلة ، من بين أمور أخرى. لذا فإن منتجات العلامة التجارية المشهورة عالميًا Olimp Sport Nutrition تلبي معايير السلامة اللازمة ، والتي تتعلق بالمعايير الصيدلانية.



الخيار الأفضل من حيث بروتين ما بعد التمرين هو عزل مصل اللبن الكامل ، والذي تم استخدامه في Pure Whey Isolate 95. يتميز البروتين في شكل WPI (عزل بروتين مصل اللبن) بكمية ضئيلة من المواد المضافة (مثل السكر والدهون) ، والتي لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على المذاق الفريد للمنتج. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر العناصر الغذائية التي تحتوي على العزلة معدل امتصاص مرتفعًا بشكل ملحوظ (يتم امتصاص البروتينات الموجودة في المنتج بسرعة أكبر). بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة أن العناصر الغذائية لعزل مصل اللبن تتميز بمحتوى عالي من البروتين ، وهو أعلى بكثير من المستحضرات التي تعتمد على التركيز الشعبي.


ما هي كمية البروتين الموصى بها في حصة واحدة بعد التمرين؟

يذكر المدربون الشخصيون وخبراء التغذية ذوو الخبرة أن حجم الحصة الواحدة من البروتين يجب ألا يتجاوز 40 جرام. هذه الكمية مثالية للجسم لاستيعابها بشكل كامل ، وكذلك للحصول على العناصر الغذائية الضرورية والأحماض الأمينية .



حصة واحدة من مكمل البروتين المذكور Olimp Pure Whey Isolate 95 (35 جم) تحتوي على ما يصل إلى 30 جم من البروتين الكامل مع ملف تعريف غني من الأحماض الأمينية. هذا مكمل بروتين ممتاز بعد التمرين. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن المكمل لا يمكن اعتباره بديلاً عن نظام غذائي متوازن ، ولكن فقط كمكمل قيم.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-