أخر الاخبار

وجبات الإفطار البروتين - معلومات أساسية

 وجبات الإفطار البروتين - معلومات أساسية


دور الوجبة الأولى في اليوم مهم بلا شك ، خاصة في سياق العمل على التخسيس والوزن الصحيح. هل لاتجاه الإفطار البروتيني أسباب صحية وتغذوية يومية؟ ماذا تريد أن تعرف عن تحضير هذه الوجبات؟



وجبات الإفطار بالبروتين - الفوائد

ليس هناك شك في أن وجبات الإفطار بالبروتين هي طريقة فعالة لتعزيز والحفاظ على كتلة العضلات. البروتينات الكاملة من أصل حيواني ونباتي هي عنصر أساسي في الأنسجة العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد البروتين أيضًا مصدرًا قيمًا للأحماض الأمينية (مثل BCAAs الخارجية و EAAs) التي تساعد في الحفاظ على توازن النيتروجين الأمثل ، وهو أحد طرق حماية العضلات من الآثار السلبية لإرهاق القوة وتمارين التحمل.


 

يساعد تناول وجبات الإفطار البروتينية بالتأكيد في التعامل مع المستويات العالية من الجوع والشهية المفرطة. يوفر البروتين إحساسًا طويلًا بالشبع ويملأ المعدة بشكل فعال للغاية. إن عملية الهضم البطيئة تجعل من الممكن نسيان الجوع لفترة طويلة - خاصة في حالة البقوليات ، التي غالبًا ما توفر جزءًا كبيرًا من الألياف الغذائية القيمة. بفضل هذا ، فإنها تزيد من معدل التمثيل الغذائي وتساعد على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع. لهذا السبب يوصى بتناول وجبة الإفطار بالبروتين للأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحاربون الدهون المستعصية.


وصفات لوجبات الإفطار البروتينية اللذيذة

ليس لديك فكرة عن وجبة فطور لذيذة ومغذية بالبروتين؟ فيما يلي 4 اقتراحات مذهلة لإضافة التنوع إلى قائمتك الحالية وتقديم حصة من البروتين الأساسي!


الإفطار بالبروتين: دقيق الشوفان بروتين توت العليق

أضف جزءًا من مركب بروتين مصل الحليب Olimp Sport Nutrition بنسبة شوكولاتة 100٪ وقليل من الزبادي الطبيعي إلى دقيق الشوفان المسلوق وحركه حتى يصبح ناعمًا. ثم أضيفي التوت الطازج أو المجمد وزينيه بالجوز المفروم.


وجبات الإفطار بالبروتين: كوكتيل نباتي من الفاكهة والخضروات

خيار مثالي للأشخاص المشغولين! أضف موزة وحفنة من أوراق السبانخ الطازجة وحصة من شوكولاتة Olimp Veggie Protein Complex وملعقة صغيرة من Olimp Peanut Butter Smooth إلى خلاط الكأس. امزج المكونات لتحضير كوكتيل سلس - وجبة فطور مغذية ولذيذة قبل التمرين المخطط له!


وجبات الإفطار بالبروتين: عجة لذيذة أو حلوة

قد يكون صنع العجة أمرًا صعبًا ، ولكن ليس مع ماركة Olimp Sport Nutrition ! مع أومليت Olimp Hi Protein Omelette ، يمكنك بسهولة تحضير عجة لذيذة غنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تكون مالحة (على سبيل المثال مع الطماطم ولحم الخنزير والفيتا) أو حلوة (على سبيل المثال مع الفاكهة والشوكولاتة والمكسرات والكاجو).


وجبات الإفطار البروتينية: حمص منزلي

تعتبر الخضروات القابلة للدهن مثالية لوجبات الإفطار التي تحتوي على البروتين ، ولكنها أيضًا إضافة ممتازة للوجبات الأخرى (على سبيل المثال كأساس للصلصات). يجب خلط الحمص المسلوق مع عباد الشمس المحمص أو السمسم وكمية قليلة من الزيت. قم بتتبيل كل شيء بتوابلك المفضلة (على سبيل المثال ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحلو والحار ، والقليل من الملح) ، ثم اخلط كل شيء بالخلاط حتى يصبح ناعمًا.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-