أخر الاخبار

بروتين قبل التمرين. هل هي فكرة جيدة ؟

 بروتين قبل التمرين. هل هي فكرة جيدة ؟


كان استخدام مكملات البروتين بعد التدريب أحد النقاط الرئيسية للمكملات للأشخاص النشطين بدنيًا لسنوات عديدة. لا عجب. يساعد الحفاظ على كمية كافية من البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها ، مما يسهل بشكل كبير العمل على الشكل العضلي والرياضي. لكن ماذا عن استخدام البروتين قبل التمرين؟ هل هذا النهج خاطئ وهل يأتي بالنتائج المتوقعة؟



لماذا يجب استخدام البروتين قبل التدريب؟

نحتاج إلى الطاقة في كل تمرين ، والتي من الأفضل الحصول عليها مع وجبة كاملة. يوصي أخصائيو التغذية والمدربون بأن وجبات ما قبل التمرين تحتوي على توزيع مثالي للعناصر الغذائية الأساسية الأساسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. سيتم استخدام السعرات الحرارية في الطعام لممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال وستوفر اللبنات الأساسية اللازمة لنمو الأنسجة العضلية.


 

إن استخدام بروتين ما قبل التمرين لن يساعد فقط في درء الجوع أثناء التمرين. يعد البروتين مصدرًا غنيًا للأحماض الأمينية الأساسية (بما في ذلك مجمعات BCAA و EAA) ، والتي تعد واحدة من اللبنات الأساسية التي تساهم في الأنسجة العضلية. يشير بعض المتخصصين إلى أن الأحماض الأمينية يمكن أن تكون ذات قيمة لتوازن النيتروجين الكلي وتساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات البروتين المثلى في النظام الغذائي اليومي.


أين يمكنني الحصول على بروتين ما قبل التمرين؟

لن يكون مفاجئًا أن الأطعمة الصحية والمغذية هي مصادر للبروتين في وجبة ما قبل التمرين. فيما يتعلق بالبروتينات ، فإن البيض والحليب ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والمكسرات والبذور والبقوليات وأنواع معينة من الجبن هي الأطعمة الأكثر شعبية.



من المفترض أن يتم تناول وجبة ما قبل التمرين قبل 60 دقيقة تقريبًا من النشاط البدني المخطط له. قد لا تكون هذه المرة كافية للهضم الأمثل للطعام ، مما يتسبب في بقاء الوجبة في المعدة. سيؤدي الشعور بالفيضان إلى تقليل فعالية الجلسة.


 

هذا هو السبب في أن مكملات البروتين ، التي تسمح لك بتوفير البروتين بسرعة وبشكل مريح قبل التمرين ، ستكون حلاً جيدًا. تم تحضير منتجات Olimp Sport Nutrition من مواد خام تم اختبار نقاوتها ، وتأتي البروتينات التي تحتويها من مصل اللبن عالي الجودة ، من بين أشياء أخرى. إنه أحد أكثر مصادر البروتين شيوعًا ، ويرجع ذلك إلى تحمله الجيد للدائرة الهضمية والإفراج السريع عن العناصر الغذائية والأحماض الأمينية الموجودة.


كيف تستخدم البروتين قبل التمرين؟

يعد اختيار مكمل البروتين كمصدر للبروتين قبل التمرين أمرًا رائعًا لإعداد وجبة صحية. تأتي المنتجات مثل مركب بروتين مصل اللبن بنسبة 100٪ على شكل مسحوق قابل للذوبان بسهولة والذي ، بعد إذابته في الماء أو الحليب ، يجعل من الممكن تحضير كوكتيل لذيذ للغاية بكمية مثالية من بروتين مصل اللبن في شكل مركز وعزل (WPC & WPI). لا يؤثر المحتوى المنخفض من السكر والدهون في التركيبة على النكهات المثيرة لهذه المغذيات ، والتي تم تحضيرها وفقًا للمعايير الصيدلانية.


 

يمكن إثراء كوكتيل Olimp Sport Nutrition البروتين بالكربوهيدرات (مثل الفاكهة المفضلة لديك) والدهون الصحية (مثل البذور أو كريمة الفول السوداني) ، والتي ستوفر الطاقة اللازمة للتدريب وتقلل من خطر الجوع المبكر.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-